قالب وبلاگ
ورزش و سلامتی
ورزش تمرین تحمل هاست 


 

[ جمعه بیست و ششم تیر ۱۳۹۴ ] [ 12:5 ] [ ا. موسالو ]
Macrophage

ماکروفاژ

 

 

 

ماکروفاژ اولین عملی که در ارتباط با سیستم ایمنی بدن به وقوع می پیوندد،فاگوسیت کردن هر ماده خارجی که وارد بدن می شود. درشت‌خوارها بطور غیر مستقیم در حفظ و ترمیم و بطور غیر مستقیم در دفاع از بدن دخیل هستند. درشت‌خوارها در مغز استخوان ساخته می‌شوند. درشت‌خوار آزاد دارای هسته‌ای لوبیایی و خارج از مرکز و سیتوپلاسمی وسیع و حاوی اجسام باقی‌مانده می‌باشد که آنها را به سادگی از فیبروبلاست‌ها قابل تشخیص می‌سازد. علاوه بر درشت‌خوارهای بافت همبند، سایر بافت‌ها و اندام‌ها نیر دارای یاخته‌هایی با ویژگی‌های درشت‌خوارها می‌باشند که نام‌های گوناگونی به آنها داده می‌شود. برای نمونه، این یاخته‌ها را در کبد به نام کوپفر، در ریه به نام درشت‌خوارهای ریوی، در بافت عصبی مرکزی به نام میکروگلیال و درارگانهای لنفی به نام درشت‌خوارهای دیواره سینوزوئیدی می‌نامند.

 

ماکروفاژ های کلاسیک و آلترناتیو

 

 

مونوسیت ها در ابتدا از سلول های میلویید CD34+ موجود در مغز استخوان حاصل می شوند , سپس در جربان خون جاری می شوند و پس از رسیدن به بافت مورد نظر به ماکروفاژ بلوغ پیدا میکنند. ماکروفاژ ها به 2 دسته تقسیم میشوند که عبارتند از: ماکروفاژ های M1 و M2 که هر یک دارای خصوصیات خاص خود می باشند. ماکروفاژ های M1 توسط IFNɣ تحریک می شوند و یا توسط محرک های میکروبی مانند لیپو پلی ساکارید و سایتو کاین هایی مانند TNF و GM-CSF تحریک می شوند. ماکروفاژ های M1 دارای مقدار زیادی IL12 و IL23 و مقدار کمی IL10 هستند. چون این ماکروفاژها نقش مهمی را در التهاب بازی می کنند حضور سایتوکاین های التهابی مانند IL-1B , TNF و IL-6 را در آنها مشاهده می کنیم. ماکروفاژ های M2 زمانی حاصل می شوند که در معرض IL4 , IL13, کمپلکس های ایمنی , IL10 , گلوکوکورتیکوئید و ویتامین D3 قرار گیرند . شکل های مختلف ماکروفاژ M2 دارای حجم های کم IL12 و IL23 و مقدار زیادی مانوز هستند. پس سیگنال های مختلفی از جمله IL10 , هورمون های گلوکو کورتیکوئید و همچنین مولکول هایی که از سلول های آپوپتوزی آزاد می شوند بر روی عملکرد های مونوسیت و ماکروفاژ اثر می گذارند که اینها منجر به ایجاد فنوتیپ های عملکردی می شود که عناصر خاصی را در اختیار M2 قرار می دهند و این فنوتیپ های عملکردی نیز مولکولهای شبیه M2 نام دارند. عوامل مختلفی از جمله تاثیر مولکول های مختلف , فاکتور های رونویسی , مکانیسم های اپی ژنیک و تنظیم کننده های پس از رونویسی باعث ایجاد فنوتیپ های مختلف در ماکروفاژ میشوند , برای مثال در ایجاد ماکروفاژ M1 مشاهده می کنیم که IRF5 که نقش مهمی را در فعال کردن IL23/IL12 و TNF دارد , در عکس العمل نشان دادن Th1 و Th17 نیز نقش دارد که منجر به تولید فنوتیپ M1 می شود.

 

چند عملکرد مهم ماکروفاژها در سیستم ایمنی ذاتی و اکتسابی عبارتند از:

 

۱-یکی از عملکردهای مهم ماکروفاژها در دفاع میزبان ، بلع و انهدام میکروب ها است. مکانیسم های کشتن شامل تولید آنزیماتیک واسطه های واکنشگر اکسیژن(ROI) و واسطه های نیتروژن (NRI) که برای میکروب ها سمی هستند و همچنین هضم پروتئولیتیک آنهاست.

 

۲-افزون بر بلع میکروب ها ، ماکروفاژها سلول های مرده میزبان را نیز به عنوان بخشی از فرایند پاکسازی بعد از عفونت یا آسیب بافتی می بلعند.برای نمونه ، نوتروفیل های مرده ای که به سرعت در مکان های عفونت یا یا بافت مرده در اثر آسیب (trauma) یا اختلال در خون رسانی تجمع یافته اند را فاگوسیتوز می کنند.ماکروفاژها سلول های آپوپتیک ( سلول های مرده در اثر مرگ برنامه ریزی شده ) را پیش از اینکه سلول های مرده بتوانند محتویات خود را آزاد بموده و باعث التهاب گردند ، شناسایی کرده و می بلعند. در تمام بدن و در طول حیات یک فرد ، سلول های بی فایده در اثر مرگ برنامه ریزی شده می میرند و به عنوان بخشی از فرایند های بسیار فیزیولوژیک مانند تکامل/ رشد و بازسازی بافت های سالم در نظر گرفته می شود ، این سلول های مرده باید توسط ماکروفاژها پاکسازی شوند.

 

۳-ماکروفاژ های فعال شده پروتئین هایی به نام سایتوکاین ترشح می کنند. این پروتئین ها به گیرنده های انتقال پیام موجود بر دیگر سلول ها متصل شده و بنابراین سبب ایجاد پاسخ و مشارکت در دفاع میزبان می شوند. برای نمونه ، برخی از سایتوکاین ها بر روی سلول های اندوتلیال پوشاننده رگ های خونی اثر کرده تا مونوسیت های بیشتری را از خون به مکان های عفونت فرا خوانند و به این ترتیب پاسخ های حفاظتی را در برابر میکروب ها تقویت می کنند. سایتوکاین ها با تفاوت فراوان وجود دارند و در جنبه های گوناگون پاسخ ایمنی شرکت می کنند.

 

۴-ماکروفاژها به عنوان سلول های عرضه کننده آنتی ژن ، آنتی ژن ها را به لنفوسیت های T عرضه و آنها را فعال می کنند. این عملکرد در فاز اجرایی پاسخ های ایمنی وابسته به سلول T مهم است. ۵-از دیگر عملکرد های مهم ماکروفاژها تقویت ترمیم بافت های آسیب دیده به واسطه ی تحریک رگ زایی (angiogenesis) و ساخت ماتریکس خارج سلولی غنی از کلاژن (fibrosis) است. این عملکرد توسط برخی سایتوکاین های مترشحه از ماکروفاژهایی که بر روی سلول های بافتی گوناگون عمل می کنند ، میانجی گری می شود. عملکرد ماکروفاژهای فعال شده ، از طریق شناسایی انواع بسیار متنوعی از مولکول های میکروبی و همچنین مولکول های تولید شده در میزبان ، در طی پاسخ به عفونت انجام می گیرد.

 

 

حضور ماکروفاژها در بافتهای مختلف بدن

 

- ماکروفاژها انتشار وسیعی در سرتاسر بدن دارند. ماکروفاژهای نابالغ موجود در جریان خون به مونوسیت موسومند. مونوسیتها بطور معمول حدود 5% از جمعیت لوکوسیتها را تشکیل می‌دهند.

 

- ماکروفاژهای بالغ موجود در بافت پیوندی هیستوسیت (Histiocyte) نام دارد و

 

- آنهایی که جدار سینوزوییدهای کبد رامی‌پوشانند به سلولهای کوپفر (Kupffer cells) موسومند.

 

- ماکروفاژهای موجود در مغز میکروگلیا (Microglia) و

 

- بالاخره آنهایی که در ریه‌ها وجود دارند، ماکروفاژهای آلوئولار نامیده می‌شوند.

 

- تعداد زیادی از ماکروفاژها در طحال ، مغز استخوان و عقده‌های لنفاوی ساکن هستند.

 

صرف‌نظر از نام و مکان ، تمام این سلولها ماکروفاژ بوده و جزیی از سیستم فاگوسیتیک تک‌هسته‌ای به شمار می‌روند.

 

ساختمان ماکروفاژها

شکل ظاهری ماکروفاژها با توجه به تنوع محل استقرار آنها در بدن متفاوت است. در سوسپانسیون ، آنها به شکل سلولهایی مدور با قطر تقریبی 14-20 میکرومتر هستند. ماکروفاژها دارای سیتوپلاسم فراوان و یک هسته واحد در مرکزشان می‌باشند. این هسته ممکن است گرد و یا لوبیایی شکل باشد. سیتوپلاسم اطراف هسته واجد میتوکندری ، تعداد زیادی لیزوزوم ، مقداری شبکه آندوپلاسمی دانه‌دار (خشن) و دستگاه گلژی می‌باشد و این نشان‌دهنده توانایی سلول برای سنتز و ترشح پروتئینهاست.

سیتوپلاسم محیطی معمولا فاقد ارگانلهای سلولی بوده و دائما در حرکت است. به حرکت در آوردن این جز سیتوپلاسم با ایجاد مداوم پاهای کاذب به انجام می‌رسد. ماکروفاژها خیلی محکم به سطوح شیشه‌ای چسبیده و سپس با خارج ساختن فیلامانهای سیتوپلاسمی باریک و طویل روی این سطوح پخش می‌شوند. بعضی ماکروفاژها دارای اختلافاتی با ساختمان پایه فوق‌الذکر می‌باشند. مثلا مونوسیتهای خون محیطی دارای هسته‌هایی گرد هستند که با پیشرفت روند بلوغ سلول به تدریج از حالت گرد خارج شده و طویل می‌گردند، ماکروفاژهای آلوئولار معمولا فاقد شبکه آندوپلاسمیک دانه‌دار بوده و در عوض سیتوپلاسمشان پر از گرانول است و بالاخره سلولهای میکروگلیا موجود در سیستم عصبی مرکزی دارای هسته میله‌ای شکل و زواید سیتوپلاسمی طویلی هستند که این زواید در صورت تحریک سلول توسط آسیب بافتی از بین می‌روند.

پاسخ ایمنی سلولی به برخی از ارگانیسم‌ها سبب رشد ماکروفاژها و نیز افزایش تعداد لیزوزوم‌های موجود در آنها می‌گردد. سلولهایی که بدین طریق حاصل می‌شوند، ماکروفاژ فعال شده نام دارند. در صورتی که ماده بیگانه برای مدت طولانی در بدن باقی بماند، تعداد زیادی ماکروفاژ در اطراف این ماده تجمع حاصل کرده و از نظر بافت‌شناسی منظره‌ای شبیه به این تلیوم پیدا می‌کنند. از اینرو ، این سلولها به سلولهای اپی‌تلیویید موسومند. در صورتی که لزوم به دربرگیری ذراتی بزرگ که قابل بلعیده شدن توسط یک سلول واحد نیستند احساس شود، سلولهای اپی‌تلیویید می‌توانند به یکدیگر متصل شده و تشکیل سلولهای چند هسته‌ای به نام Gaint cell را بدهند.

اعمال ماکروفاژها

ماکروفاژها علاوه ‌بر دربرگیری مواد بیگانه ، دارای اعمال مهم دیگری نیز در ارتباط با دفاع بدن می‌باشند. این سلولهای علاوه بر به انجام رساندن فاگوسیتوز ، عهده‌دار ترشح فاکتورهایی هستند که باعث ایجاد تب شده و برروی پاسخهای التهابی نیز تاثیر می‌گذارند. آنها همچنین مسِوول پردازش آنتی‌ژن برای ایجاد پاسخ ایمنی بوده و بالاخره باعث تقویت فرآیند ترمیم بافتها می‌گردند. در اثر تحریک ماکروفاژ توسط باکتریها ، فرآورده‌های باکتریایی و یا تخریب بافتی ، از این سلولها ، پروتیینی موسوم به اینترلوکین 1 ترشح می‌شود که باعث ایجاد یک پاسخ عمومی به جراحت می‌گردد. برخی از اعمال اینترلوکین 1 عبارتند از ایجاد تب ، تحریک نوتروفیلها و تاثیر بر روی راههای متابولیکی بدن از طریق بسیج کردن منابع انرژی به منظور از بین بردن عامل مهاجم. ماکروفاژها یکی از عناصر فعال موثر بر فرآیند التهاب هستند. این سلولها به سمت محل تهاجم میکروب جلب شده و علاوه بر کمک به حذف عامل مهاجم فاکتورهایی را نیز از خود ترشح می‌کنند.

ماکروفاژها با داشتن شبکه آندوپلاسمی خشن ، قادر به سنتز و ترشح پروتئینها می‌باشند. برخی از این پروتئینها بطور مداوم آزاد می‌شوند. مانند آنزیم لیزوزیم و بعضی از تولیدات ماکروفاژها تنها در حین فاگوسیتوز آزاد می‌شوند که این ترکیبات باعث تخریب بافتی شده و تاثیر بسزایی بر التهاب دارند. از رده میلوئیدی که به آن میکروفاژ هم می گویند . بیشترین درصد گلبولهای سفید در خون ، عمر آن 6 ساعت در خون که یا می میرند و یا وارد بافت می شوند. در گرانولهای آنها مواد اسیدی و بازی توامان قرار دارد و لذا هر دو رنگ را جذب می کنند. در عفونتهای باکتریایی افزایش می یابند. نخستین سلول در التهاب حاد و اولین خط دفاعی علیه باکتریهای خارج سلولی است.

گیرنده‌های سطحی ماکروفاژها

ماکروفاژها دارای گیرنده‌های سطحی مختلفی هستند بر روی سطح ماکروفاژهای انسان و موش گیرنده‌هایی برای آنتی‌بادیها وجود دارد. در نتیجه ذراتی که بوسیله آنتی‌بادی پوشیده شده‌اند می‌توانند خیلی محکم به ماکروفاژها متصل شوند و آنتی‌ژن را در درون ماکروفاژ به این ترتیب نابود می‌گردد.

 

پردازش آنتی‌ژن توسط ماکروفاژها

 

اگر تمام مواد بیگانه بطور کامل توسط سلولهای فاگوسیتیک بالغ و هضم و نابود می‌شدند، دیگر نه محرکی برای ایجاد پاسخ ایمنی وجود داشت و نه نیازی به آن . بنابراین مقداری از آنتی‌ژن باید به صورت دست نخورده برای تحریک سلولهای حساس به آنتی‌ژن حفظ شود. آزمایشهایی که با استفاده از آنتی‌ژن نشان‌دار شده توسط مواد رادیواکتیو انجام شده نشان‌دهنده این حقیقت است که با وجود هضم و از بین رفتن قسمت اعظم آنتی‌ژن ، چند مولکول از آن در داخل تعدادی ماکروفاژ ، دست نخورده باقی مانده و بر روی غشای سطحی سلول یافت می‌شوند. همه ماکروفاژها قادر به پردازش آنتی‌ژن برای پاسخ ایمنی نیستند.

 

چند نوع تقسیم بندی وجود دارد :

بر اساس محل تولید :

الف- سلولهای مشتق شده از مغز استخوان : مونوسیت/ ماکروفاژ ، گرانولوسیتهای چند هسته ای ( نوتروفیل ، ائوزینوفیل ، بازوفیل ) ، مست سل ، پلاکت ، گلبول قرمز ، سلول DC، لنفوسیت T و B، سلول کشنده طبیعی یا NK و سلول NKT

ب- سلولهای مشتق شده از خارج مغز استخوان : سلول دندرتیک فولیکولار ، سلولهای غشایی یا M-cell( دارای MHCII) ، سلول اپیتلیال روده یا انتروسیت ، سلولهای اندوتلیال عروق

بر اساس رده سلولی :

الف- رده میلوئیدی : مونوسیت /ماکروفاژ ، گرانولوسیتهای چند هسته ای ، مست سل ، پلاکت ، RBC، سلول دندرتیک

ب- رده لنفوئیدی : لنفوسیت T و B، سلول کشنده طبیعی یا NK و سلول NKT

بر اساس نقش: فاگوسیتها : تک هسته ای(مونوسیت/ماکروفاژ) ، چند هسته ای (نوتروفیل ، ائوزینوفیل)

سلولهای APC : حرفه ای(دندرتیک سل،ماکروفاژ،B cell) ، غیر حرفه ای(اندوتلیال سل، اپیتلیال سل)

[ جمعه بیست و ششم تیر ۱۳۹۴ ] [ 11:27 ] [ ا. موسالو ]

 

چربی شکمی چیست ؟

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

چربی شکمی چیست ؟

 

4 قدم برای آب کردن چربی شکمی وجود دارد ،این چهار روش شامل ورزش ، کنترل برنامه غذایی (رژیم غذایی) ، خواب و کنترل استرس می باشد

 

1 - ورزش :

 

ورزش با شدت مناسب حداقل پنج بار در هفته و هر دفعه حد اقل نیم ساعت چربی های کل بدن را کاهش می دهد که شامل چربی شکمی یا احشایی نیز می گردد . برای این که این نتیجه را در مدت زمان کمتری بگیرید می توانید بر شدت گام هایتان بیافزایید و تندتر بدوید (مثلا 15 دقیقه با شدت بدوید 4 بار در هفته ) . اگرچه بهترین نتایج زمانی به دست خواهد آمد که ضربان قلب شما در حین فعالیت مداوم ، به ضربان قلبی مابین 60 تا 75 درصد ضربان قلب ماکزیمم برسد . در این حالت بیشتر ذخایر چربی بدن شما مصرف خواهد شد .حال آنکه اگر سریع تر بدوید بیشتر ذخایر گلیکوژن بدن به عنوان سوخت مورد استفاده قرار خواهد گرفت .پس مناسب ترین حالت برای چربی سوزی زمانی است که شما پیاده روی تند یا جاگینگ و برای مدت زمان حداقل 30 دقیقه و حداقل پنج بار در هفته انجام دهید . اگر چه به گفته دکتر کریس اشلنتز از محققین دانشگاه دوک علاوه بر پیاده روی تند و تردمیل ، انجام این تمرینات با همین شدت بر روی دوچرخه یا دستگاه الپتیکال نیز همین کارآیی را خواهد داشت . این تمرینات به مدت سه بار در هفته نیز به چربی های احشایی فشار خواهد آورد ولی برای شکنجه کردن چربی احشایی باید دفعات بیشتری انجام گردد .

 

 

2 - کنترل برنامه غذایی ( رژیم غذایی ) :

 

حقیقت این است که هیچ رژیم معجزه آسایی برای از بین بردن چربی شکمی وجود ندارد . ولی پیروی از هر رژیم کاهش وزنی معمولا  در ابتدا منجر به کاهش بافت چربی و چربی شکمی خواهد شد و شکم شما کوچک تر خواهد شد .

خوردن فیبر کافی در طول روز نیز به کاهش چربی شکمی کمک خواهد نمود . مطالعات هیرستون ( Hairston ) ثابت نموده است که افرادی که روزانه  10 گرم فیبر محلول میخورند { بدون هیچ گونه تغییر دیگری در برنامه غذایی شان } چربی شکمی کمتری نسبت به سایرینی که فیبر نمی خورند ساخته اند . این کار به سادگی خوردن روزانه دو عدد سیب کوچک و یا یک فنجان نخود سبز است . بر مبنای مطالعات Hairston حتی اگر شما هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ندهید و تنها نان خود را به نان پر فیبر تغییر دهید ، می توانید کنترل بهتری بر روی وزن خود داشته باشید .

 

 

3 - خواب مناسب :

 

میزان مناسب بسته شدن چشم ها نیز به شما کمک خواهد کرد .در یکی از مطالعات ، افرادی که به طور متوسط 6 الی 7 ساعت خواب شبانه داشتند در طی پنج سال نسبت به افرادیکه 5 ساعت یا کمتر خواب شبانه داشتن و یا افرادیکه بیش از 8 ساعت خواب شبانه داشتند چربی احشایی کمتری به دست آوردند .

اگر چه خواب مناسب تنها فاکتور در تشکیل چربی شکمی نیست ولی از مهم ترین عوامل است .

 

 

4 - استرس :

 

همه افراد دچار استرس اند ولی آنچه بیشتر اهمیت دارد نحوه کنترل استرس است . بهترین کاری که شما برای کنترل استرس می توانید انجام دهید ریلکس کردن ، با خانواده بودن ، ورزش ، مراقبه کردن و نیز مشاوره گرفتن است . این کار ها به شما در گرفتن تصمیمات بهتر کمک شایانی خواهد نمود .

 

 

در پایان توصیه می کنیم اگر شما قادر به انجام تنها یکی از این 4 مورد هستید ، ورزش را انتخاب کنید چون علاوه بر اینکه سریع ترین نتایج را دارد ، در کنترل استرس و کاهش وزن نیز موثر است .

 

 

 

[ جمعه بیست و ششم تیر ۱۳۹۴ ] [ 11:9 ] [ ا. موسالو ]

 

1۰ کار متفاوتی که افراد سالم و آماده هر روز انجام می دهند

 

پس از یک بررسی، ۱۰ عادت متفاوت افراد آماده و سالم که مرتب ورزش می کنند را توانستیم تشخیص دهیم. شما را دعوت می کنیم تا این ۱۰ عادت را با دقت بخوانید تا بتوانید تفاوت های جزئی در سبک زندگی خودتان و افراد آماده را پیدا کنید.

 

10 کار متفاوتی که افراد سالم و آماده هر روز انجام می دهند

 

 * مردم آماده و سالم اعتقاد دارند حرکت اجباری است

 

 

*  افراد آماده و سالم تمریناتشان را برنامه ریزی می کنند

 

*  افراد آماده و سالم ثبات دارند

 

* افراد آماده و سالم دمدمی مزاج نیستند

 

* افراد آماده و سالم با طلوع خورشید از خواب بیدار می شوند

 

*  افراد آماده و سالم نیازی به لاف زدن ندارند

 

,........

 

 

 

[ پنجشنبه سوم اردیبهشت ۱۳۹۴ ] [ 13:4 ] [ ا. موسالو ]

 

 

چراخون دماغ می شویم و بهترین روش برای درمان خون دماغ چیست؟

نوشته شده توسط کیوان فیروزه ئی · ۱۵فروردین, ۱۳۹۴

 

چرا خون دماغ می شویم و بهترین روش برای درمان خون دماغ چیست؟

 

 

 

بعضی وقت ها به دلیل گرمای هوا، ضربه شدید به بینی، عطسه، بالا رفتن فشار خون و یا گاهی وقت ها کاملا" ناگهانی بدون دلیل خاصی خون دماغ می شویم. در این شرایط یا سرمان را بالا می بریم یا پنبه ای داخل بینی می کنیم، اما هیچ یک از این راهکارها درست نیست و باعث توقف خونریزی نمی شود! پس راه حل چیست؟

 

چرا خون دماغ می شویم و بهترین روش برای درمان خون دماغ چیست؟

 

 

 

[ پنجشنبه سوم اردیبهشت ۱۳۹۴ ] [ 12:53 ] [ ا. موسالو ]

[ پنجشنبه بیستم فروردین ۱۳۹۴ ] [ 16:38 ] [ ا. موسالو ]

 

لاغری بلی یا خیر؟

 

لاغری و رژیم لاغری

 

لاغری یکی از واژه هایی میباشد که امروزه در هر محفلی از آن سخن به میان می آید. ولی باید بدانیم آیا این واژه درست به کار برده میشود و آیا آنچه که اغلب افراد چاق به دنبال آن هستند لاغری است یا خیر.

لاغری به معنی وزن پایین تر از حد نرمال میباشد. هرچند تحقیقات نشان داده اند که وزن پایین تر از حد نرمال دارای عواقب کمتری نسبت به وزن بالاتر از حد نرمال میباشد ولی باید در اینجا به این نکته اشاره کرد که برای اینکه دنبال شرایط ایده آل باشیم باید به دنبال تناسب اندام باشیم نه لاغری. در واقع هر فرد با توجه به جنسیتی که دارد داری یک وزن ایده آل میباشد. شما میتوانید وزن ایده آل خود را با این نرم افزار محاسبه نمائید. حال که شما وزن ایده آل خود را یافتید به شما توصیه میکنیم در درجه اول با تمرینات منظم ورزشی و کنترل انرژی دریافتی از طریق مواد غذایی به این وزن ایده آل دست یابید. باید بدانید که بیش از 90 درصد کاهش وزنهایی که از طریق رژیم های لاغری به دست آمده برگشت نموده اند و هرگز برای یک فرد سلامت کامل را به همراه نداشته اند. پس دو نکته این مقاله را به خاطر داشته باشید.

اول: بجای به دنبال بودن لاغری به فکر تناسب اندام باشید

دوم: برای به دست آوردن وزن ایده آل به جای رژیم های لاغری از تمرینات ورزشی استفاده نمائید نکته مهم در اینجا این میباشد که شما حتی برای افزایش وزن نیز میتوانید از تمرینات ورزشی سود ببرید.

با سپاس از توجه شما

منبع: مجله علوم ورزشی

[ شنبه پانزدهم فروردین ۱۳۹۴ ] [ 15:31 ] [ ا. موسالو ]

 

سال نو مبارک

 

یادم باشد که زیبایی های کوچک را دوست بدارم حتی اگر در میان زشتی های بزرگ باشند یادم باشد که دیگران را دوست بدارم آن گونه که هستند ، نه آن گونه که می خواهم باشند یادم باشد که هرگز خود را از دریچه نگاه دیگران ننگرم که من اگر خود با خویشتن آشتی نکنم هیچ شخصی نمی تواند مرا با خود آشتی دهد یادم باشد که خودم با خودم مهربان باشم چرا که شخصی که با خود مهربان نیست نمی تواند با دیگران مهربان باش.


 

 

[ سه شنبه یازدهم فروردین ۱۳۹۴ ] [ 9:47 ] [ ا. موسالو ]
سلام به elahe  جان جواب سوالتان ؟

کتاب حرکات اصلاحی/ دکتر دانشمندی، دکتر علیزاده، دکتر قراخانلو

........................................................................

از بچه هایی که سوال دارن خواهش میکنم ایمیلشان رو بدن تا به سوالاتشون جواب بدم .

متشکرم

[ یکشنبه نوزدهم بهمن ۱۳۹۳ ] [ 15:13 ] [ ا. موسالو ]

 

«دشمنان سعی می‌کنند انقلاب را از یاد مردم ببرند؛ اما دهه فجر، انقلاب را به یاد مردم می‌آورد. سعی می‌کنند امام(ره) را از یاد مردم ببرند؛ اما دهه فجر، تجسّم اراده و عظمت امام بزرگوار ماست».

 

دیدی که دوام " شب" بسی کوتاه است؟ دیدی که " سحر" از پی شب، در راه است؟

آن عیسی ِ ما که زنده کرد، ایران را حقا که مسیحا دم و " روح الله " است.


 

[ دوشنبه سیزدهم بهمن ۱۳۹۳ ] [ 21:15 ] [ ا. موسالو ]
روزگاری بود که میگفتیم 
از تو به یک اشاره 
از ما به سر دویدن
شما اشاره رو کردی اقا جان
حالا نوبت ماست که با سر بدویم و پیامتون رو تو کل دنیا پخش کنیم
ان شاالله که سرباز خوبی برات باشیم

[ شنبه چهارم بهمن ۱۳۹۳ ] [ 12:47 ] [ ا. موسالو ]

Message of ayatollah Seyyed Ali Khamenei, Leader of The Islamic Republic of Iran

http://farsi.khamenei.ir/ndata/home/1393/139311021843d276a.jpg

بسم‌ الله الرّحمن الرّحیم

 In the name of God

به عموم جوانان در اروپا و امریکای شمالی

the Beneficent the Merciful

 To the Youth in Europe and North America,

 

[ شنبه چهارم بهمن ۱۳۹۳ ] [ 12:32 ] [ ا. موسالو ]

[ سه شنبه سی ام دی ۱۳۹۳ ] [ 18:39 ] [ ا. موسالو ]

 اشتباه هنگام انتخاب کفش ورزشی مناسب

-->
.content2 li{margin:0 20px 0 0;list-style:disc;}

به نظر شما یکی از مهمترین وسایل ورزشی برای ورزشکاران چیست؟ لباس خوب؟ یک بطری آب؟یا…؟شاید شما هم با ما هم عقیده باشید که یکی از مهمترین وسایل ورزشی برای همه رشته های ورزشی مانند دویدن، کوهنوردی، تنیس، بسکتبال و … کفش ورزشی مناسب است. کفش ورزشی خوب می تواند روی کیفیت تمرین شما نتیجه مثبتی ایجاد کند و یا آن را نابود کند!

کفش ورزشی

انتخاب یک کفش ورزشی مناسب زیاد هم سخت نیست، در این مطلب شما را با ۵ اشتباهی که هنگام خرید کفش ورزشی ممکن است با آن مواجه شوید آشنا می کنیم.اگر اطلاع چندانی از ویژگی های یک کفش ورزشی مناسب رو ندارید.حتما" این مطلب رو هم مطالعه کنید.نکاتی برای انتخاب کفش ورزشی

۱-هر کفشی مناسب نیست

یکی از بزرگترین اشتباه ها در استفاده و انتخاب کفش ورزشی این است که وقتی یک برنامه تمرینی مثل دویدن یا پیاده روی دارید، به طرف قفسه کفش ها می روید و یک جفت کتانی کهنه را انتخاب می کنید و شاید فکر کنید این بهترین انتخاب است! اشتباه نکنید، یک جفت کفش کهنه کیفیت و حمایتی که مورد نیاز پاهای شما هست را ندارد.این کفش گذشته از اینکه مناسب فعالیت ورزشی شما نیست بلکه مشکل زا نیز می باشد و ممکن است شما را به دردسر بیاندارد.

۲- انتخاب یک کفش خوب ولی نامناسب برای نوع فعالیت

تا اینجا متوجه شدیم که باید کفش ورزشی مناسب و با کیفیتی رو برای فعالیت ورزشی انتخاب کنیم.اما آیا این کفش برای نوع فعالیت شما مناسب است؟ در واقع بهتر است بگوییم کفش ورزشی که مناسب دویدن است از جنبه های مختلف مناسب تنیس یا بسکتبال نیست زیرا طراحی و ساختار آن ها نسبت به نوع فعالیت تفاوت است.

به این مثال توجه کنید:کفش های که برای دویدن طراحی شده اند، پایاسازی کناری در آن ها ساخته نشده است چرا که وقتی می دوید پاها یتان را به اطراف حرکت نمی دهید و شما فقط به طرف جلو می دوید.منظور از پایاسازی کناری، ساق دار بودن کفش است یعنی کفشی که محدوده بیشتری از مچ پا را حمایت کند.یک کفش ورزشی که برای دویدن ساخته شده است فقط ثبات و حمایتی که شما در حال دویدن در پیست دومیدانی نیاز دارید را به شما می دهد.کفش های بسکتبال و تنیس نیاز دارند تا از طرفین پایاسازی شوند.به این خاطر که شما هنگام ورزش در این نوع رشته های ورزشی پاهایتان را خیلی زیاد به اطراف حرکت می دهید.

حتی کفش پیاده روی با کفش دویدن تفاوت دارد.دونده ها بیشتر روی جلو پایشان فرود می آیند و که افرادی که پیاده روی می کنند روی پاشنه پا فرود می آیند(حرکت می کنند).شما برای دویدن در مسافت های طولانی، به کفشی نیاز دارید که لایه بیشتری در قسمت سینه پا داشته باشد در حالی که کفش های پیاده روی باید لایه ی سخت تری برای حمایت از پاشنه داشته باشند.

کفش cross-trainer انتخابی مناسب برای فعالیت های عمومی

این نوع کفش ها که در گذشته به آن کفش کتانی می گفتند شاید برای شما که فعالیت ورزشی تخصصی ندارید مناسب باشد، این کفش ها پایاسازی کنار دارند ولی ویژه یک نوع فعالیت ورزشی خاص طراحی نشده اند.شما با استفاده از این کفش ها می توانید با بچه هایتان بسکتبال بازی کنید، می توانید با آن ها یک یا دو کیلومتر بدوید.اما دقت کنید که این کفش ها، برای هیچ فعالیت ورزشی به صورت تخصصی طراحی نشده اند.

کفش ورزشی در نتیجه افرادی که زیاد اهل دویدن و یا رشته ورزشی بخصوصی نیستند و بعضی اوقات به باشگاه های ورزشی می روند و یا شاید با دوستان تنیس یا بستکبال بازی کنند می توان گفت برای آن ها کفش ورزشی عمومی (cross-trainer) انتخاب خوبی است.

کاتلین استون مسئول انجمن پزشکی پا در آمریکا می گوید:یک کفش ورزشی عمومی خوب به شما اجازه خواهد داد روی تردمیل یا روی آسفالت یا پیست دوومیدانی با دویدن آرام ورزش کنید.بدون در نظر گرفتن مسافت پیموده شده، این نوع کفش ورزشی برای افرادی که انواع مختلفی از فعالیت های ورزشی را به صورت تصادفی انجام می دهند مناسب است. برای انتخاب یک کفش ورزشی عمومی پیشنهاد می کنیم دنبال کفشی بگردید که خصوصیات زیر را داشته باشد:

  • پاشنه سختی داشته باشد.
  • حمایت خوبی داشته باشد ( شما نتوانید کفش را به آسانی خم کنید)
  • وزن سبکی داشته باشد ( شما نمی خواهید که وزن زیادی به پاهایتان اضافه کنید)

اما اگر شما قصد دارید یک ورزش بخصوص بر اساس اصول منظم ( دو یا سه بار در هفته یا بیشتر)  را انجام دهید، باید یک کفش ورزشی مخصوص انتخاب کنید.

۳-کفش ورزشی فقط برای ورزش

کفش ورزشی شما باید فقط کفش ورزشی تان باشد، نه کفشی برای دویدن در اطراف شهر یا استفاده های دیگر.وقتی یک جفت کفش را برای استفاده عمومی می پوشید باید این رو در نظر داشته باشید که این کفش ها خیلی زودتر عمر مفیدشان تمام می شود.فرقی نمی کند که چه کفشی باشد، یک کفش ورزشی باشد یا یک کفش معمولی.بنابراین فقط وقتی که ورزش می کنید از کفش ورزشی تان استفاده کنید و بعد فعالیت ورزشی دیگر از آن ها استفاده نکنید.کفش های معمولی و با ظاهر زیبا را بهتر است با جین بپوشید و از آن ها هم برای ورزش استفاده نکنید، حتی زمانی که کهنه می شوند و یا ظاهر زیبای خود را از دست می دهند.

۴-استفاده طولانی مدت از کفش ورزشی

از دیگر اشتباهاتی که شاید شما هم مرتکب شوید این است که مدت زمان زیادی از کفش ورزشی استفاده می کنید.شاید فکر می کنید زمانی باید کفش ورزشی را عوض کنید و یک جفت کفش تازه را جایگزین آن کنید که کفش ورزشی شما دیگر ظاهر مناسبی نداشته باشد و شاید هم پاره شده باشد!اما باید این را بدانید که اولین کاری یک کفش برای شما انجام می دهد حمایت از پاهای شماست، وقتی که کفش ورزشی دیگر نتواند از پاهای شما حمایت کند استفاده از آن درست نیست چرا که به مرور باید منتظر درد در زانو، کمر و پشت خود باشید.

بسیاری از کارشناسان می گویند که دونده ها بعد از هر ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر دویدن کفش های خود را عوض کنند.اما اگر شما به اندازه ای نمی دوید که مسافت پیموده شده را حساب کنید یا دویدن فعالیت ورزشی شما نیست، می توانید کفش ورزشی را سالی یکبار عضو کنید.کفش ها بعد از مدتی کیفیت و کارایی خود را از دست می دهند پس کاری به ظاهر و یا پاره بودن و یا نبودن آن نداشته باشید.

اگر شما طبق یک برنامه منظم ورزش می کنید سعی کنید هر ۶ ماه کفش ورزشی تان را عوض کنید.اگر هم به صورت اتفاقی و بدون برنامه ورزش می کنید، یک سال برای کار کشیدن از کفش ورزشی کافیست.نوجوانان باید توجه کنند که در سن رشد اندازه پاها تغییر می کند، پس حتما" باید کفش ۶ ماه  پیش اندازه پای شما باشد در غیر اینصورت برای حفظ سلامت پا کفش ورزشی خود را عوض کنید.

۵-هنگام خرید کفش ورزشی عجله نکنید

با توجه به توضیحاتی که داده شد و همچنین اگر به اندازه کافی در رشته ورزشی خود تخصص دارید یعنی حرفه ای هستید، قاعدتا" باید بدانید که چه کفش ورزشی مناسب شما است.بهتر است به جای اینکه فقط وارد یک فروشگاه لوازم ورزشی شوید و بعد از بررسی چند جفت کفش یکی را که فکر می کنید بهترین است انتخاب کنید، به یک فروشگاه تخصصی کفش ورزشی و یا فروشگاهی که فروشنده آن تخصص لازم را داشته باشد مراجعه کنید، حتی می توانید از یک کارشناس هم نظر خواهی کنید.

در این فروشگاه ها پرو کفش باید واقعی باشد، یعنی شما کفش رو بپوشید و بدوید و یا اینکه روی تردمیل آن ها را تست کنید. هنگام پرو کفش شما باید هم اندازه طول پا و هم پهنا و قوس آن را بدانید.این سه عدد در کنار هم  برای شما تعیین می کنند که کفش ورزشی با چه اندازه ایی مناسب شما است.

و در پایان

اگر کف پای شما صاف هست، باید از کفی طبی برای حفظ قوس کف پا در کفش هایتان استفاده کنید،چنانچه تا کنون اقدامی نکرده اید و یا اطلاعی نداشته اید هر چه زودتر اقدام کنید و به پزشک مراجعه کنید تا شما را راهنمایی کند در غیر اینصورت باید منتظر درد زانو و کمر باشید.

هنگامی کفش مناسب خود را انتخاب کردید، حتما" از فروشنده سوال کنید که آیا اجازه تعویض و یا برگرداندن کفش را دارید یا نه.پس از آن با خیال راحت کفش را در منزل بررسی کنید تا مطمئن شوید کفش خوبی را انتخاب کرده اید.

تهیه و ترجمه:elmevarzesh.com

[ یکشنبه بیست و هفتم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 18:56 ] [ ا. موسالو ]

کاهش کلسترول با فعالیت ورزشی

-->
.content2 li{margin:0 20px 0 0;list-style:disc;}

احتمالا" شنیده اید که ورزش یکی از بهترین روش ها برای پایین آوردن کلسترول است.

اما ورزش چگونه باعث کاهش کلسترول می شود؟ و چه نوع  ورزشی بسیار مؤثر است؟

اکثر مطالعات اولیه روی هر دو موضوع ورزش و رژیم غذایی متمرکز شده بود که به نوعی

 موجب سردرگمی در خصوص تأثیر و نقش ورزش در کاهش کلسترول شده بود. یعنی می توان گفت

سخت بود که بدانند کدام یک از این عوامل در واقع باعث تفاوت در میزان کلسترول بدن می شود

.اما مطالعات اخیر با دقت بیشتری به بررسی اثر ورزش بر کاهش کلسترول پرداخته است،

به همین دلیل ارتباط میان ورزش و کلسترول را آسان تر کرده و تأثیر آن برای ما روشن شده است.  

کاهش کلسترول با فعالیت ورزشی

یکی از روش هایی که ورزش می تواند به کاهش کلسترول کمک کند، حفظ و ثابت نگه داشتن

وزن و کاهش وزن از طریق ورزش است.اضافه وزن، موجب تمایل بدن به افزایش مقدار

لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یا همان کلسترول بد در خون می شود، این نوع لیپوپروتئین

به بیماری های قلبی مرتبط می باشد.برای آشنایی با چربی بد و چربی خوب، محققان اکنون باور دارند که مکانیسم های متعددی در این جریان نقش دارند.اول اینکه ورزش موجب تحریک آنزیم های می شود که به حرکت LDL از خون (و دیواره ی عروق ) به کبد کمک می کنند.از آنجا، کلسترول بد به صفرا تبدیل می شود (جهت گوارش) و یا دفع می شود. بنابراین اگر بیشتر ورزش  کنید، LDL بیشتری از بدن شما خارج می شود.

دوم اینکه ورزش اندازه ی ذرات پروتئین، که حمل کلسترول از طریق خون را به عهده دارد، افزایش می دهد.(ترکیبی از ذرات پروتئین و کلسترول "لیپوپروتئین" نامیده می شود  و آن را LDLs نیز می نامند و با بیماری قلبی در ارتباط است).برخی از این ذرات، کوچک و متراکم هستند و برخی از آن ها بزرگ و پرزدار. به گفته پزشکان ذرات کوچک و متراکم خطرناک تر از ذرات بزرگ و پرزدار هستند، چرا که ذرات کوچکتر می توانند با فشار به داخل شیارهای قلب و رگ های خونی وارد شده و همان جا بمانند.

چه مقدار ورزش برای کاهش کلسترول باید انجام شود؟

دقیقا" اینکه چه مقدار ورزش برای کاهش کلسترول خون مورد نیاز است، موضوعی  قابل بحث و اختلاف بوده است. به طور کلی، اغلب سازمان های بهداشت عمومی، حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت

متوسط و تا شدت بالا در روز را توصیه می کنند.مانند پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری

، یا باغبانی. حتی اگر در حد متوسط ​​ورزش کنید و فرض بر این باشد که در کاهش میزان

LDL و افزایش HDL مؤثر نیست، ولی به هر حال از بالا رفتن سطح کلسترول جلو گیری می کند.

فعالیت ورزشی کوتاه، از هیچ بهتر است و فعالیت ورزشی بیشتر، از مقداری ورزش بهتر!

اما با مطالعات انجام شده در سال ۲۰۰۲ که توسط پژوهشگران در مرکز پزشکی دانشگاه دوک انجام شد، دریافتند که ورزش شدیدتر در واقع بهتر و مؤثر تر از ورزش با شدت متوسط برای

کاهش کلسترول خون است.در یک مطالعه محققان دریافتند افرادی که فعالیتی

با شدت متوسط انجام داده بودند ​​(معادل ۲۰ کیلومتر پیاده روی و یا آهسته دویدن در هفته)

و رژیم غذایی خود را تغییر نداده بودند، کاهش سطح LDL کمتر از افرادی بود که ورزش شدید تر

(معادل ۲۰ مایل دویدن در هفته) انجام داده بودند.همچنین افرادی که با شدت بالا ورزش می کنند

نیز سطح لیپوپروتئین با چگالی بالا یا (HDL) خود را افزایش می دهند.(لیپوپروتئین خوب ) و

 این نوع لیپوپروتئین خون را از کلسترول پاک می کند.

دکتر راجر بلومنتال، رئیس مرکز قلب و عروق در دانشگاه جان هاپکینز می گوید: ما همچنین دریافته ایم که افرادی که بیشترین بهره را می برند کسانی هستند که بدترین رژیم غذایی و عادات ورزش را برای شروع دارند ،  حتی  برخی از این افراد سطح LDL خود را تا  10-15٪ کاهش و نیز سطح  HDL خود را تا ۲۰ درصد " افزایش می دهند.

شروع

اگر شما تا کنون برنامه ورزشی منظمی نداشته اید، در حال حاضر این موضوع مهم است که

به آرامی شروع کنید.قبل از شروع ورزش به پزشک مراجعه کنید تا سلامت قبلی

عروقی شما تست کند.حالا هنگامی که آگاهی لازم را بدست آورده اید، طبق دستور العمل زیر عمل کنید :

یک نوع از ورزش را که می توانید به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه با حداقل شدت متوسط

 در یک زمان انجام دهید، ​​مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا کردن، آهسته دویدن،

یا با استفاده از تردمیل یا دوچرخه ثابت با سرعت کم را انتخاب کنید. این را بدانید که

اگر با شدت متوسط ورزش می کنید حجم ورزش باید بیشتر باشد.همچنین انجمن قلب آمریکا،

٣۰ دقیقه ورزش روزانه  یا ۶٠ دقیقه در روز را برای کاهش وزن توصیه می کند. البته شما می توانید

هر بار به مدت ١٠ دقیقه ورزش کنید به طوری که در طول روز آن را به ٣٠ دقیقه برسانید.

فعالیتی که واقعا" از انجام آن لذت می برید را انتخاب و انجام دهید.حتی اگر گردش با خانواده،

بازی با بچه ها، شنا و یا  دوچرخه سواری باشد.سعی کنید یک همراه خوب داشته باشید

تا ورزشی با شدت بالا و بهتری داشته باشید. حتی بهتر است چندین فعالیت مورد علاقه ی

خود را پیدا کنید و به طور متناوب آن ها را انجام دهید تا هم لذت بیشتری ببرید و

 هم عضلات مختلف بدن را تمرین دهید.

البته ورزش به تنهایی نمی تواند ضمانتی برای کاهش کلسترول باشد.

ژنتیک، وزن ، سن، جنسیت و رژیم غذایی، همه در میزان کلسترول فرد نقش دارند.

 موثرترین روش این است که رژیم غذایی خود را اصلاح کرده و در صورت نیاز به

 کاهش کلسترول از دارو با تجویز پزشک استفاده کنید.

اما ورزش دارای مزایای بسیاری فراتر از پایین آوردن کلسترول دارد.ورزش نشان داده است

که می تواند استخوان های بدن را محکم کند ،موجب کاهش خطر ابتلا به سرطان، دیابت،

 سکته مغزی و چاقی شود و خلق و خوی انسان را بهبود ببخشد. در واقع حتی

 اگر بهبود در وضعیت کلسترول بسیار اندک است ولی ورزش را برای برخورداری

از منافع دیگر آن انجام دهید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:webmd

[ چهارشنبه بیست و سوم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 18:7 ] [ ا. موسالو ]
 

دهه فجر مبارک


بیست و دوی بهمن که حیات وطن است

خود روح خدایی است که در جان و تن است

ما زنده به آنیم و از آن یاد کنیم

یوم الهی که یادگار از آن ماه بهمن است

یوم الله۲۲ بهمن، روز پیروزی حق بر باطل را تبریک می گویم .


[ شنبه دوازدهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 20:56 ] [ ا. موسالو ]


دوستش دارم

 ابر , آسمان , غروب 10687

دوستش دارم …

بزرگیش را … سکوتش را … عظمتش را… ابهتش را …

تنهاییش را … حکمتش را … صبرش را … و … و ..

.بودنش عادتیست ، مثل نفس کشیدن !
خدا را میگویم
… !

 

[ سه شنبه هشتم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 16:52 ] [ ا. موسالو ]

کاهش استرس با ورزش و تغذیه سالم

هر انسانی در شرایطی خاص و یا بحرانی با استرس روبرو شده است. استرس و فشار روحی به

غیر از آنکه با شرایط روحی و اعتماد به نفس شخص در ارتباط باشد، با تغذیه و شرایط بدنی

 نیز مرتبط است.ورزش صحیح و تغذیه سالم به بدن کمک می کنند تا در کنترل سیستم عصبی،

بدست آوردن اعتماد به نفس و کار کردن و فرمان گرفتن صحیح در شرایط بحرانی موفقتر عمل کند

.تحقیقات نشان داده است که اشخاصی که تغذیه سالم دارند و مرتب ورزش می کنند

بسیار کمتر از اشخاص دیگر در شرایط بحرانی عصبی می شوند.

تغذیه

برخی از مواد غذایی با کمبود ویتامین B Complex و داشتن قند بالا، باعث می شوند

تا بدن به سوی اضطراب، عصبانیت و استرس تمایل پیدا کند.بهترین شکل تغذیه برای جلوگیری

 از چنین مسیله ای، مصرف میوه، سبزیجات و دانه ها و غلات کامل است.

استرس

ویتامین های B برای برای کاهش استرس و عصبانیت پیشنهاد می شود. دانه ها و غلات کامل،

 سبزیجات، تخم مرغ و ماهی از مواد غذایی هستند که حاوی ویتامین های B می باشند.گردوی

تازه میوه ای است که به درمانگر بیماری های عصبی شهرت دارد. عسل نیز همین خاصیت را دارد.

جو و نان جو نیز برای سیستم عصبی مفید هستند. از میوه های دیگر می توان به موز،

زرد آلو و میوه های خشک شده اشاره کرد.اما شکلات، مشروبات الکلی، ادویه جات زاید،

شکر، گوجه فرنگی، بادمجان و فلفل ها می بایست کمتر شوند و یا اصلا".

ورزش

ورزش و تمرینات ورزشی نیز در کاهش و رفع استرس و فشارهای عصبی بسیار موثرند.

کارشناسان می گویند کسانی که مرتبا" ورزش می کنند، در فشارهای عصبی راحت تر خود را کنترل می کنند و تصمیمات بهتری می گیرند.انجام تمرینات ورزشی باعث می شود تا بدن فشار خون خود را تنظیم کند و سیستم های عصبی استقامت بیشتری کسب کنند. پس بدین صورت بدن می تواند کنترب بهتری در شرایط بحرانی و فشارهای روحی داشته باشد.از سویی، قدرتمند شدن عضلات و بطور کلی آناتومی بدن باعث می شود تا شخص از لحاظ روحی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.

انجام هر نوع ورزش و تمرینی اما بطور مستمر و از روی برنامه،

 قابلیت غلبه بر استرس را ارایه می کند. هر چه ورزش

دارای استقامت بیشتری باشد، می توان گفت که استرس را بیشتر کاهش

می دهد. ورزشهایی نظیر یوگا، که ورزشی روجی-جسمی است،

با موضوع اعتماد به نفس و اعتقاد بیشتر سر و کار دارند. ورزش هایی دیگر نظیر ورزش های Extreme نیز چون حادثه جویانه هستند، می توانند قابلیت غلبه بر فشارهای روحی را در مدت زمان کوتاهی افزایش دهند.

نوشته‌ی: کیوان فیروزه ئی - ۲۴ فروردین ۹۱
[ شنبه پنجم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 18:35 ] [ ا. موسالو ]

  


میـلاد با سعـادت و خجستـه
جامع علم و عمل و عبادت ، پرچم دار شاهراه ولایت علوى
حضرت امام جعفـر صـادق (ع)
بر تمامی مسلمانان جهان خصوصا شیعیان
تبریک و تهنیت باد

[ جمعه بیست و هفتم دی ۱۳۹۲ ] [ 20:20 ] [ ا. موسالو ]

چگونه دانش آموزان خلاق تربیت کنیم،روش های پرورش خلاقیت دانش آموزان در کلاس درس و مدرسه

       خلاقیت زیباترین و شگفت انگیزترین خصیصه ی انسان است. غنا، پویایی و بقای هر فرهنگ و تمدنی به خلاقیت مردمان آن بستگی دارد و این واقعیت را تاریخ بارها به اثبات رسانده است.

اکنون در آغاز هزاره ی سوم به جرأت می توان گفت خلاقیت همان چیزی است که زندگی مدرن بشر متمدن را از زندگی ابتدایی انسان نخستین جدا می کند. اگر اکنون در شروع قرن بیست ویکم مشاهده می کنیم که در قسمتی از دنیا انسان هایی رؤیایی دست یابی به کرات دور دست و سکونت در فضا را به واقعیتی عینی بدل کرده اند ، برای لحظه ای بیندیشیم که در همین لحظه در گوشه های دیگری از دنیا ، انسان های دیگری نیز زندگی می کنند که شیوه ی زیستن آنها همانند بشر هزاران سال پیش است ، به راز خلاقیت ، این موهبت منحصر به فرد انسان ، پی خواهیم برد.

فصل اول

ü       ویژگیهای شخصیت خلاق

ü       دانش آموز خلاق را بشناسید

ویژگیهای شخصیت خلاق

  هر چند خلاقیت یک توانایی همگانی است و همه ی انسان ها کمابیش از آن برخوردارند، اما افراد ی که خلاقیت بالایی دارند و به عنوان افرادی خلاق شناخته می شوند، دارای خصوصیات شخصیتی و رفتاری ویژه ای هستند که به وسیله ی این خصوصیات می توان آن ها را از سایر افرادی که از خلاقیت کم تری برخوردار هستند ، تشخیص داد. فایده ی اصلی آشنایی با ویژگی های افراد خلاق این است که می توانیداز آن ها به عنوان الگوهای رفتاری برای ایجاد و پرورش رفتارهای خلاقانه در کودکان استفاده کنید . در این قسمت با مهمترین و بارزترین این ویزگی ها آشنا می شوید:

_ استقلال_ ریسک پذیری_  کنجکاوی_ علاقه به کارهای پیچیده_ تحمل ابهام

_ انعطاف پذیری_ شوخ طبعی_ اعتمادبه نفس بالا_ ابتکار_ پشتکار_ تخیل قوی

_ حساسیت وتوجه_ زیبایی دوستی_ تردید

دانش آموزخلاق رابشناسید

 

  هرچندبسیاری ازویژگیهای کلی افرادخلاق که درقسمت قبل معرفی گردیدکمابیش شامل دانش آموزان خلاق نیزمیگردد،اماازآنجاکه تاکیداصلی این کتاب ،پرورش خلاقیت دانش آموزان خلاق که معمولا درمحیط مدرسه وکلاس درس مشاهده میشود،دربخشی مجزابرشمرده شود.درهمین موردسه دلیل دیگر نیزوجودداردکه این ضرورت راتاکیدکند:

1: محیط مدرسه وکلاس به خودی خودرفتارهای ویژه ای رادردانش آموزان خلاق ایجادمیکندکه ممکن است دانش آموزان هارا درمحیط منزل یامحیط های دیگرنمایان سازدویابه گونه ای متفاوت نشان دهد.

2: بسیاری ازرفتارهای دانش آموزان خلاق،خاص محیط تحصیلی آن هاست وازلحاظ نوع وشدت با خصوصیات سایرافرادخلاق متفاوت است

3: آشنایی باخصوصیات بارزدانش آموزان خلاق به معلم امکان میدهدتاآن هارابهتربشناسدوبه برنامه ریزی درجهت تقویت،پرورش،تغییرواصلاح مواردلازم بپردازد.

به طورکلی دانش آموزخلاق غالبا ازطریق خصوصیات ورفتارهای زیرقابل شناسایی است:

 1:  ایده ها ونظرات خودرابدون ترس در کلاس مطرح می کند.

 2: معمولا برای مسائل راه حل ها و پاسخ هایی متفاوت از سایر دانش آموزان ارائه می کند.

 3:  به فعالیت های هنری علاقه زیادی داردودراین زمینه دارای تجربه ومهارت است.

  4: غالباً ایده ها و راه حل های بیش تری نسبت به سایر هم کلاسی های خود پیش نهاد

 می کند.

5 :  معمولاً قادر است با طنز پردازی ها و شوخی های جالب دیگران را بخنداند.

 6: تمایل زیادی به تغییر نظرات معلم و یا مطالب کتاب دارد.

 7: در کلاس اغلب سوالاتی غیر عادی و گاه عجیب و غریب می پرسد.

 8: علاقه ی زیادی به نقاشی و ترسیم افکار و ایده های خود دارد.

 9: انتقادگر است و هر نظر یا عقیده ای را به راحتی نمی پذیرد .

 10:گاهی به خاطر بیان نظرات و ایده های عجیب و غریبش در نظر دانش آموزان دیگر

فردی غیر عادی جلوه می کند.

11: از قوه ی تخیل خوبی برخوردار است.

12: معمولاً در کلاس با آب و تاب صحبت می کند و سعی می کند ایده هایش را با جزئیات کامل شرح دهد.

13: داری ابتکار است و غالباً ایده ها و پاسخ های منحصر به فرد ارائه می کند.

14: حساس ، باریک بین و نکته سنج است .

15: بسیار فعال است و غالباً در آن واحد چند طرح و ایده در زمینه های مختلف را در سر می پروراند.

16: به تجربه و آزمایش علاقه ی فراوانی دارد.www.zibaweb.com

 

17: در نفوذ و تأثیر گذاری بر دوستان خود از توانایی زیادی برخوردار است.

18: آمادگی طرد شدن و عدم تأیید از طریق دیگران را داراست.

19: به مطالعه ی موضوعات متنوع و گوناگون علاقه مند است و زمان قابل توجهی را به این امر اختصاص می دهد.

20: از اطلاعات عمومی زیادی برخوردار است و سعی می کند که از آن ها استفاده ی عملی و کاربردی کند.

  

دانش آموز خلاق:قبل از این که گردو را بشکنم به این فکر افتادم که شایدبتوانم با نیمه ی پوست آن د وتا لاک پشت درست کنم

فصل دوم

ü       موانع خلاقیت

ü       موانع خلاقیت در محیط مدرسه

ü       موانع خلاقیت در محیط خانواده

موانع خلاقیت در محیط مدرسه

 

1.       تأکید زیاد بر نمره ی دانش آموز به عنوان ملاک خوب بودن

2.       روش های تدریس سنتی و مبتنی بر معلم محوری

3.       عدم شناخت معلم نسبت به خلاقیت

4.       فقدان حداقل امکانات لازم برای انجام فعالیت های خلاق دانش آموزان

5.       اهداف و محتوای کتاب های درسی

6.       عدم توجه به تفاوت های فردی دانش آموزان

7.       عدم پذیرش ایده های جدید

8.       ارایه ی تکالیف درسی زیاد به دانش آموزان .

9.       استهزا و تمسخر به خاطر ایده یا نظر اشتباه  

 

دانش آموز خلاق :به خانم معلم گفتم که نقاشی خواب دیشب خودم راکشیده ام. اما او هم مثل بقیه ی بچه ها مرا مسخره کرد ؛ من هم

آن را پاره کردم و به جای آن یک خانه و یک درخت کشیدم

موانع خلاقیت در محیط خانواده

1.       تأکید بیش از حد والدین بر هوش و حافظه ی کودک

2.       ایجاد رقابت میان کودکان

3.       تأکید افراطی بر جنسیت کودک

4.       قرار دادن قوانین خشک و دست وپاگیر

5.       عدم آشنایی والدین با مفهوم واقعی خلاقیت

6.       انتقاد مکرر از رفتارهای کودک

7.       بیهوده شمردن تخیلات کودک

8.       عدم شناسایی علائق درونی کودک

9.       عدم وجود حس شوخ  طبعی در محیط منزل

10.تحمیل نقش بزرگ سال به کودک.

به تخیل کودکان خود پروبال بدهید ؛ آن وقت از پروازبلند آن ها شگفت زده خواهید شد

 

فصل سوم

*اصول پرورش خلاقیت در کلاس درس

*ویژگی های معلم  پرورش دهنده ی خلاقیت

اصول پرورش خلاقیت در کلاس درس

  عوامل ، اصول و روش های زیادی وجود دارد که می تواند مستقیماً کیفیت آموزش های معلم را بهبود بخشیده و بازدهی فعالیت های یاددهی _ یادگیری را در زمینه ی خلاقیت افزایش دهد. در این قسمت مهم ترین اصول و روش هایی که در این مورد وجود دارد و می تواند در فرایند رشد خلاقیت نقش تسهیل کننده و تسریع کننده داشته باشد ، بیان می گردد:

1: دانش آموزان خود را به تناسب رفتارها ، فعالیت ها و دستاوردهای خلاق آن ها مورد تشویق قرار دهید.

2: به دانش آموزان خود بیاموزید که نسبت به ایده ها و افکار خود حساس باشند و آن ها را یادداشت کنند.

3: به عنوان معلم شخصاً به فعالیت های خلاق علاقه نشان دهید و با دانش آموزان خود در انجام تمرینات خلاقیت مشارکت نمایید.

4: در مورد ماهیت خلاقیت و مفاهیم آن ، به دانش آموزان اطلاعات لازم را بدهید.

5: در کلاس خود تا حد امکان از وسایل و روش های آموزشی دیداری _ شنیداری استفاده کنید.

6: برای تخیلات و افکار نو دانش آموزان ارزش و احترامی ویژه قائل باشید.

7: در کلاس خود فضایی برای ابراز شوخ طبعی پدید آورید و این حس را در خود و دانش آموزان خود فعال نگاه دارید.

8: به دانش آموزان بیاموزید که افکار و رفتارهای خود را بیش از حد مورد قضاوت و ارزش یابی قرار ندهند.

9: با دانش آموزان خود از روش پرسش و پاسخ استفاده کنید و آن ها را به پرسیدن سوالاتشان ترغیب نمایید.

10: آن ها را عادت دهید که برای حل مسایل ، همواره راه های متعددی را جست و جو کنند.

11: تفاوت های فردی میان دانش آموزان را در نظر داشته باشید و به فردیت هر یک از آن ها احترام بگذارید.

12: تا حد امکان به دانش آموزان امنیت و آزادی عمل بدهید و از وضع مقررات خشک و محدود کننده در کلاس خودداری کنید.

13: دانش آوزان را به دست کاری و تغییر عقاید و اشیا تشویق کنید .

14: آن ها را به مطالعه و کسب اطلاعات در زمینه های مختلف ترغیب نمایید.

15: اهمیت خلاقیت و آثار و نتایج ارزشمند تفکر خلاق را برای آن ها تبیین کنید.

16: آن ها را با زندگی نامه های افراد خلاق تاریخ آشنا نمایید.

17: دانش آموزان خود را با مسائل حل نشده روبه رو کنید و از آن ها حل های جدید بخواهید.

معلم دوست دار خلاقیت:هیچ چیز برایم جذاب تر از گوش دادن به ایده های عجیب و غریب دانش آموزانم نیست ؛ به ویژه هنگامی که با هیجان و آب و تاب در مورد آن صحبت می کنند

ویژگی های معلم پرورش دهنده ی خلاقیت

 

   مربی یا معلمی که می خواهد یک کلاس ویژه ی پرورش خلاقیت را اداره کند و یا این که علاقه مند است در جریان تدریس روزمره ی خود به طور جدی پرورش خلافیت دانش آموزان را هم مد نظر داشته باشد، اگر چنان چه از خصوصیات و نگرش های ویژه ای که با ماهیت و فرایند خلاقیت مناسبت دارد ، برخوردار باشد ، مطمئناً در کار خود بسیار موفق تر عمل خواهد کرد . البته یک چنین معلمی حتماً لازم نیست که خودش فردی بسیار خلاق باشد، اما اگر چنان چه شخصاً از مهارت های اساسی خلاقیت برخوردار باشد و بتواند عملاً از آن ها استفاده کند .

برخی از ویژگی های معلم علاقه مند به خلاقیت که داشتن آن ها به بازدهی بیش تر کلاس و تدریس او می انجامد :

1: فردی انتقاد پذیر باشد .

2: تحمل عقاید نو دانش آموزان را داشته باشد .

3: از صبر و تحمل بالایی برخوردار باشد.

4: به تفاوت های فردی و منحصر به فرد بودن تک تک دانش آموزان اعتقاد داشته باشد.

5: از انگیزه ای قوی برخوردار باشد.

6: پذیرایی ایده ها و نظرات غیر عادی دانش آموزان خود باشد .

7: دوست دار هنر وزیبایی شناسی باشد.

8: تا حد امکان به دانش آموزان خود آزادی عمل بدهد.

9: در چند زمینه ی مختلف معلومات و مهارت داشته باشد.

10: برای هر دانش آموز احترامی ویژه قائل باشد.

11: خیال پردازی دانش آموزان را تشویق کند.

12: در مواقع لزوم بتواند کودکانه بیندیشد و کودکانه عمل کند.

13: به دانش آموزان خود اجازه دهد که گاهی اشتباه کنند!

معلم دوست دار خلاقیت:احساس می کنم اگر به دانش آموزانم اجازه ی اشتباه کردن را بدهم ، بزرگ ترین چیزها را به آن آموخته ام

گرد آورنده:خانم بهادر 

[ جمعه بیست و هفتم دی ۱۳۹۲ ] [ 20:8 ] [ ا. موسالو ]

 


شیوه زندگی سالم و تأثیر آن بر سلامتی

زندگی سالم

سلامتی انسان تحت تأثیرعوامل زیادی قرار دارد .این عوامل عبارتند از : ژنتیک، محیط زیست، مراقبت های پزشکی و در نهایت سبک یا شیوه زندگی. شیوه یا سبک زندگی مجموعه خصوصیات، الگوهای عادتی و ویژگی های رفتاری انسان را شامل می شود.در چند دهه اخیر گسترش شهرنشینی و توسعه در ساخت و کارکردهای زیستی انسان تغییرات عمده ای به وجود آورده است.تغییرات در عادات غذایی، الگوی مصرف، انرژی مصرفی، درجه و شدت فعالیت فیزیکی و موارد دیگر.این شیوه زندگی، مهمترین بخش زندگی هر انسانی، یعنی سلامتی را تحت تأثیر قرار می دهد.

زندگی سالم


 

 

 

 


ادامه مطلب
[ سه شنبه هفدهم دی ۱۳۹۲ ] [ 19:26 ] [ ا. موسالو ]
 


رحلت حضرت رسول اکرم (ص) و شهادت امام حسن وامام رضا علیهما الاسلام را خدمت امام عصر (عج)و همه عاشقان این بزرگواران تسلیت عرض میکنم.....

                   هرکجا سلطان بود دورش سپاه و لشکر است،

                  پس چرا سلطان خوبان بی سپاه و لشکر است؟

                        با خبر باشید چشم انتظاران ظهور ،

                     بهترین سلطان عالم از همه تنها تر است.

                            شهادت امام رضا (ع)تسلیت باد.


[ سه شنبه دهم دی ۱۳۹۲ ] [ 14:1 ] [ ا. موسالو ]

۴ تمرین آب درمانی

 

در کشورهای پیشرفته و در علم طب ورزشی،امروزه ورزش‌های مناسبی برای بیماران مفصلی در داخل استخرهای مخصوص توانبخشی انجام می‌گیرد که منظور همان تمرینات آب درمانی است.

تمرینات آب درمانی بهترین گزینه

با ورزش در آب به دلیل بی وزن بودن بدن در آب، وارد شدن آسیب

بسیار کم اتفاق می افتد و شاید هم هرگز چنین پیش نیاید.مخصوصا"

 برای اشاخصی که دچار پوکی استخوان هستند،آب درمانی یا

ورزش در آب یکی از بهترین گزینه های درمانی است.

تمرین اول

water-therapy-exercise-elmevarzesh

راه رفتن به جلو و سپس به عقب در طول استخر،باسن و پا را رو به جلو نگه دارید.

در صورت لزوم استفاده از نرده برای حفظ تعادل

تمرین دوم

water-therapy-exercise1-elmevarzesh

پشت به دیوار استخر بایستید،در این جا می خواهیم راه رفتن را از کنار انجام دهیم

.یعنی اگر به طرف راست حرکت کنیم؛ هر دو دست را باز می کنیم و پای

 راست را از کنار حرکت می دهیم؛ سپس وقتی که پای چپ را نیز به

سمت پای راست حرکت دادیم دست ها را نیز پایین می آوریم.

تمرین سوم

water-therapy-exercise2-elmevarzesh

در حالی که به پلو در کنار دیوار استخر ایستاده اید؛ از دست

نزدیک به لبه استخر به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.سپس

 در حالی که پای دور از دیوار استخر(دراین تصویر پای چپ)

را بدون اینکه از زانو خم  کنید، صاف و کشیده جلو آورید ،

 بعد هیمن پا را رو به عقب ببرید.

 

تمرین چهارم

water-therapy-exercise3-elmevarzeshبا فاصله‌ای به اندازه طول اندام فوقانی کنار دیوار استخر ایستاده و لبه دیوار را بگیرید

.به آرامی پا را ( در این تصویر پای چپ)صاف و از کنار بدن بالا بیاورید.

به وضعیت اولیه یعنی خط وسط بدن بازگردید.

ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:hughston

نوشته‌ی: کیوان فیروزه ئی - ۰۲ شهریور ۹۲
[ چهارشنبه چهارم دی ۱۳۹۲ ] [ 14:26 ] [ ا. موسالو ]

اندازه گیری در تربیت بدنی

۱-وزن:عبارت از وزن بدن به کیلوگرم که در یک زمان معین و با یک لباس استاندارد گرفته می شود.

۲-قد:معمولا" با واحد متر اندازه گیری می شود و عبارت اند از فاصله بین کف پاها تا رأس سر در یک حالت ایستاده، کاربرد آن برای هدف های پژوهشی و گروه بندی است، در این آزمایش بهتر است وضع استقرار، لباس، مو و وقت آزمایش برای همه افراد یکسان باشد.

۳-سن:عبارت اند از سن هوشی و سن رشدی که نوع آخر در تربیت بدنی بیشتر کاربرد دارد.سن را معمولا" به ماه تعیین می کنند.

۴-قدرت عضلانی:عبارت است از آمادگی عضلانی برای وارد کردن حداکثر فشار به یک مقاومت یا مانع ثابت و یا متحرک فقط برای یک مرتبه قدرت بر اساس RM (یک تکرار بیشینه) است.قدرت را نباید با نیرو، شتاب و توان اشتباه گرفت.

Measurement-in-Physical-Education

قدرت عضلانی را می توان به دو صورت بر اساس کیلوگرم اندازه گیری کرد:

الف) نسبی:براساس وزن بدن

ب) براساس وزنه ای که ورزشکار بلند می کند.(وزن اضافه، تقسیم بر وزن بدن).

قدرت عضلانی ساکن:زاویه مفصل ثابت است و وزنه جابجا نمی شود. در این آزمون از قدرت سنج های مختلف اهرمی استفاده می شود و نوعی فشار سنج که در دست جای می گیرد.

۵-نیروی عضلانی:عبارت است از آمادگی عضله یا دسته ای از عضلات برای وارد کردن حداکثر فشار یا زور بر یک مانع ثابت یا متحرک با حداکثر شدت و سرعت به نحوی که آن مانع به حداکثر ارتفاع یا فاصله برسد.علاوه بر قدرت، سرعت نیز مد نظر است. به نیروی عضلانی قدرت انفجاری عضله نیز گفته اند.

نیروی عضلانی به سه صورت اندازه گیری می کنند:

الف) مسافت: (پریدن، پرتاب کردن،صعود کردن)

ب) کار،که با فرمول w=d×f محاسبه می شود.واحد کار ژول است و برابر با حاصلضرب نیرو در جابجایی است.۸/۹

forج) توان، با این فرمول محاسبه می شود.واحد آن وات است و یک وات برابر است با کاری به اندازه یک ژول که در مدت یک ثانیه انجام گرفته است.

 

برای هر یک از انواع فوق آزمون هایی در زیر ارائه شده است:

الف)طول مسافت و یا ارتفاع جابجایی مانع:

طول مسافت: پرش طول جفتی وبدون دور خیز(دختران و پسران بالای ۹ سال)

ارتفاع جابجایی مانع: پرش ارتفاع جفتی بدون دورخیز…

ب) از طریق محاسبه کار انجام شده:می دانیم که چنانچه وزنه ای در مسافت معینی حرکت کند از نظر فیزیکی کار انجام شده است.

ج) از طریق محاسبه توان:می توانیم از آزمون مارگاریا کالامن، تست پرش عمودی،پرش طول جفتی،بالا رفتن از طناب وپرتاب توپ مدیسنبال استفاده کنیم.

۶-استقامت عضلانی

الف) استقامت عضلانی ایستا:

آمادگی عضله ای برای تکرار یک حرکت معین و مشابه یا وارد آوردن یک فشار، یا نگهداری یک انقباض در مدت زمان طولانی با توجه به اینکه بخش مهمی از استقامت قلب و تنفس نیز در ارتباط با عضلات تنفسی است.تفکیک استقامت عضلانی از استقامت تنفسی عملا" غیر ممکن است.استقامت عضلانی را می توان در راه رفتن و دویدن و شنا کردن های طولانی مشاهده کرد.در این قبیل فعالیت ها کیفیت سوخت ساز وتأمین انرژی و دفع مواد زاید نقش اساسی بر عهده دارند.مهارت و قدرت در افزایش استقامت نقش دارند زیرا باعث کاهش مصرف انرژی می شوند. استقامت را با واحد اندازه گیری زمان می سنجد و حداکثر تکرار یک یک انقباض و یا حداکثر زمان یک انقباض ایستا است.

ب) استقامت عضلانی حرکتی:

عبارت اند از انجام انقباض های تکراری برای مدت نامحدود مثلا"  استفاده از یک دمبل و تکرار زیاد فلکشن آرنج.

استقامت حرکتی بر سه نوع:

۱- بار سنگین با مدت کوتاه ۲- بار سبک با مدت طولانی ۳- بار و مدت متوسط

آزمون های که استقامت عضلانی (ساکن و حرکتی) را اندازه گیری می کند عبارت اند از:درازو نشست، انقباض های تکراری با استفاده از نیرو سنج،کشش از بارفیکس پسران بالای ۱۰ سال، نشست و برخواست با پرتاب پاها به عقب و برگشت به حالت ایستاده در چهار شماره،آویزان شدن از بارفیکس (خانم ها) با دست و آرنج ها به صورت منقبض به مدت نامحدود و فشار به نیرو سنج و نگهداری آن به مدت نامحدود(آقایان)

۷-سرعت

به دو صورت:

۱- سرعت حرکت که عبارت است از کوتاه ترین فاصله زمانی که شخص بتواند بدن یا قسمتی از آن را یک یا چند مرتبه در فضا به حرکت در آورد مثل دوهای سرعتی

 2- سرعت عکس العمل از حداکثر فاصله زمانی بین ارائه محرک تا پاسخ حرکتی به آن.مثل آزمون خط کش

۸-چابکی:یعنی نوعی قابلیت عضلانی که با استفاده از آن وضعیت و مسیر حرکت بدن را به صورت ارادی در حداکثر زمان مشخص کرد یا تغییر داد.چابکی را به واحد اندازه گیری زمان می سنجند.مثل ۹*۴,تست ایلینویز.چابکی به صورت درجا و کل بدن تقسیم بندی شده است.

۹-انعطاف پذیری:دامنه حرکتی یک یا گروهی از عضلات.بر دو نوع مطلق و نسبی است که در مطلق بدون توجه به طول اندام انعطاف ورزشکار را می سنجد ولی در نسبی انعطاف پذیری عضله و مفصل های مربوطه با توجه به طول اندام ها اندازه گیری می شود.

۱۰-آمادگی قلب و تنفس: توانایی دستگاه قلب و عروق همراه با دستگاه تنفسی را گویند.

معمولا" اندازه گیری این آمادگی به طریق زیر ممکن است:

آزمون های که از وسایل دقیق و پیچیده فنی الکترونیکی استفاده می کنند(تردمیل و دوچرخه های ثابت)

آزمون های که وسیله اندازه گیری آن ها عمدتا" دوهای استقامت هستند(دوی کوپر، ۵۴۰ متر دویدن)

آزمون های که شمارش نبض و فشار خون را مورد استفاده قرار می دهند.(پله)

۱۱-تعادل

به دو گونه است

تعادل ساکن:توانایی بدنی برای نگهداری یک حالت تعادلی ایستا.(حرکت لک لک ایستادن روی یک پا)

تعادل حرکتی: توانایی بدنی برای نگهداری یک حالت تعادل در حین انجام فعالیت بدنی مختلف(حرکت روی چوب موازنه)

نوشته‌ی: فائزه ترابی - ۲۷ آذر ۹۲
[ چهارشنبه چهارم دی ۱۳۹۲ ] [ 14:22 ] [ ا. موسالو ]

ویژگی های معلم تربیت بدنی

-->
.content2 li{margin:0 20px 0 0;list-style:disc;}

در جمع معلمان تربیت بدنی همه نوع معلمی یافت می شود و به درستی نمی توان ادعا کرد که تمام آن ها از شرایط یک معلم تربیت بدنی خوب برخور دارند در میان آن ها معلمانی هستند که با تمام وجود به کار و حرفه خود علاقه مند بوده حضور آن ها در این جمع تنها به خاطر دوست داشتن آن و به خاطر خدمت و پرورش نونهالان هموطن خود است آنان شرایط لازم را قبلا" کسب کرده یا با جدیت تمام در راه تحصیل آنند.از طرف دیگر معلمانی نیز هستند که واجد شرایط این شغل نبوده و به حرفه خود به عنوان شغل دوم می نگرند و بدون در نظر گرفتن مسؤلیت های مهمی که در این حرفه متوجه آن ها است به این امر خطیر روی آورده اند.صرف نظر از علل وجودی آن ها در این جمع و صرف نظر از کمبود فضای ورزشی و امکانات و وسایل و عدم برنامه های جامع تربیت بدنی، به جرأت می توان گفت که بقای درس تربیت بدنی در مدارس ما که تضمین کننده سلامت نسل آینده جامعه است بستگی زیادی به معلمان خوب تربیت بدنی دارد.

معلم خوب کیست؟

جمله ، معلم ما خیلی خوب است را بارها از زبان دانش آموزان شنیده ایم اما به دست آوردن آن عوامل نامحسوسی که باعث به وجود آمدن چنین احساسی در آن ها شده است کار بسیار مشکلی است.بارها از خود پرسیده ایم که راستی این معلم دارای چه ویژگی و هنری است که می تواند پاسخ مطلوب خود را از ضمیر دانش آموز بیرون بکشد؟ این معلم ورزش و تربیت بدنی چه می کند که دانش آموزانش اهمیت ورزش و نقش آن را درک کرده و پرداختن به آن را در طول زندگی او گوشزد خود می سازند.این ها ویژگی هایی است که انسان می بیند اما ترجمان آن ها همیشه برایش مقدور نیست.

Teacher of Physical Education

خوشبختانه معلمانی هستند که به اهمیت کیفیت آموزش معتقدند و دائم می کوشند تا توانایی های خود را به عنوان یک معلم بهبود بخشند چنین افرادی احتمالأ دارای ویژگی های زیادی هستند از جمله خود وقفی.تا وقتی معلمان خود را با تمام وجود وقف آموزش و پرورش نسازند حفظ شور و اشتیاق و شجاعت لازم برای تدریس برایشان مشکل خواهد بود.دانش آموزان نسبت به معلمی که حتی جزئیات بسیار کوچک مربوط به مدیریت کلاس و امر تدریس را نادیده گرفته و در کلاسی که به طرز ضعیفی اداره شود آموزش به طرز مناسبی ارایه نمی گردد. این امر دانش آموزان را وا می دارد که توجه خود را به جهات نامربوط دیگر که با موضوع درس ارتباطی ندارد معطوف دارند. در این مطلب به چند مورد از ویژگی های معلم تربیت بدنی اشاره می کنیم.

دانش و معلومات

معلمان تربیت بدنی باید با مهارت ها و فنونی که می خواهند آموزش دهند آشنا باشند.دانش آموزان کلاس تربیت بدنی و ورزش بی صبرانه در انتظار فراگرفتن فنون صحیحی هستند تا اجرای مهارت آن ها را بهبود بخشد، آن ها برای مربی یا معلمی که نتواند موجبات فراگیری این فنون و معلومات را فراهم سازد ارزش کمتری قائل می شوند.

شخصیت

معلمان موفق آن هایی هستند که همراه و یاور دانش آموزان بوده و قادرند با آن ها روابط انسانی برقرار سازند اما معلمانی که اخلاقی تند داشته و رفتارشان غیر دوستانه است طولی نمی کشد که در ارائه برنامه های مطلوب آموزشی دچار عدم موفقیت می گردند.حسن سلوک، سازگاری، توانایی به ایجاد رابطه با اشخاص مختلف از قبیل دانش آموزان، همکاران، مدیر، مدرسه و والدین دانش آموزان از ویژگی های بسیار مطلوب برای یک مربی تربیت بدنی می باشد.

ثبات عاطفی

یکی از مهمترین صفات ویژه یک معلم خوب، استواری و ثبات عاطفی اوست .معلمان عصبی و هیجان زده مشکلات انظباطی می آفرینند، این ها اتفاقات جزئی و کم اهمیت کلاس را بهم مربوط کرده و از آن ها کوهی می سازند، اما معلمین متعادل، بانشاط، مشتاق و فهیم معمولأ برای آموزش مطلوب و موثر، فضائی سرشار از لطف و آرامش فراهم می آورند.

شأن و علاقه شغلی

معلمانی که از راه تحقیق، مطالعه و مشارکت در فعالیت های تخصصی پیوسته به دنبال بهبود و پیشرفت شغلی خود باشند معمولأ معلمان بهتر و برتری هستند. حرکت به موازات آخرین توسعه ها و تکامل تئوری های یادگیری و به کار بستن بهترین روش های ابداعی در آموزش مهارت ها، مربیان را در حصول به سطح یک مربی برتر و بهتر مجهز می سازد. با خبر شدن از پیشرفت های علمی در زمینه های روانشناسی ورزشی، جامعه شناسی ورزشی، فیزیولوژی تمرینی، حرکت شناسی و مفاهیم مهارتهای حرکتی می تواند تأیید مجددی بر علاقمندی او به شغل خود و ارزش های آن باشد.

میزان مقبولیت و احترامی که در مدارس به درس تربیت بدنی و ورزش گذاشته می شود بستگی زیادی به معلمین ورزش دارد. معلمان موفق تربیت بدنی کسانی هستند که علاوه بر کارائی عملی به زیور علوم نیز آراسته اند و در مواقع لزوم با مطرح ساختن نکات و دقایق علمی درباره اهمیت و نقش تربیت بدنی و ورزش آگاهانه از درس خود دفاع کنند و بدین ترتیب بر شأن و منزلت حرفه و شخصیت خود بیافزایند.

منش

معلمان موفق تربیت بدنی الگوهایی هستند که طرز خوب زندگی کردن را متجلی می سازند، تربیت بدنی محدوده ای از برنامه تحصیلی است که باید در آن ویژگی های بارز، منش و ریشه های اخلاقی لازم برای تندرستی و سلامتی و نشاط و خرسندی و کارائی، تجسم یابد معلم باید خود الگوی زنده این ملاک های رفتاری و برخوردی باشد و در این رابطه همیشه باید انصاف و برابری، درستی و صداقت در رابطه معلمشاگردی مراعات و متجلی شود.

Teacher of Physical Education (1)

خلاقیت

معلمان خلاق و مبتکر، نوآور می باشند و آن ها ممکن است از روش های آموزشی قدیمی رضایت چندانی نداشته باشند و چنین احساس کند که راه های بهتری از آنچه که در کتاب های منابع آموزشی نوشته شده می تواند به وجود آید در این قبیل مواقع معلمانی که از تخیل سازندهای برخوردارند مبادرت به آزمایش و تجربه کرده در جستجوی روش های عالی تری هستند که از آن طریق دانش آموزان را بیشتر به یادگیری برانگیزند.

اشتیاق

عدم اشتیاق مشکل بسیاری از معلمان است.معلمان ممکن است نسبت به وظایف عادی روزمره خود بی حوصله شوند اما معلمان واجد شرایط و خوب، همیشه با بررسی و تجربه هدف های آموزشی خود و با تهیه مواد درسی دقیق تر خود را مشتاق نگه می دارند. ایجاد اشتیاق در درون، خود یکی از ویژگی های بارز رفتاری است که معلم را زنده، فعال و پرثمر نگه می دارد.

روش های انسانی

معلمان باید جنبه های شناختی و عاطفی آموزش را همپای دیگر جنبه های آن در نظر بگیرند. اگرچه در روش های تکلیف- محوری، معلم مسئول مستقیم به حساب آمده، روش های انسانی نیز برای معلمان کارآمد ارزش بسزائی دارند.اگر آن ها فضا وجوی انسانی در کلاس یا در زمین ورزش به وجود آورند آن وقت می توان گفت که آن ها با وظایف آموزش های فردی و درک دانش آموزان خود مسئولانه برخورد کرده اند. یکی از صاحب نظران تعلیم و تربیت در این باره می گوید:

معلم خوب آن کسی نیست که تنها اطلاعات و معلوماتی را جمع آوری کرده به دانش آموزان عرضه نماید، بلکه کسی است که راه یادگیری را برای آن ها هموار و آسان سازد.

نوشته‌ی: کیوان فیروزه ئی - ۲۹ آذر ۹۲
[ چهارشنبه چهارم دی ۱۳۹۲ ] [ 14:20 ] [ ا. موسالو ]

 

پرردگارم دوستت دارم .......................



[ سه شنبه نوزدهم آذر ۱۳۹۲ ] [ 21:22 ] [ ا. موسالو ]

دانش آموزان کم توان حرکتی و جسمانی

wheelchairdilloday_full

دانش آموز کم توان حرکتی

( خام حرکت ) واژه خام حرکتی ویژه دانش آموزانی است که از نظر اجرای حرکتی مشکلاتی دارند ولی این مشکلات صرفا منشا جسمانی ندارند و حتی هوش آنها نیز ممکن است بالاتر از حد متوسط باشد . شاید علل فرهنگی ، عاطفی و اجتماعی موجب خام حرکتی این دانش آموزان باشد . کودکان خام حرکت در اجرای حرکات تعادلی ، هماهنگی ، جهت یابی و درک حس حرکت مشکل دارند. هر نوع مشکل ادراکی و بویژه حسی حرکتی یا حرکتی ادراکی در این کودکان بر فرضیه عدم توسعه ادراکی حرکتی در دوره پیش دبستانی و دبستانی استوار است. بر اساس این نظریه محل ارتباطات حرکتی یا سیناپس راههای حرکتی در ساقه مغز بخوبی از تجارب حرکتی بهره مند نشده و بنابراین از درک و تفسیر محرکهای حرکتی عاجز است . برای حل مشکلات ادراکی – حرکتی این کودکان می توان ار تمرینات تعادلی ، هماهنگی چشم و دست ، چشم و پا ، لی لی  ، جهیدن و تمرین با وسایل ورزشی استفاده کرد .

کودکان خام حرکت در یادگیری هر نوع مهارت و حرکت ،  به تمرین و تکرار زیادی نیاز دارند چون دیر می آموزند و  زود فراموش می کنند . کودکان خام حرکت از نظر عصب شناختی ناهنجار تلقی نمی شوند . کودکان خام حرکت وقتی وارد محیط بازی و تمرین می شوند معمولا با شکست بیشتری در تجارب حرکتی و بازی مواجه می شوند و از این رو شاید پریشانی ، اضطراب و نگرش منفی به بازی و ورزش در آنان بیشتر گردد. بنابراین محیط آموزشی باید طوری تنظیم شود که این کودکان به شکل انفرادی یا در گروه های کوچک از تجارب حرکتی و بازی سود ببرند برنامه ریزی حرکتی برای آنان بسیار مهم و مفید است

 

دانش آموزان کم توان جسمانی و فیزیولوژیک

ناهنجاری های اسکلتی برخی از ناهنجاری های اسکلتی در ناحیه گردن ، کمربند شانه ، پشت ، کمر و پا در وضعیت بدنی و عملکرد حرکتی  کودکان حتی در اعمال طبیعی حرکتی تاثیر منفی می گذارند. در برنامه های ورزشی  مدارس  باید جایی برای سنجش وضعیت بدنی ، ارائه اطلاعات نظری در این زمینه و تمریناتی برای تدریس و آموزش وضعیت بدنی مناسب در نظر گرفته شود . معمولا" این ناهنجاری ها قابل مشاهده و ارزیابی هستند و معلمان ورزش آن ها را می شناسند . مشکلات حرکتی و ورزشی این گونه دانش آموزان زیاد نیست و می توانند به راحتی در تمرینات اصلاحی و برنامه های عادی شرکت کنند آن ها باید الگوهای درست حرکتی را در فعالیت های روزمره یاد بگیرند و بخشی از تمرینات را در خانه انجام دهند. وضعیت بدنی مناسب  انگیزه ای قوی برای دانش آموزان است . و راه های زیادی برای رسیدن به این وضعیت وجود دارد.

دانش آموزانی که دچار نارسایی قلبی هستند باید در ابتدای سال تحصیلی شناسایی شوند و پزشک میزان یا شدت فعالیت آن ها را تجویز کند سطح یا شدت تمرین مناسب با نوع نارسایی قلبی کلید برنامه حرکتی و ورزش این کودکان است.
دویدن زیاد و رقابت انفرادی و فشرده برای این کودکان مناسب نیست برای تضمین ایمنی و سلامتی کودکانی که نارسایی قلبی دارند رعایت موارد زیر ضروری است شناسایی نوع نارسایی و مشورت با والدین و پزشک تعیین نوع و شدت فعالیت از طرف پزشک افزایش تدریجی شدت حرکات و گرم و سرد کردن مناسب توجه به فواصل استراحت کاهش جنبه رقابتی و استرس حرکت و بازی کاهش شدت تمرین برای کسانی که ایستاده و با دهان باز نفس می کشنداجرای بازی های سبک مثل تنیس روی میز
. کودکان چاق نمی توانند مانند کودکان لاغر و عضلانی در اکثر فعالیت های ورزشی و بویژه فعالیت های هوازی شرکت کنند


اینان در معرض توجه سایر دانش آموزان بوده و می کوشند از فعالیت ها کنار بکشند بنابر این به کودکانی بی تحرک تبدیل می شوند. افزایش آگاهی و اطلاعات دانش آموزان در مورد چربی و اضافه وزن بخشی از اهداف شناختی تربیت بدنی مدارس است اگرچه فعالیتهای پرتحرک برای کودکان چاق مشکل است آن ها می توانند در فعالیت های سبک هوازی و بازی ها شرکت کنند.یک برنامه تمرینی مناسب برای کودکان چاق ، دوچرخه سواری تفریحی است.

 

فتق
یکی از اختلالات رایج در  پسران فتق است که در افراد چاق متداول است  علت فتق ضربات وارده بر شکم ، برداشتن اجسام سنگین و ضعف عضلات شکم است.  در این حالت عضلات شکم باید تقویت شود و از فعالیت های سنگین مانند بوکس ، وزنه برداری و کشتی یا وارد شدن هر نوع فشار و ضربه به شکم اجتناب گردد.

دیابت
کودکان دیابتی که سوخت و ساز تقریبا متعادلی دارند به راحتی می توانند در فعالیت های ورزشی شرکت کنند البته فعالیت بدنی مقداری از قند خون را به مصرف می رساند و لازم است در طول فعالیت قند خون این کودکان کنترل شود بهترین فعالیت بدنی برای کودکان دیابتی تمرینات تدریجی و فزاینده ای است که در چند ساعت تنظیم می شوند و عمدتا هوازی اند. از نظر پزشکان تمرین مناسب نیاز به انسولین را ۳-۲ روز پس از فعالیت کاهش و سلامت کلی بدن را افزایش می دهد .
کودکان دیابتی که در فعالیت های ورزشی شرکت می کنند باید غذای بیشتری مصرف کنند . به طور کلی بازی های پر تحرک ، رقابتی و خسته کننده برای این کودکان مفید نیست و آنها باید بتوانند به اراده خود بازی را متوقف و مدتی استراحت کنند.

کم خونی

کمبود گلبول های قرمز ، هموگلوبین یا کمبود آهن می تواند موجب کم خونی شود. ظرفیت تمرین در هر سه مورد فوق کم می شود.این کودکان از نظر مصرف اکسیژن و انجام فعالیتهای قدرتی و استقامتی مشکل دارند و زود خسته می شوند. کودکان دارای کم خونی باید از هر نوع فعالیت خسته کننده بپرهیزند و به فعایتهای ملایم و سبک روی آورند. به طور کلی باید از شنا در زیر آب ، فشار زیاد بر قلب ، حرکات جهشی و پرشی اجتناب ورزند. هرگونه تغییر رنگ در لب ، ناخن و زبان هشدار دهنده است .فعالیت های آرام و کم تحرک مانند دارت ، بولینگ ، راه رفتن و تمرین با وزنه سبک پیشنهاد می گردد.

 

هموفیلی

ناتوانی در انعقاد خون بدن هموفیلی نامیده می شود. پیاده روی ، راه رفتن سریع و شنا برای این کودکان مناسب است. ورزش تنیس ، دارت ، گلف و تیر و کمان نیز برای این کودکان مناسب است.

آسم

شایع ترین اختلال در دستگاه تنفسی آسم است . تنگی نفس ، سرفه عطسه و احساس تنگی یا فشردگی در سینه از نشانه های آسم کودکان است. حمله های آسمی ممکن است در هوای خیلی سرد ، رطوبت زیاد ، هوای آلوده تمرینات بدنی شدید ، خستگی و اضطراب روی دهد . علت احتمالی حمله آسم در اثر تمرین  ؛ گرم نکردن بدن ، وضعیت جوی ، تمرین تناوبی ( اینتروال ) در مقابل تمرین تداومی و مصرف داروها قبل از تمرین بستگی دارد .

کودکان مبتلا به بیماری های شدید تنفسی نمی توانند در بازیهای گروهی و پرتحرک و قدرتی که اختلال تنفسی را تشدید می نماید شرکت کنند و باید به فعالیت های دیگری هدایت شوند.این کودکان به به افزایش قدرت بویژه تقویت عضلات شکم و قفسه سینه نیاز دارند. کودکانی که در کلاس دچار مشکل تنفسی می شوند باید در وضعیت راست و مستقیم قرار گرفته ، شانه ها را شل و راحت کنند و مقداری مایع بنوشند. شنا در آب سرد برای این کودکان مناسب نیست . تمرینات تنفسی و تنفس عمیق برای کودکان آسمی مفید است و آنها باید در فعالیت های ملایم و با فواصل استراحت مناسب شرکت کنند.

صرع

صرع یک اختلال در دستگاه عصبی است که از حمله چند لحظه ای تا انقباض ناگهانی عضلانی و بیهوشی متغیر است . به طور کلی این کودکان باید از برخوردهای شدید بدنی و هیجانی اجتناب کنند کودکان صرعی با نظر پزشک می توانند در برخی فعالیت های حرکتی شرکت کنند. نباید به سر ضربه وارد شود وشیرجه از بالا ، شنا در زیر آب ، فوتبال ، دوچرخه سواری ، صعود به ارتفاعات و تمریناتی که به تنگی نفس منجر می شود مفید نیست. در فعالیت های ورزشی کودکان صرعی توجه به نکات زیر ضروری است ؛مشورت با پزشک و استفاده از اطلاعات و احساس دانش آموز در فعالیت گرم کردن و سرد کردن تدریجی قبل و پس از شروع کلاس استفاده از فعالیتهای بی هوازی ، سبک و کوتاه مدت زمان فعالیت بین ۴۰- ۳۰ دقیقه استفاده از فعالیت های تقویت تنفس مانند حرکات رزمی.

 

اختلال شنوایی و بینایی

کودکان کم شنوا و با اختلال اندک شنوایی می توانند مانند کودکان عادی در فعالیت های ورزشی شرکت کنند برخی از این کودکان پیامها را از طریق حرکات دست و صورت و لب خوانی بهتر دریافت می کنند برای ارسال پیام باید به آن ها نزدیک شد و پیام را تکرار کرد . ممکن است این مشکل جسمانی با گوشه گیری همراه باشد و بنابراین باید بر محدودیت روانی این دانش آموزان غلبه کرد .

اختلال بینایی

کودکان دارای اختلال خفیف  بینایی می توانند از عینک در برخی فعالیت ها استفاده کنند. و فقط رعایت برخی نکات ایمنی ضروری بنظر می رسد . برای شرکت در برخی فعالیت ها باید عینک را برداشت یا از عینک های محکم استفاده کرد. کودکانی که از نظر رفتاری مشابه کودکان عادی عمل نمی کنند مشکلات رفتاری دارند. محیط باز کلاس های تربیت بدنی و آزادی حرکت و فعالیت و بروز رفتارهای عادی و طبیعی باعث تشدید ناتوانی های رفتاری می شود از طرف دیگر بازی و ورزش وسیله خوبی برای درک و کنار آمدن با دانش آموزان ناتوان رفتاری است. برخی ویژگی ها و صفات رفتاری نابهنجار ، در دانش آموزان ناتوانی رفتاری تلقی نمی شود و معلم باید آنها را مانند برتری جویی و اعتماد بیش از حد تلقی کند. در این قسمت چند رفتار که در محیط بازی و ورزش مدارس بیشتر مشاهده می شود ، بررسی می گردد.


کودکان بیش فعال و بی قرار
این کودکان بی جهت جنبش و جهش دارند ناگهان بر می خیزند و به سویی می روند بیش از اندازه شلوغ می کنند حواس پرت و گاهی پرخاشگرند کارهای آنی و بدون فکر انجام می دهند و خرابکار و جسورند. دائما در حال حرکت و بالا رفتن از در دیوارند. این حالت در پسران بیشتر از دختران مشاهده می شود. هوش این کودکان طبیعی است و تحرک ، جنب و جوش و بازی جزء ذات آنهاست. برقرای یک ارتباط گرم واگذاری مسئولیت در بازی و فعالیت در گروهای کوچک می تواند مفید باشد.

کم تحرکی و گوشه گیری

شاید مشکلات خانوادگی ، عدم اعتماد به نفس در بازی کم رویی و خجالتی بودن موحب گوشه گیری دانش آموزان شود. معلم تربیت بدنی می تواند از طریق مشارکت تدریجی فرد در فعالیتهای حرکتی مثل بازی دونفره و بازی با نزدیکترین دوست بر این محدودیت دانش آموزان غلبه کند .

پرخاشگری  

پرخاشگری رفتاری است که کودک به خود یا دیگران آسیب می رساند و می تواند بدنی ( زدن و پرتاب اشیا ) و یا کلامی ( بد دهانی و تمسخر ) باشد.دانش آموز با پرخاشگری خشم خود را از شکست ناکامی ، تحقیر و محدودیت نشان می دهد. پرخاشگری در پسران بیشتر است و اغلب بدنی است در حالی که در دختران بیشتر کلامی است. کاهش تماس بدنی در فعالیتها ، عدم تاکید بر نتیجه بازی و ایجاد یک محیط صمیمی  می تواند در کاهش پرخاشگری موثر باشد.

نکات مهم در تربیت حرکتی و ورزشی دانش آموزان کم توان جداسازی زیاد دانش آموز کم توان از سایر دانش آموزان درست نیست از ترحم بیش از حد خود داری شود کودکان عادی به مراعات وضعیت آنان تشویق شوند صبر و حوصله معلم باید افزایش یابد توضیحات اضافی در مورد ناتوانی این دانش آموزان برایشان ناراحت کننده است . تمرینات باید برای منزل نیز در نظر گرفته شود .

 

عناوین و رئوس مهم یک برنامه حرکت ویژه

توسعه  مهارت های حسی ادراکی با توجه به نوع ناتوانی

توسعه مهارت های ادراکی حرکتی مانند هماهنگی  ، تعادل ، آگاهی بدنی

توسعه توانایی های حرکتی بنیادی مثل دویدن ، ض۲ربه زدن

توسعه دانش و آگاهی مربوط به وضعیت بدنی ، ناهنجاری اسکلتی

توسعه عوامل آمادگی  حرکتی و جسمانی

توسعه الگوهای حرکتی ابتکاری ، موزون ، شیرین کاری

توسعه مهارت های اجتماعی – میدانی 

نوشته‌ی: کیوان فیروزه ئی - ۱۹ دی ۹۱
[ شنبه نهم آذر ۱۳۹۲ ] [ 18:11 ] [ ا. موسالو ]

کاهش سریع وزن به کمک میوه ها

اضافه کردن میوه به رژیم غذایی راه بسیار خوبی برای کاهش سریع وزن است. مصرف میوه ها به بهبود گردش خون، افزایش سیستم ایمنی بدن، بهبود سیستم گوارش، درخشش پوست و مو وارتقاء سلامت کلی بدن کمک می کند. همچنین رژیم غذایی میوه راه خوبی برای سم زدایی بدن می باشد، اگر به دنبال راه حل های طبیعی برای کاهش وزن هستید، رژیم غذایی میوه یا رژیم های غذایی سرشار از میوه ها ممکن است بدون هر گونه آسیب رساندن به بدن نتیجه بخش باشد.

میوه های تازه با ارزش سیری بالا و مواد مغذی که فراهم می کنند، در اصلاح نیازهای تغذیه ای شناخته شده هستند، زیرا بدن مقدار زیادی مواد مغذی ضروری را از دست می دهد و هنگام کم کردن وزن، انواع مختلف مواد غذایی که بدن به آن ها نیاز دارد بسیار محدود هستند.

Healthy-Fruits-elmevarzesh

میوه ها قطعا"هدیه های ارزشمند طبیعت به انسان هستند. با طیف گسترده ای از میوه های موجود با طعم های مختلف، همه می توانند بسته به سلیقه فردی انواع میوه را انتخاب کنند، اما هر آنچه شما انتخاب می کنید قطعا" سودی که به بدن می رساند را هیچ مواد غذایی دیگر نمی تواند به بدن بدهد.

گواوا

اگر چه این میوه در لیست میوه های مورد علاقه برای همه فصل ها نیست، می تواند گزینه ی  کاملی برای کاهش وزن باشد. گواوا سرشاراز ویتامین C، فیبر، مس و پتاسیم می باشد.این میوه همچنین دارای مقادیر کمی از چربی های اشباع شده و سدیم می باشد، بنابراین خوردن آن هر زمانی که احساس گرسنگی کنید، می تواند بهترین عادت برای کاهش وزن باشد.

شاید معدود میوه‌ فروشی را بتوان در شهر‌های بزرگ پیدا کرد که نام آن را شنیده باشد، اما مردم جنوب کشور با آن انس و الفتی باور نکردنی دارند و این شاید به خواص دارویی و غیر دارویی بی‌شمار آن بر‌می‌گردد.وجود شرایط اقلیمی خاص در برخی از مناطق استان هرمزگان بویژه در حاشیه دریای عمان و خلیج فارس سبب شده تا این استان مستعدترین نقطه کشور برای کشت این میوه باشد.

سیب

خوردن یک عدد سیب در روز می تواند شما را از اضافه وزن دور نگه دارد. افرادی که قبل از غذا سیب می خورند به طور کلی در مقایسه با کسانی که غذا های سبک مختلف مصرف می کنند، کالری کمتر جذب بدنشان می شود. به علاوه، آنتی اکسیدان های موجود در سیب ممکن است به جلوگیری از سندرم سوخت و ساز که موجب چاق شدن شکم یا شبیه "شکل سیب" شدن است، کمک کند.

تمشک

استفاده ی تمشک روز به روز به دلیل مزایای سلامتی که دارد عمومیت پیدا می کند، و جدا از مکمل بودن نیازهای تغذیه ای ، این توت خوشمزه نیز ممکن است به کاهش وزن کمک کند. این میوه ی شیرین دارای مقدار کمی کالری ، چربی، سدیم و کلسترول است و مصرف  آن همراه غذای وعده اول روز یا خوردن آن همراه تنقلات واقعا" می تواند در افزایش توانایی بدن برای از دست دادن وزن کمک کند. به خاطر تسریع سوخت و ساز بدن، با اضافه کردن این میوه به رژیم غذایی خود هنگام کم کردن وزن می توانید به نتایج مثبتی دست یابید.

Fruits-for-Lose-Weight-1elmevarzesh

زردآلو

زردآلو به دلیل مزایای تغذیه ای و کم کردن وزن ، میوه ای شناخته شده است. زردآلو می تواند به پیشگیری از اختلالات پوستی، کم خونی، سرطان و یبوست کمک کند. به دلیل سطوح بالای فیبر و آب موجود در زردآلو احساس طراوت خواهید کرد. زردآلوی تازه دارای کالری و چربی کمی است.

گیلاس

گیلاس آبدار نه تنها برای جوانه های چشایی مفید است، به کم کردن وزن نیز کمک می کند. آنتوسیانین موجود در این میوه با افزایش آنزیم های ضد چربی مانع افزایش چربی های بدن می شود، مصرف این میوه به جای غذا های سبک می تواند سطح کلسترول خون را پایین نگه دارد و باعث کاهش وزن شود.

طالبی

بهتر است این میوه را در در یک روز گرم مصرف کنید، زیرا به رفع تشنگی کمک می کند و به شما احساس تازگی می دهد. این یک سنت است که هر تابستان یک طالبی در سبد میوه مردم باشد، چرا که نه تنها مزه خوبی دارد، کمک می کند بدن سالم باشد و آب بدن حفظ شود. طالبی غنی از ویتامین های B6، K و Cمی باشد و واقعا" چربی و سدیم کمی دارد، و خوردن آن در رژیم غذایی اختلال ایجاد نمی کند.

 

ترجمه:elmevarzesh.com

منبعfoods.organicxbenefits:

نوشته‌ی: بنفشی - ۰۹ آبان ۹۲
[ شنبه نهم آذر ۱۳۹۲ ] [ 18:7 ] [ ا. موسالو ]
 

                                         بهداشت فضاي آموزشي

 

اصولاً مطلوب‌ترین حالت استقرار فضاي آموزشي زماني است كه مكان آموزشي  طبق استاندارد مناسب از نظر مساحت زمين به ازاي هر دانش‌آموز احداث شود، به طوري كه با قرار گرفتن در شعاعي با حداقل فاصله بتوان يك مدرسه را سازمان داد كه هم به لحاظ هزينه جاري مقرون به صرفه باشد و هم بيش از اندازه پرجمعيت نباشد.

پژوهشگران در یافته‌اند كه تعداد دانش آموزان يك مدرسه بر شاخص‌هایی چون؛ ميزان كاهش هزينه نرخ موفقيت تحصيلي، تعداد دفعات شركت در فعالیت‌های خارج از مدرسه ( فوق برنامه ) ميزان نظم و حضور در مدرسه، ميزان تعلق خاطر داشتن به مدرسه، ميزان ارتباط بين افراد و نگرش معلم اثرگذار است.

استانداردهاي فضاهاي مورد نياز در مدارس با توجه به استانداردهاي بین‌المللی و با در نظر گرفتن شرايط اقليمي و امكانات محيطي در كشور به وسيله سازمان نوسازي، توسعه و تجهیز مدارس و آيين‌نامه بهداشت محيط مدارس( وزارت بهداشت ) تدوين شده است. از جمله اين فضاها می‌توان فضاهاي تدريس، پرورشي، رفاهي و خدماتي،  ارتباطي، محوطه و زمين مدرسه را نام برد كه سرانه هر دانش آموز از تقسيم اندازه كل هر يك از اين فضاها به  تعداد كل دانش‌آموزان مدرسه محاسبه می‌شود.

فضاي تدريس :

منظور مقدار فضايي است كه در كلاس درس به هر دانش‌آموز اختصاص داده می‌شود.

فضاي پرورشي :

فضاهايي مانند كتابخانه، سالن چند منظوره، نماز خانه، اتاق مربي پرورشي، اتاق بهداشت و کمک‌های اوليه فضاي پرورشي مدرسه را تشكيل می‌دهند. در ايران كل سرانه فضاي پرورشي استاندارد براي هر دانش آموز58/0 متر است. در تعيين فضاي كتابخانه 7-10 درصد كل دانش‌آموزان و به ازاي هر دانش آموز 10 جلد كتاب در نظر گرفته می‌شود.

 فضاي رفاهي و خدماتي :

منظور فضایی‌هایی مانند موتورخانه، راه پله، سرویس‌های بهداشتي ( آبخوري، توالت و دستشويي ) كاركنان و دانش آموزان، سرايداري ، بوفه و آبدارخانه است.

 فضاي ارتباطي:

مقدار فضاي اختصاص يافته به راهروها، راه پله در ساختمان مدارس است. كه معمولاً بين 15 تا 25 درصد زيربناي ساختمان هر مدرسه بايد براي فضاي ارتباطي در نظر گرفته شود.

فضاي محوطه :

فضاهايي مانند فضاي سبز، زمين ورزش، زمين بازي است.

زمين مدرسه:

مقدار فضايي كه در كل مدرسه به هر دانش آموز اختصاص می‌یابد. ( در ايران سرانه زمين مدرسه براي هر دانش آموز 51/6متر است  )

تجهيزات كلاس آموزش نظري :

مناسب‌ترین ميز و نیمکت براي مدارس نوع تك نفره آن يا ميز و صندلي است و ارتفاع آن بايد با توجه به ميانگين قد دانش‌آموزان دوره ابتدايي و بالاتر انتخاب شود. فاصله اولين رديف ميز و صندلي يا نيمكت از تابلو درس هم از اهميت ويژه‌اي برخوردار است.

ویژگی‌های كلاس درس

نور طبيعي، نور مصنوعي، شدت روشنايي و رنگ ديوارها از جمله مواردي است كه علاوه بر فضاي مناسب اختصاص يافته به هر دانش‌آموز بررسي و مدنظر قرار گيرد. در ايجاد نور طبيعي كافي براي كلاس درس سطح كلي پنجره‌هاي كلاس   ( 5/1 الي 7/1 سطح كلي كلاس ) و شدت نور ( حداكثر 10 برابر روشنايي در سطح مطالعه ) بررسي می‌شود. در صورت استفاده از نور مصنوعي به شكل مستقيم يا غيرمستقيم، چراغ سقفي نبايد موجب خيرگي چشم شود و بهتر است از چراغ مخصوص براي روشن كردن تابلو يا تخته كلاس درس استفاده شود. رنگ سطح دیوارهای كلاس درس بايد مات و روشن و دلپذير باشد، رنگ تخته يا تابلو كلاس درس سبز پيشنهاد می‌شود. 

آزمايشگاه :

ظرفيت يا گنجايش فضاي اصلي آزمايشگاه با توجه به امكانات مورد نياز براي انجام فعالیت‌ها توسط دانش آموزان ، 18-20 نفر توصيه می‌شود كه كنترل دانش آموزان هم براي مسئول آزمايشگاه. ميسر شود . اما ظرفيت يا گنجايش فضاي اصلي آزمايشگاه (تعداد دانش آموزان ) در مدارس 9 كلاسه و بيشتر 40 نفر در نظر گرفته می‌شود.

مقايسه سرانه فضاها و تجهيزات  مورد نياز در مدارس

سرانه فضاها و تجهيزات مورد نياز مورد نياز در مدارس

آيين نامه بهداشت محيط مدارس

سازمان نوسازي ، توسعه و تجهيز مدارس كشور

( اصول و معیارهای طراحي فضاهاي آموزشي)

سرانه كلاس درس

25/1

23/1 متر مربع

فاصله تابلو كلاس درس از اولين رديف ميز يا دانش آموزان

20/2 متر

20/2 – 2  متر

ابعاد قابل قبول براي كلاس درس

8 * 7

كلاس نظري   20/7 * 20/7

كلاس تجربي 10/8 *20/8

پنجره ( نسبت به مساحت كل كلاس )

5/1

7/1 – 5/1

 فضاي محوطه ( سبز، ورزشي و بازي )

-

91/3 متر

فضاي سبز

5/0 مترمربع به ازاي هر دانش آموز

-


فضاي رفاهي خدماتي

سرویس‌های بهداشتي

 يك توالت به ازاي 40 دانش آموز

يك شير آبخوري به ازاي 45 دانش آموز

يك شير دستشويي به ازاي 60 دانش آموز

موتورخانه ، سرویس‌های بهداشتي ، سرايداري ، بوفه ، آبدارخانه

   4/0 متر به ازاي هر دانش آموز


[ دوشنبه چهارم آذر ۱۳۹۲ ] [ 17:58 ] [ ا. موسالو ]
 


بسمه تعالی 

 

حمدو سپاس خدای سبحان را که نعمت سلامتی را عطا فرمود

 

تربیت بدنی  دبستان (.........) صورت جلسه

 

فعالیت های مربوط به درس تربیت بدنی با توجه به دستور العمل های پیش بینی شده ی سال تحصیلی ،

فراگیری مهارت های ورزشی همراه با دانش علمی در مهر ماه سال 92-91

انجام گرفته است .

 

از جمله اقدامات صورت گرفته به شرح زیر می باشد :

 

1-    تهیه و تنظیم تقویم ورزشی

2-    تهیه وسایل ورزشی

3-    کنترل و بررسی شناسنامه سلامت

4-    اجرای ورزش صبحگاهی

گزارش طرح درس سالانه  ( کلاسهای اول ، دوم ، سوم .و........)

5-    تهیه لباس و کفش ورزشی از طرف دانش اموزان

6-    شرکت در جلسه مربیان تربیت بدنی  مهر ماه

7-    برگزاری و اجرای مسابقه ورزشی در روز تربیت بدنی  26 مهر ماه

 

اعضای شورای تربیت بدنی مدرسه :

 

مدیر محترم ...............

معاون :.....................                                    مربی تربیت بدنی :..................


[ یکشنبه نوزدهم آبان ۱۳۹۲ ] [ 20:6 ] [ ا. موسالو ]
          مطالب قدیمی‌تر >>

.: Weblog Themes By Pichak :.

درباره وبلاگ

با سلام

این وبلاگ جهت نیاز شما به طرح درس تربیت بدنی و
تحقیق های خلاصه در مورد درس تربیت بدنی است .

ممنون از نظرات تک تکتون

موفق باشید.
*************************
یادم باشد حرفی نزنم که به کسی بر بخورد ٫نگاهی نکنم که دل کسی بلرزد ٫

راهی نروم که بیراه باشد ٫خطی ننویسم که آزار دهد کسی را ٫یادم باشد که روز و روزگار خوش است ٫

و تنها دل ما دل نیست.......*
****************************
عازم یک سفــــــــــــــرم


سفری دور به جایی نزدیـــــــــــــک


سفری از خود من به خــــــــــــــــــــــــــــودم


مدتی است نگاهم به تماشای خداســـــــــــــــــــــت


و امیـــــــــــــــــدم به خداوندی اوســــــــــــــــــــــــــــت …
*************
از رها كردن نترس
هيچكس نميتواند چيزى كه مال توست را از تو بگيرد
و تمام دنيا نميتوانند چيزى كه مال تو نيست را برايت حفظ كنند!
***********************