قالب وبلاگ
ورزش و سلامتی
ورزش تمرین تحمل هاست 

 

 

حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی شکم و پهلو

با ورزش و فعالیت بدنی شکمی صاف داشته باشید

 

حرکات ورزشی ساده و مفید برای سوزاندن چربی شکم و پهلوها
اگر در تعطیلات عید نتوانسته‌اید دست از پرخوری‌ بردارید و طعم شیرینی‌ها را در تمام مهمانی‌ها چشیده‌اید، نتیجه این کار چاقی شکمی و تا مدت‌ها عذاب‌وجدان خواهد بود، به این دلیل که چرا جلوی شکم‌تان را نگرفته‌اید. بنابراین بهتر است به فکر رژیم غذایی درست و البته فعالیت بدنی مناسب باشید.

در این مطلب ۱۰ حرکت ورزشی برای سوزاندن چربی های شکم را به شما آموزش می‌دهیم که به راحتی با انجام ۱۵ دقیقه‌ای آنها می‌توانید تناسب اندام و متعاقب آن خداحافظی با شکم مبارک را در دستور کار قرار دهید. مطمئن باشید پشیمان نمی‌شوید.
— دراز و نشست بروید

 

تمرینات ورزشی مخصوص شکم,حرکات مخصوص شکم,آب کردن چربی پهلو

دراز و نشست از ورزش های کاربردی برای سوزاندن چربی های شکم است‎

 

اگر می‌خواهید چربی های شکم را آب کنید و شکم نداشته باشید یکی از ورزش‌های کلاسیک اما کاربردی که می‌توانید انجام دهید، حرکت دراز و نشست است. در این ورزش همه نواحی شکم  درگیر می‌شوند.

به پشت بخوابید و پاهای‌تان را خم کنید طوری که کف پاهای‌تان صاف روی زمین باشد و دست‌ها هم کنار گوش‌ها قرار بگیرد. وقتی در این حالت مستقر شدید به بالا بیایید تا شانه‌های‌تان از زمین بلند شود.  برای این کار باید عضلات زیر دیافراگم را منقبض کنید. تا هر جا که توانستید بالا بیایید و بعد دوباره بخوابید و حرکت را بار دیگر انجام دهید. تعداد انجام این حرکت ورزشی کاملا بستگی به میزان آمادگی شما دارد. بهتر است ابتدا با حرکات بسیار کم شروع کنید. یادتان باشد اگر با گردن بلند شوید، به عضلات این ناحیه فشار زیادی وارد می‌کنید؛ طوری که ممکن است دچار آسیب شوند.
— به صندلی تکیه دهید

 

تمرینات ورزشی مخصوص شکم,شکم 6 تکه,آب کردن چربی پهلو

حرکت صندلی عضلات زیر شکم را درگیر و تقویت می کند

 

یکی دیگر از حرکت های ورزشی مفید برای داشتن شکمی صاف حرکت صندلی است. حرکت صندلی ازجمله تمرین‌های ورشی است که بیشتر عضلات زیر شکم را درگیر و تقویت می‌کند.

برای انجام درست این حرکت باید به پشت دراز بکشید و پاهای‌تان را در وضعیت ۹۰ درجه و نشسته روی صندلی قرار دهید. دست‌ها کنار بدن قرار گرفته و انگشتان پا هم باید کشیده باشند. با انجام دم، سرتان را از تشک جدا کنید و بالا بیاورید و به سمت شکم‌تان بکشید. دست‌های‌تان را هم از روی تشک‌بردارید و با یک فشار کف دست به زمین حداقل پنج‌بار این حرکت را انجام دهید. حواس‌تان باشد که حین انجام حرکات بدن‌تان باید همچنان بالا نگه‌ داشته شود. بعد از این پنج‌حرکت بازدم انجام دهید. اگر بدن‌تان آمادگی لازم را دارد دست کم ۱۰۰ بار این حرکات را تکرار کنید.

 

— با یک پا بچرخید

 

تمرینات ورزشی مخصوص شکم,شکم 6 تکه,آب کردن چربی پهلو - سوزاندن چربی شکم

حرکت چرخشی پا ،ورزشی مناسب برای سوزاندن چربی های شکم

 

برای داشتن شکمی صاف و سوزاندن چربی‌های آن چه چیزی بهتر از حرکت چرخش یک پایی.

برای این کار باید به پشت بخوابید و ستون مهره‌های‌تان زمین را لمس کند. حالا یک پای‌تان را خم کنید طوری که حالت ۹۰ درجه پیدا کند و دیگری را صاف و مستقیم به سمت بالا نگه دارید. کاری که باید انجام دهید این است که یک دم انجام دهید و پای صاف را در جهت حرکت عقربه‌های ساعت بچرخانید. وقتی یک دور کامل چرخش را انجام دادید، می‌توانید بازدم کنید. حالا در مرحله بعد باید این حرکت ورزشی را خلاف جهت عقربه‌های ساعت انجام دهید. به این ترتیب یک حرکت کامل را انجام داده‌اید. بهتر است برای هر پا دست‌کم ۱۰ بار این حرکت را  تکرار کنید.

 

— با چرخش پهلوها را آب کنید

 

ورزش, سوزاندن چربی پهلوها,شکم صاف

چرخش پهلوها حرکتی مناسب یرای برای سوزاندن چربی های پهلو

 

اگر غیر از شکم، پهلوها هم اذیت‌تان می‌کند، باید آنها را هم ورزش دهید تا چربی‌ها آب شوند. روی زمین بنشینید و پای چپ‌تان را خم کنید و پای راست‌تان را در حالی خم است درسمت بیرون پای چپ قرار دهید. دست راست‌تان را پشت‌تان بگذارید تا بتوانید از بدن‌تان حفاظت کنید. حالا وقتی می‌خواهید دم انجام دهید بازوی چپ را به سمت سرتان ببرید. با بازدم دست چپ را در سمت بیرونی زانوی راست قرار دهید. کم‌کم سعی کنید طوری بچرخید که شانه راست‌تان را ببینید. بعد  عمل دم را انجام دهید، تا ستون مهره‌ها بالا بیاید و با بازدم چرخش را بیشتر کنید. در آخرین بازدمی که انجام می‌دهید چرخش را رها کنید و پاها را جا‌به‌جا کرده و این حرکت ورزشی را تکرار کنید.

 

— دوچرخه بزنید

 

ورزش مخصوص شکم,شکم صاف, سوزاندن چربی پهلوها

حرکت دوچرخه به درگیر شدن عضلات شکم کمک می کند

 

یکی از حرکات ورزشی که به درگیر شدن عضلات شکم کمک شایانی می‌کند، حرکت دوچرخه است.

برای انجام این حرکت ورزشی باید به رو بخوابید و پاها را دراز کنید. دست‌های‌تان را پشت سر گذاشته و بازوها را هم رو به بیرون قرار دهید. زانوی راست را به طرف قفسه سینه جمع کنید و شانه چپ را سمت زمین ببرید. باید تلاش کنید بازوی چپ، زانوی راست را لمس کند. حالا به مرکز برگردید و شانه چپ را بکشید تا بازوی راست زانوی چپ را لمس کند. وقتی این کار را هم انجام دادید، می‌توانید حرکت را تکرار کنید. اگر انجام این حرکت برای‌تان سخت بود، می‌توانید هر دو زانو را به طرف قفسه سینه جمع کنید و دست‌های‌تان را دور ساق پا حلقه کنید.

 

— ربات شوید

 

سوزاندن چربی شکم,زیبایی اندام,شکم صاف

 

یکی از  حرکات ورزشی موثر در سوزاندن چربی شکم‎

 

به پشت دراز بکشید و پاهای‌تان را کنار هم جفت کنید و بازوهای‌تان را صاف به سمت سقف نگه دارید طوری که به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله  داشته باشند. شروع به بلند شدن از تشک از ناحیه سر کنید و به آرامی مهره‌های کمرتان را یکی‌یکی از تشک جدا کنید. طوری بلند شوید که مهره‌ها کامل جدا شوند و بازوها نوک انگشتان پای‌تان را لمس کنند و موازی زمین قرار بگیرند. وقتی می‌خواهید دراز بکشید، دم انجام دهید و بعد بازدم و کم‌کم مهره‌های کمر را در جهت عکس به تشک نزدیک کنید. این کار را آرام و مهره به مهره انجام دهید تا سر روی تشک قرار بگیرد. اگر مبتدی هستید، می‌تواند پنج تا هشت بار این حرکت را انجام دهید.

 

— حرکت مورب انجام دهید

 

آب کردن چربی پهلو,ورزش مخصوص شکم,شکم 6 تکه

این ورزش برای پهلوهای‌تان بسیار مناسب است‎

 

این ورزش برای پهلوهای‌تان بسیار مناسب است و می‌توانید برای آب کردن آنها از این حرکت کمک بگیرید.

برای انجام این حرکت ورزشی ، پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید و بایستید. یک دم انجام دهید و دست‌های‌تان را بالای سرتان قرار دهید. حالا بازدم انجام دهید و حین آن زانوهای‌تان را خم کنید. پشت و باسن‌تان را رو به عقب بکشید. کف دست‌های‌تان را مانند تعظیم ژاپنی‌ها به هم بچسبانید و خودتان را به سمت راست و پایین بچرخانید. برای اینکه حرکت را درست و اصولی انجام دهید، باید بازوی چپ‌تان نزدیک زانوی راست‌تان باشد. حواس‌تان باشد که وقتی پشت و باسن‌تان را به عقب می‌دهید، وزن بدن را روی آنها نیندازید. در اینجا وزن باید روی کف پا باشد.

 

— کوهنوردی کنید

 

تناسب اندام,سوزاندن چربی پهلوها,شکم صاف

یکی از حرکات ورزشی که کل عضلات شکم را درگیر می‌کند، حرکت کوهنوردی است

 

یکی از حرکاتی که کل عضلات شکم را درگیر می‌کند، حرکت کوهنوردی است. در این حالت باید در وضعیت فشار به بالا قرار داشته باشید؛ به این معنا که دست‌های‌تان را روی زمین بگذارید طوری که زیر شانه‌های‌تان قرار داشته باشد. پاهای‌تان را دراز کنید؛ به گونه‌ای که بدن‌تان روی یک خط صاف و مستقیم قرار داشته باشد. پشت‌تان را همچنان صاف نگه دارید و زانوی چپ‌تان را به سمت قفسه سینه‌تان خم کنید. خیلی سریع حرکت را عوض کنید تا دوباره حرکت را شروع کنید. اما این بار حرکت را با پای راست انجام دهید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.

 

— نرده‌ای عمل کنید

 

سوزاندن چربی پهلوها,تناسب اندام,شکم صاف

حرکت ورزشی مفید برای داشتن شکمی صاف

 

این حرکت یک نوع دراز و نشست است اما فقط بخش دوم آن یعنی نشست انجام می‌شود. ابتدا باید به رو بخوابید. آرنج‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید. در حالتی که دست‌ها از آرنج به پایین روی زمین است قرار بگیرید. زانوها را خم کنید. حالا باسن و کمرتان را بلند کنید و از سر تا زانوها را در یک خط راست و مستقیم قرار دهید. کافی است حدود ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. یادتان نرود که در هر ثانیه نفس بکشید. اگر آمادگی داشتید و بدن‌تان آماده بود می‌توانید این حرکت را برای بار دوم هم انجام دهید. اگر انجام این حرکت برای‌تان سخت است بهترین راه آن است که همین فرم حرکت را روی دیوار انجام دهید تا فشار نیاید.

 

— با پیچ و تاب بنشینید

 

آب کردن چربی شکم,زیبایی اندام,شکم صاف - سوزاندن چربی شکم

یکی از تمرینات مفید برای سوزاندن چربی های پهلو و شکم

 

برای انجام این حرکت ورزشی، روی زمین بنشینید و حوله را محکم بین دست‌های‌تان بگیرید. بازوهای‌تان صاف و به عرض شانه‌ها باز باشد. به عقب بروید و پاهای‌تان را تا جایی که تعادل دارید از زمین بلند کنید. زانوهای‌تان را خم کنید و عضلات شکم‌تان را همچنان منقبض نگه دارید. سمت راست حوله را به سمت زمین بچرخانید و در همین حال شانه‌ها و نیمه‌ بدن‌تان را هم به همان سمت متمایل کنید. کمی مکث کنید و دوباره به حالت اول برگردید و بعد این حرکت را برای طرف چپ تکرار کنید. اگر بدتان آمادگی ندارد بهتر است بیشتر از ۱۰ حرکت انجام ندهید.

 

مجله سیب سبز

 

 

مجله تصویر زندگی


 

[ چهارشنبه چهاردهم بهمن ۱۳۹۴ ] [ 13:26 ] [ ا. موسالو ]

 

 

 

 

لطفا در نظر سنجی شرکت کنید

با تشکر


 

[ دوشنبه بیست و هشتم دی ۱۳۹۴ ] [ 11:46 ] [ ا. موسالو ]
 

فواید و مزایای تمرینات اینتروال

 

شاید کسانی باشند که تا کنون اسم تمرینات اینتروال را نشنیده باشند، تمریناتی که اثری فوق العاده در بازه‌ی زمانی کمی دارد. اعتقاد بر این است که ورزش اینتروال خیلی بیشتر از ورزش‌های یکنواخت بر کاهش وزن تأثیر داشته و اثر فعالیت ورزشی ما را نیز بیشتر می‌کند.

 

منظور از ورزش اینتروال این است که  یک فعالیت ورزشی کوتاه و شدید انجام داده، سپس یک فعالیت آرام و کوتاه داشته باشید. یعنی مثلاً یک دقیقه با شدت بدوید و ۳۰ ثانیه پیاده روی کنید. مجدداً به سرعت بدوید و بعد پیاده روی کنید. این چرخه را باید به مدت ۲۰ تا دقیقه تکرار شود، البته این مورد مثال بود.

همانطور که در اینفوگرافی اینتروال پیداست، فواید آن تنها به بعد جسمی خلاصه نمی‌شود، هر چند که بخش اعظم آن بر توانایی جسمی اثر گذار است، اما حتی در بُعد روان نیز مفید واقع می‌شود. تمرینات اینتروال یا HIIT عالی ترین روش تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. اینتروال تکنیک تمرینی بسیار مؤثری برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت و افزایش VO2MAX می باشد و بهتر از این موارد تنها  20 دقیقه از وقت تمرین شما را نیاز دارد.

همانطور که در اینفوگرافی اینتروال پیداست، فواید آن تنها به بعد جسمی خلاصه نمی‌شود، هر چند که بخش اعظم آن بر توانایی جسمی اثر گذار است، اما حتی در بُعد روان نیز مفید واقع می‌شود. تمرینات اینتروال یا HIIT عالی ترین روش تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. اینتروال تکنیک تمرینی بسیار مؤثری برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت و افزایش VO2MAX می باشد و بهتر از این موارد تنها  20 دقیقه از وقت تمرین شما را نیاز دارد.

 

[ دوشنبه بیست و یکم دی ۱۳۹۴ ] [ 10:46 ] [ ا. موسالو ]

5اشتباه رایج در دویدن که باعث می‌شود نتوانید وزن کم کنید


 

5 اشتباه رایج در دویدن که باعث می‌شود نتوانید وزن کم کنید

 

 

 

بدون شک دویدن یکی از تمرینات هوازی مؤثر برای کاهش وزن و فرم گرفتن اندام تحتانی است. اما اگر برخی اصول در دویدن رعایت نشود نه تنها تلاش شما برای کاهش وزن بی‌نتیجه می‌ماند بلکه حتی ممکن است وزن‌تان نیز بالا برود. اگر می‌خواهید برای حفظ وزن فعلی یا کاهش وزن بدوید، با مجله علم ورزش همراه شوید تا برخی اشتباهات را برایتان توضیح دهیم وتا از انجام آن برای نتیجه بهتر خودداری کنید.

 

اشتباه اول: مصرف کالری بیش از میزان موردنیاز

حتی اگر چندبار درهفته می‌دوید، اگر بیشتر از کالری مصرفی‌تان، کالری نسوزانید، شاهد تفاوتی در وزن نخواهید بود. ممکن است نسبت به پیش از شروع دویدن، گرسنه‌تر باشید و بیشتر از مقداری که بدانید بخورید. یکی از استراتژی‌هایی خیلی از کسانی که دویدن را به منظور کاهش وزن انجام می‌دهند و آن را مفید می‌دانند، تقسیم و پخش کالری در طول روز است. سعی کنید ۵ یا ۶ وعده مختصر بخورید، بنابراین ولع نخواهید داشت و پرخوری نمی‌کنید.

اطمینان حاصل کنید که خوراکی‌های سالم می‌خورید، مانند میوه‌جات و سبزیجات، هله هوله نخورید چون اغلب کالری زیادی دارد، سیرتان نمی‌کند و می‌تواند برانگیزاننده احساس گرسنگی باشد. سعی کنید برنامه غذایی داشته باشید تا انتخاب وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها حساب‌شده‌تر صورت گرفته و درنتیجه سالم‌تر باشد. اگر بدانید که باید هرچیزی که می‌خورید و می آشامید را روی کاغذ بیاورید، احتمالاً وادار خواهید شد پیش از گذاشتن چیزی در دهان‌تان، دوباره در موردش فکر کنید.

 

شما باید مطمئن شوید که می‌دانید دقیقاً هر روز چند کالری نیاز دارید، این آگاهی به شما کمک خواهد کرد، بفهمید برای کاهش ۳۵۰۰ کالری که معادل نیم کیلو است، چکار باید بکنید. بنابراین، اگر ۱۵ مایل در هفته می‌دوید، یعنی حدود ۱۵۰۰ کالری در هفته می‌سوزانید ( با فرض این‌که ورزش دیگری نمی‌کنید). برای کاهش ۳۵۰۰ کالری، شما باید ۲۰۰۰ کالری در هفته بسوزانید یا حدود ۲۸۰ کالری روزانه کم کنید تا نیم کیلو در هفته کاهش وزن داشته باشید. پس اگر وزن کم نکرده‌اید دلیلش می‌تواند مصرف کالری بیش از مقدار لازم باشد.

مطلب مرتبط: اینفوگرافی: ۱۰ مورد از بهترین فواید دویدن

اشتباه دوم: به اندازه کافی نمی‌دوید

اگر مدت‌هاست می‌دوید و هیچ وزنی کم نکرده‌اید یا حتی نیم تا یک کیلو هم اضافه کرده‌اید، دلیلش شاید کم دویدن باشد، احتمالاً اگر مسافت طی شده را به‌طور هفتگی افزایش می‌دادید، بیشتر موفق می‌شدید. واقعاً هیچ عدد جادویی برای میزان مسافت هفتگی وجود ندارد. با این‌حال هرچقدر کالری سوزی بیشتری داشته باشید، احتمال موفقیت‌تان در کاهش وزن بیشتر خواهد بود و یا دست‌کم وزن کنونی‌تان را حفظ خواهید کرد.

اداره ثبت کنترل کاهش وزن که گروهی تحقیقاتی است و افرادی را که درکاهش وزن و حفظ این روند موفق بوده‌اند مورد مطالعه قرار می‌دهد، اشاره می‌کند که لازم است هر هفته، ۲۸۰۰ کالری توسط ورزش سوزانده شود تا کاهش وزن موفقی داشته باشیم.

 

5 اشتباه رایج در دویدن که باعث می‌شود نتوانید وزن کم کنید

 

 

 

اشتباه سوم: نوشیدن کالری زیاد هنگام دویدن

زمینه دیگری که دونده‌ها مخصوصاً آن‌هایی که مسافت‌ طولانی مانند نیمه ماراتن یا ماراتن را می‌دوند، در آن دچار مشکل می‌شوند، نوشیدن کالری فراوان است. به‌جز زمانی‌که یک مسافت طولانی را به مدت بیشتر از ۹۰ دقیقه می‌دوید، نیازی به آشامیدن نوشیدنی ورزشی حین یا بعد از دویدن وجود ندارد. اگر طولانی‌تر می‌‍دوید، نوشیدنی‌های ورزشی مانند Gatorade می‌تواند جایگزین الکترولیت‌ها شود. به‌طور کلی، وقتی نمی‌دوید، سعی کنید نوشیدنی‌های ورزشی، آب میوه‌ها و نوشابه‌ها را محدود نمایید چون کالری زیادی به رژیم غذایی‌تان خواهند افزود، اما سیرتان نخواهند کرد.


آب خالص برای حفظ آب بدن هنگام دویدن در مسیرهای کوتاه‌تر و همچنین آب رسانی دوباره به بدن بعد از آن خوب و مفید است.

اشتباه چهارم: تنوع ندادن به دویدن‌ها

اگر همیشه مسافت یکسان را با همان سرعت همیشگی می‌دوید، بدن‌تان شروع به عادت کردن به آن خواهد کرد. عضلات شما پیوسته درحال سازگارکردن خودشان با خواسته‌هایی هستند که از آن‌ها دارید، بنابراین اگر تغییراتی ایجاد نکنید، پیشرفت خاصی هم نخواهید داشت.

بدن شما با تمرین، هنگام دویدن با بازدهی بیشتری عمل خواهد کرد، بنابراین با ادامه دادن تمرینات قدیمی و بدون ایجاد تغییرات، کالری کمتری خواهید سوزاند. به همین دلیل بعضی از دوندگان مبتدی، در آغاز پیشرفت‌هایی در کاهش وزن دارند اما بعد در یک وضعیت ثابت و بدون تغییر می‌مانند و حتی ممکن است مجدداً چند کیلو هم اضافه کنند.

مطلب مرتبط: علت توقف کاهش وزن چیست؟

اگر همیشه با سرعتی یکنواخت می‌دوید، سعی کنید دست‌کم یکی از دوهای هفتگی‌تان سرعتی متفاوت و اینتروال داشته باشد. می‌توانید با گرم کردن طی یک مایل و سپس یک دقیقه دویدن با سرعت بیشتر شروع کنید (تنفس عمیق اما کنترل شده) و بعد یک دقیقه با سرعت پایین جهت ریکاوری بدن بدوید. هر مایل برابر ۱.۶ کیلومتر است.

این الگو را تا دو مایل ادامه دهید، سپس ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن را سرد کنید. اگر این‌کار برای‌تان راحت شود، همیشه خواهید توانست زمان سرعت‌های متفاوت را افزایش دهید یا به‌جای مسیر هموار، سربالایی را بدوید. یادتان باشد، عددی که ترازو نشان می‌دهد، تنها معیار نیست. اگر از این اشتباهات اجتناب کردید، خوب خوردید اما همچنان با افزایش وزن مواجه بودید، سعی کنید زیاد به عدد تراوز توجه نکنید.

ممکن است نادرست باشد چون وزن ما بسته به این‌که چه زمانی از روز یا چه روزی از ماه خودمان را وزن می‌کنیم، می‌تواند نوسان داشته باشد. همچنین ممکن است توده عضلانی‌تان افزایش پیدا کرده باشد که سنگین‌تر از چربی است. به سایر معیارها توجه کنید، مانند اندازه لباس در تن‌تان، میزان نیرومند شدن‌تان، درصد چربی بدن، یا سایزی که کم کرده‌اید و اگر واقعاً می‌خواهید وزن کم کنید، سعی کنید صبور باشید و به‌خاطر داشته باشید کاهش وزن سالم و درست، زمان می‌برد. حتی اگر زیاد می‌دوید، نباید بیشتر از نیم کیلو در هفته کم کنید.

اشتباه پنجم: آسیب دیدگی

بعضی از دونده‌ها وقتی آسیب می‌بینند و نمی‌توانند بدوند، عادات خورد و خوراک زمان دویدن‌شان را حفظ می‌کنند و ادامه می‌دهند. حتی بعضی از دونده‌ها بیشتر از آن زمان هم می‌خورند زیرا زمان آزادشان را صرف معاشرت، استراحت و خوردن می‌نمایند و طبیعتاً مصرف کالری بیشتر از میزان سوخت شده، منجر به افزایش وزن می‌شود.

چند راهکار برای پیشگیری از آسیب ارائه می‌دهیم تا از اضافه وزن در دوران ترمیم در امان باشید:

۱-تمرینات قدرتی را در برنامه همیشگی‌تان داشته باشید. تمرینات میان‌تنه و پایین‌تنه مخصوصاً برای پیشگیری از آسیب‌ها مهم و ضروری‌اند. بسیاری از آسیب‌های دو، بویژه مشکلات مربوط به زانو و لگن، به دلیل ضعف عضله یا عدم تعادل روی می‌دهند.

۲-علائم هشداردهنده آسیب‌ها را نادیده نگیرید. اگر با وجود درد به خودتان فشار بیاورید، ممکن است آسیب‌تان را خیلی شدیدتر کنید. یک یا دور روز استراحت، واقعاً تؤثیر بدی روی تمرینات شما ندارد.

۳-عجله نکنید و زودتر از زمان مناسب به خودتان فشار نیاورید، دویدن با کفش‌های کهنه یا نامناسب و سایر اشتباهات، می‌توانند موجب بروز لطمه و آسیب شوند.

۴-اگر تمام تلاش‌تان را برای پیشگیری از آسیب کردید اما بازهم آسیبی به شما وارد شد که مجبور به توقف شدید، با پزشک یا فیزیوتراپ‌تان درباره تمرینات ترکیبی که می‌توانید در دوره ریکاوری‌تان انجام دهید مشورت کنید. چون در این دوره هم، همزمان با استراحتی که می‌کنید، امکان فعال بودن و کالری سوزاندن وجود دارد!

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: running.about


 
 

[ یکشنبه بیستم دی ۱۳۹۴ ] [ 21:12 ] [ ا. موسالو ]

با کنار گذاشتن ورزش چه اتفاقی برای بدنتان رخ می‌دهد؟


 

با کنار گذاشتن ورزش چه اتفاقی برای بدنتان رخ می‌دهد؟

 

 

 شاید شما به دلایلی مجبور شده باشید به روال تمرین منظمتان پایان دهید مثلاً کاهش انگیزه، مهمانی‌های پشت سر هم، تداخل برنامه و یا آسیب دیدگی. چنین شرایطی آن هم در حالی‌که قبلاً روال تمرینی منظمی داشته اید، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد. در این مطلب با مجله علم ورزش همراه شوید تا به شما بگوییم تَرک ورزش چه آثار منفی دارد. کنار گذاشتن ورزش به مدت چند روز چند روز ورزش نکردن آسیب چندانی به شما نمی‌رساند.

اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ریکاوری و ترمیم بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید.

اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.

یک هفته

تلگرام با تحلیل رفتن و کوتاه شدن تدریجی فیبرهای عضله احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در این حالت برای محافظت از بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید متوجه تغییرات آنچنانی در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به شکل قبل برگردانید.

بر اساس یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ و در "علم و طب در ورزش و تمرین" منتشر شد، گزارش داده شده ورزشکارانی که زیاد تمرین می‌کردند و بعد به مدت ۵ هفته ورزش را کنار گذاشتند، قدرت‌شان بطور قابل توجهی کاهش یافته است.

چند هفته

تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت.

با کم شدن تعداد میتوکندری‌ها که نقش تأمین سوخت سلول را بر عهده دارند، توان استقامتی و قدرت‌تان که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا جایی که ممکن است بالا رفتن از پله نیز شما را به سرعت خسته کند.

مطلب مرتبط: بررسی ترک کردن ورزش و اتفاقات آن برای بدن در چند فعالیت ورزشی یک ماه درصد بالایی از قدرت و توده عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر دچار استرس بشوید و با اختلال در ریتم زندگی ۲۴ ساعته خواب آرام شبانگاهی برای شما به یک چالش تبدیل شود. چند ماه متابولیسم بدن‌تان تنبل (کند) می‌شود.

در این حالت علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود خسته می‌شوید. ضربان قلب‌تان در نتیجه کارکرد بالای قلب به سرعت بالا می رود و شش‌ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند.

یک سال

گذشته از افزایش چشمگیر چربی بدن، از دست دادن توده عضلانی و متابولیسمی تنبل، حالا در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مثل فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بی‌خوابی و افسردگی نیز خواهید بود.

با این حال ورزش نکردن تضمینی برای افزایش وزن نیست. شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری حیاتی است. اگر با خواندن دلایل بالا هنوز متقاعد نشده اید، چه چیزی شما را متقاعد می‌کند؟

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:womenshealthmag

[ یکشنبه بیستم دی ۱۳۹۴ ] [ 21:6 ] [ ا. موسالو ]

 

ﺧﻮﺭﺷﯿﺪ ﺑﻪ ﺳﻮﮒ ﻣﺼﻄﻔﯽ ﻣﯿﮕﺮﯾﺪ.

ﻣﻬﺘﺎﺏ ﺑﻪ ﺣﺎﻝ ﻣﺠﺘﺒﻰ ﻣﯿﮕﺮﯾﺪ.

ﺩﺭ ﻣﺸﻬﺪ ﺩﻝ ﭼﻪ ﻛﺮﺑﻼ‌ﯾﻰ ﺑﺮﭘﺎﺳﺖ.

ﻗﻮﻣﻰ ﺑﻪ ﺷﻬﺎﺩﺕ ﺭﺿﺎ ﻣﯿﮕﺮﯾﺪ.

شهادت اقا امام رضا (علیه السلام) تسلیت


 

[ جمعه بیستم آذر ۱۳۹۴ ] [ 12:56 ] [ ا. موسالو ]

 

سه چیز ......؟

 

سه چیز را با احتیاط برداریم : قدم ,قلم ,قسم

سه چیز را پاک نگه داریم: جسم ,خیال ,لباس

از سه چیز کار بگیریم: عقل ,همت ,صبر

سه چیز را نشکنیم : دل ، قسم ، پیمان

سه چیز را هرگز نخوریم : حسرت، افسوس ، غصه

خود را به سه چیز آلوده نکنیم: خیانت ، قمار ، اعتیاد

از سه چیز خود را دور نگه داریم: حسادت ، حماقت،غرور

با سه چیز کار انجام ندهیم : ترس ، ریا ، غضب

از سه چیز فرار کنیم : تنبلی ، شک ، تعصب

سه چیز را راحت نریزیم: اشک ،خون ، آبرو

به سه چیز عادت نکنیم : دوست ؛ تلویزیون، اینترنت

از سه چیز نون نخوریم : دزدی، قرض ، تملق

سه کار را زیاد انجام دهیم: زیارت ، عبادت ، سیاحت

 


 

[ یکشنبه هفدهم آبان ۱۳۹۴ ] [ 22:38 ] [ ا. موسالو ]

تاسوعا و عاشورای حسینی بر شما تسلیت باد

 

در کلاس عاشقی عباس غوغا می کند

در دل هر عاشقی عباس ماوا می کند

هر کسی خواهد رود در مکتب عشق حسین

ثبت نامش را فقط عباس امضاء می کند

تاسوعا و عاشورای حسینی بر شما تسلیت باد

[ دوشنبه چهارم آبان ۱۳۹۴ ] [ 18:50 ] [ ا. موسالو ]
 


 

با چند فرمول ساده براي چكاپ شخصي بدن مي‌توانيم از بروز بيماري‌ها پيشگيري كنيم.

 

- هر ۳ يا ۴ ماه خودتان به شخصه يا همراه با يكي از اعضاي خانواده نگاهي به پوست دست، پوست‌سر، نوك انگشتان، اطراف ريشه ناخن و زير بغل خود بيندازيد. بروز هرگونه تغيير شكل با تغيير رنگ در خال‌ها يا روي پوست و ظهور لك‌هاي قرمز به اين معني است كه لازم است با پزشك متخصص مشورت كنيد.

 

- آيا معمولا بدون ساعت زنگ‌دار نمي‌توانيد صبح‌ها بيدار شويد؟ بعد از ظهرها احساس خستگي مفرط مي‌كنيد؟ بعد از ظهر معمولا چرت مي‌زنيد؟ اگر جواب شما به هر يك از اين سوالات مثبت است، احتمالا دچار كمبود خواب هستيد پس توصيه مي‌كنيم شب‌ها ۸ ساعت كامل بخوابيد و اگر با اين وجود باز هم دچار كم‌خوابي بوديد به پزشك مراجعه كنيد.

- انجام اين كار به ويژه به خانم‌ها براي پيشگيري از ابتلا به ناراحتي‌هاي ماهيچه‌اي، اسكلتي مثل پوكي‌استخوان توصيه مي‌شود. كوتاه شدن قد مي‌تواند خود نشانه كمبود مواد معدني در استخوان‌ها باشد و لازم است در رابطه با آن پس از انجام آزمايش تراكم استخوان با پزشك مشورت كرد.

- به شما توصيه مي‌كنيم حتما يك تست ورزش‌ بدهيد. و شمارش نبض خود را ۱۵ ثانيه بعد از متوقف كردن فعاليت داشته باشيد. عدد به دست آمده به علاوه ۴ تعداد ضربان قلب شما را نشان مي‌دهد. بعد ۲ دقيقه استراحت كنيد و مجددا شمارش نبض خود را داشته باشيد و آن را با ۴ جمع كنيد. عدد به دست آمده دوم را از عدد اول كم كرده و اگر عدد جديد كمتر از ۵۵ بود، با پزشك خود تماس بگيريد.

روشن بودن ادرار به آن معني است كه شما در سلامت كامل به سر مي‌بريد اما اگر رنگ ادرار تيره يا بدبو شد به اين معني است كه شما به اندازه كافي آب نمي‌نوشيد. اگر بعد از نوشيدن مقدار كافي آب اين حالت همچنان باقي بود، لازم است با پزشك خود مشورت كنيد. اگر رنگ ادرار شما زرد روشن است شايد به دليل مصرف ويتامين B موجود در مكمل‌هاي غذايي يا مولتي‌ويتامين‌ها باشد، پس خيلي نگران نشويد.

 

- به شرطي قلب و عروق سالمي خواهيد داشت كه از آن مراقبت كنيد. در صورتي كه گمان مي‌كنيد امكان احتمال سكته قلبي در شما وجود دارد مثلا مبتلا به چاقي هستيد، ورزش نمي‌كنيد، سيگار مي‌كشيد، كلسترول خون‌تان بالاست، فشارخون بالا داريد يا مبتلا به ديابت هستيد، به پزشك مراجعه كرده و از او بخواهيد يك چكاپ كامل قلب شامل آزمايش خود، نوار قلب، اندازه‌گيري فشارخون، تست ورزش و… براي شما تجويز كند.

پاهاي افراد مبتلا به ديابت معمولا دچار خشكي، پوسته‌پوسته شدن، زخم و عفونت مي‌شود. از آنجا كه احساس درد در اين افراد كمتر است، لازم است بيشتر مراقب پاهاي خود باشند و روزانه به آنها نگاهي انداخته و آنها را چك كنند.

- ميوه و سبزيجات سالم و تازه بخوريد. به اندازه و مرتب ورزش كنيد و استراحت را از ياد نبريد. تغذيه درست، استراحت كافي و اكشيژن‌رساني به بدن ۳ كليد طول عمر است. مراقب باشيد تمامي گنج‌هاي به دست آمده به كمك اين ۳ كليد را با مصرف زياد شكلات، سيگار كشيدن و نوشيدن الكل به باد ندهيد.

متخصصان پيشنهاد مي‌كنند از ۱۸ سالگي به كمك دستگاه‌هاي سنجش فشارخون خانگي فشارخون خود را اندازه بگيريد. اين باعث مي‌شود سريعا متوجه افزايش فشارخون خود بشويد و به پزشك مراجعه كنيد.

اگر احساس مي‌كنيد ريزش موي‌تان زياد شده از پزشك بخواهيد يك آزمايش خون برايتان تجويز كرده و ميزان آهن خون‌تان را چك كند. جالب است بدانيد كمبود آهن مي‌تواند يكي از دلايل ريزش مو باشد. كم‌كاري تيروييد هم از جمله ديگر دلايل آن است.

منبع : آرمان


 

[ سه شنبه چهاردهم مهر ۱۳۹۴ ] [ 16:44 ] [ ا. موسالو ]

 


 

[ سه شنبه سی و یکم شهریور ۱۳۹۴ ] [ 12:59 ] [ ا. موسالو ]


 

[ جمعه بیست و ششم تیر ۱۳۹۴ ] [ 12:5 ] [ ا. موسالو ]
Macrophage

ماکروفاژ

 

 

 

ماکروفاژ اولین عملی که در ارتباط با سیستم ایمنی بدن به وقوع می پیوندد،فاگوسیت کردن هر ماده خارجی که وارد بدن می شود. درشت‌خوارها بطور غیر مستقیم در حفظ و ترمیم و بطور غیر مستقیم در دفاع از بدن دخیل هستند. درشت‌خوارها در مغز استخوان ساخته می‌شوند. درشت‌خوار آزاد دارای هسته‌ای لوبیایی و خارج از مرکز و سیتوپلاسمی وسیع و حاوی اجسام باقی‌مانده می‌باشد که آنها را به سادگی از فیبروبلاست‌ها قابل تشخیص می‌سازد. علاوه بر درشت‌خوارهای بافت همبند، سایر بافت‌ها و اندام‌ها نیر دارای یاخته‌هایی با ویژگی‌های درشت‌خوارها می‌باشند که نام‌های گوناگونی به آنها داده می‌شود. برای نمونه، این یاخته‌ها را در کبد به نام کوپفر، در ریه به نام درشت‌خوارهای ریوی، در بافت عصبی مرکزی به نام میکروگلیال و درارگانهای لنفی به نام درشت‌خوارهای دیواره سینوزوئیدی می‌نامند.

 

ماکروفاژ های کلاسیک و آلترناتیو

 

 

مونوسیت ها در ابتدا از سلول های میلویید CD34+ موجود در مغز استخوان حاصل می شوند , سپس در جربان خون جاری می شوند و پس از رسیدن به بافت مورد نظر به ماکروفاژ بلوغ پیدا میکنند. ماکروفاژ ها به 2 دسته تقسیم میشوند که عبارتند از: ماکروفاژ های M1 و M2 که هر یک دارای خصوصیات خاص خود می باشند. ماکروفاژ های M1 توسط IFNɣ تحریک می شوند و یا توسط محرک های میکروبی مانند لیپو پلی ساکارید و سایتو کاین هایی مانند TNF و GM-CSF تحریک می شوند. ماکروفاژ های M1 دارای مقدار زیادی IL12 و IL23 و مقدار کمی IL10 هستند. چون این ماکروفاژها نقش مهمی را در التهاب بازی می کنند حضور سایتوکاین های التهابی مانند IL-1B , TNF و IL-6 را در آنها مشاهده می کنیم. ماکروفاژ های M2 زمانی حاصل می شوند که در معرض IL4 , IL13, کمپلکس های ایمنی , IL10 , گلوکوکورتیکوئید و ویتامین D3 قرار گیرند . شکل های مختلف ماکروفاژ M2 دارای حجم های کم IL12 و IL23 و مقدار زیادی مانوز هستند. پس سیگنال های مختلفی از جمله IL10 , هورمون های گلوکو کورتیکوئید و همچنین مولکول هایی که از سلول های آپوپتوزی آزاد می شوند بر روی عملکرد های مونوسیت و ماکروفاژ اثر می گذارند که اینها منجر به ایجاد فنوتیپ های عملکردی می شود که عناصر خاصی را در اختیار M2 قرار می دهند و این فنوتیپ های عملکردی نیز مولکولهای شبیه M2 نام دارند. عوامل مختلفی از جمله تاثیر مولکول های مختلف , فاکتور های رونویسی , مکانیسم های اپی ژنیک و تنظیم کننده های پس از رونویسی باعث ایجاد فنوتیپ های مختلف در ماکروفاژ میشوند , برای مثال در ایجاد ماکروفاژ M1 مشاهده می کنیم که IRF5 که نقش مهمی را در فعال کردن IL23/IL12 و TNF دارد , در عکس العمل نشان دادن Th1 و Th17 نیز نقش دارد که منجر به تولید فنوتیپ M1 می شود.

 

چند عملکرد مهم ماکروفاژها در سیستم ایمنی ذاتی و اکتسابی عبارتند از:

 

۱-یکی از عملکردهای مهم ماکروفاژها در دفاع میزبان ، بلع و انهدام میکروب ها است. مکانیسم های کشتن شامل تولید آنزیماتیک واسطه های واکنشگر اکسیژن(ROI) و واسطه های نیتروژن (NRI) که برای میکروب ها سمی هستند و همچنین هضم پروتئولیتیک آنهاست.

 

۲-افزون بر بلع میکروب ها ، ماکروفاژها سلول های مرده میزبان را نیز به عنوان بخشی از فرایند پاکسازی بعد از عفونت یا آسیب بافتی می بلعند.برای نمونه ، نوتروفیل های مرده ای که به سرعت در مکان های عفونت یا یا بافت مرده در اثر آسیب (trauma) یا اختلال در خون رسانی تجمع یافته اند را فاگوسیتوز می کنند.ماکروفاژها سلول های آپوپتیک ( سلول های مرده در اثر مرگ برنامه ریزی شده ) را پیش از اینکه سلول های مرده بتوانند محتویات خود را آزاد بموده و باعث التهاب گردند ، شناسایی کرده و می بلعند. در تمام بدن و در طول حیات یک فرد ، سلول های بی فایده در اثر مرگ برنامه ریزی شده می میرند و به عنوان بخشی از فرایند های بسیار فیزیولوژیک مانند تکامل/ رشد و بازسازی بافت های سالم در نظر گرفته می شود ، این سلول های مرده باید توسط ماکروفاژها پاکسازی شوند.

 

۳-ماکروفاژ های فعال شده پروتئین هایی به نام سایتوکاین ترشح می کنند. این پروتئین ها به گیرنده های انتقال پیام موجود بر دیگر سلول ها متصل شده و بنابراین سبب ایجاد پاسخ و مشارکت در دفاع میزبان می شوند. برای نمونه ، برخی از سایتوکاین ها بر روی سلول های اندوتلیال پوشاننده رگ های خونی اثر کرده تا مونوسیت های بیشتری را از خون به مکان های عفونت فرا خوانند و به این ترتیب پاسخ های حفاظتی را در برابر میکروب ها تقویت می کنند. سایتوکاین ها با تفاوت فراوان وجود دارند و در جنبه های گوناگون پاسخ ایمنی شرکت می کنند.

 

۴-ماکروفاژها به عنوان سلول های عرضه کننده آنتی ژن ، آنتی ژن ها را به لنفوسیت های T عرضه و آنها را فعال می کنند. این عملکرد در فاز اجرایی پاسخ های ایمنی وابسته به سلول T مهم است. ۵-از دیگر عملکرد های مهم ماکروفاژها تقویت ترمیم بافت های آسیب دیده به واسطه ی تحریک رگ زایی (angiogenesis) و ساخت ماتریکس خارج سلولی غنی از کلاژن (fibrosis) است. این عملکرد توسط برخی سایتوکاین های مترشحه از ماکروفاژهایی که بر روی سلول های بافتی گوناگون عمل می کنند ، میانجی گری می شود. عملکرد ماکروفاژهای فعال شده ، از طریق شناسایی انواع بسیار متنوعی از مولکول های میکروبی و همچنین مولکول های تولید شده در میزبان ، در طی پاسخ به عفونت انجام می گیرد.

 

 

حضور ماکروفاژها در بافتهای مختلف بدن

 

- ماکروفاژها انتشار وسیعی در سرتاسر بدن دارند. ماکروفاژهای نابالغ موجود در جریان خون به مونوسیت موسومند. مونوسیتها بطور معمول حدود 5% از جمعیت لوکوسیتها را تشکیل می‌دهند.

 

- ماکروفاژهای بالغ موجود در بافت پیوندی هیستوسیت (Histiocyte) نام دارد و

 

- آنهایی که جدار سینوزوییدهای کبد رامی‌پوشانند به سلولهای کوپفر (Kupffer cells) موسومند.

 

- ماکروفاژهای موجود در مغز میکروگلیا (Microglia) و

 

- بالاخره آنهایی که در ریه‌ها وجود دارند، ماکروفاژهای آلوئولار نامیده می‌شوند.

 

- تعداد زیادی از ماکروفاژها در طحال ، مغز استخوان و عقده‌های لنفاوی ساکن هستند.

 

صرف‌نظر از نام و مکان ، تمام این سلولها ماکروفاژ بوده و جزیی از سیستم فاگوسیتیک تک‌هسته‌ای به شمار می‌روند.

 

ساختمان ماکروفاژها

شکل ظاهری ماکروفاژها با توجه به تنوع محل استقرار آنها در بدن متفاوت است. در سوسپانسیون ، آنها به شکل سلولهایی مدور با قطر تقریبی 14-20 میکرومتر هستند. ماکروفاژها دارای سیتوپلاسم فراوان و یک هسته واحد در مرکزشان می‌باشند. این هسته ممکن است گرد و یا لوبیایی شکل باشد. سیتوپلاسم اطراف هسته واجد میتوکندری ، تعداد زیادی لیزوزوم ، مقداری شبکه آندوپلاسمی دانه‌دار (خشن) و دستگاه گلژی می‌باشد و این نشان‌دهنده توانایی سلول برای سنتز و ترشح پروتئینهاست.

سیتوپلاسم محیطی معمولا فاقد ارگانلهای سلولی بوده و دائما در حرکت است. به حرکت در آوردن این جز سیتوپلاسم با ایجاد مداوم پاهای کاذب به انجام می‌رسد. ماکروفاژها خیلی محکم به سطوح شیشه‌ای چسبیده و سپس با خارج ساختن فیلامانهای سیتوپلاسمی باریک و طویل روی این سطوح پخش می‌شوند. بعضی ماکروفاژها دارای اختلافاتی با ساختمان پایه فوق‌الذکر می‌باشند. مثلا مونوسیتهای خون محیطی دارای هسته‌هایی گرد هستند که با پیشرفت روند بلوغ سلول به تدریج از حالت گرد خارج شده و طویل می‌گردند، ماکروفاژهای آلوئولار معمولا فاقد شبکه آندوپلاسمیک دانه‌دار بوده و در عوض سیتوپلاسمشان پر از گرانول است و بالاخره سلولهای میکروگلیا موجود در سیستم عصبی مرکزی دارای هسته میله‌ای شکل و زواید سیتوپلاسمی طویلی هستند که این زواید در صورت تحریک سلول توسط آسیب بافتی از بین می‌روند.

پاسخ ایمنی سلولی به برخی از ارگانیسم‌ها سبب رشد ماکروفاژها و نیز افزایش تعداد لیزوزوم‌های موجود در آنها می‌گردد. سلولهایی که بدین طریق حاصل می‌شوند، ماکروفاژ فعال شده نام دارند. در صورتی که ماده بیگانه برای مدت طولانی در بدن باقی بماند، تعداد زیادی ماکروفاژ در اطراف این ماده تجمع حاصل کرده و از نظر بافت‌شناسی منظره‌ای شبیه به این تلیوم پیدا می‌کنند. از اینرو ، این سلولها به سلولهای اپی‌تلیویید موسومند. در صورتی که لزوم به دربرگیری ذراتی بزرگ که قابل بلعیده شدن توسط یک سلول واحد نیستند احساس شود، سلولهای اپی‌تلیویید می‌توانند به یکدیگر متصل شده و تشکیل سلولهای چند هسته‌ای به نام Gaint cell را بدهند.

اعمال ماکروفاژها

ماکروفاژها علاوه ‌بر دربرگیری مواد بیگانه ، دارای اعمال مهم دیگری نیز در ارتباط با دفاع بدن می‌باشند. این سلولهای علاوه بر به انجام رساندن فاگوسیتوز ، عهده‌دار ترشح فاکتورهایی هستند که باعث ایجاد تب شده و برروی پاسخهای التهابی نیز تاثیر می‌گذارند. آنها همچنین مسِوول پردازش آنتی‌ژن برای ایجاد پاسخ ایمنی بوده و بالاخره باعث تقویت فرآیند ترمیم بافتها می‌گردند. در اثر تحریک ماکروفاژ توسط باکتریها ، فرآورده‌های باکتریایی و یا تخریب بافتی ، از این سلولها ، پروتیینی موسوم به اینترلوکین 1 ترشح می‌شود که باعث ایجاد یک پاسخ عمومی به جراحت می‌گردد. برخی از اعمال اینترلوکین 1 عبارتند از ایجاد تب ، تحریک نوتروفیلها و تاثیر بر روی راههای متابولیکی بدن از طریق بسیج کردن منابع انرژی به منظور از بین بردن عامل مهاجم. ماکروفاژها یکی از عناصر فعال موثر بر فرآیند التهاب هستند. این سلولها به سمت محل تهاجم میکروب جلب شده و علاوه بر کمک به حذف عامل مهاجم فاکتورهایی را نیز از خود ترشح می‌کنند.

ماکروفاژها با داشتن شبکه آندوپلاسمی خشن ، قادر به سنتز و ترشح پروتئینها می‌باشند. برخی از این پروتئینها بطور مداوم آزاد می‌شوند. مانند آنزیم لیزوزیم و بعضی از تولیدات ماکروفاژها تنها در حین فاگوسیتوز آزاد می‌شوند که این ترکیبات باعث تخریب بافتی شده و تاثیر بسزایی بر التهاب دارند. از رده میلوئیدی که به آن میکروفاژ هم می گویند . بیشترین درصد گلبولهای سفید در خون ، عمر آن 6 ساعت در خون که یا می میرند و یا وارد بافت می شوند. در گرانولهای آنها مواد اسیدی و بازی توامان قرار دارد و لذا هر دو رنگ را جذب می کنند. در عفونتهای باکتریایی افزایش می یابند. نخستین سلول در التهاب حاد و اولین خط دفاعی علیه باکتریهای خارج سلولی است.

گیرنده‌های سطحی ماکروفاژها

ماکروفاژها دارای گیرنده‌های سطحی مختلفی هستند بر روی سطح ماکروفاژهای انسان و موش گیرنده‌هایی برای آنتی‌بادیها وجود دارد. در نتیجه ذراتی که بوسیله آنتی‌بادی پوشیده شده‌اند می‌توانند خیلی محکم به ماکروفاژها متصل شوند و آنتی‌ژن را در درون ماکروفاژ به این ترتیب نابود می‌گردد.

 

پردازش آنتی‌ژن توسط ماکروفاژها

 

اگر تمام مواد بیگانه بطور کامل توسط سلولهای فاگوسیتیک بالغ و هضم و نابود می‌شدند، دیگر نه محرکی برای ایجاد پاسخ ایمنی وجود داشت و نه نیازی به آن . بنابراین مقداری از آنتی‌ژن باید به صورت دست نخورده برای تحریک سلولهای حساس به آنتی‌ژن حفظ شود. آزمایشهایی که با استفاده از آنتی‌ژن نشان‌دار شده توسط مواد رادیواکتیو انجام شده نشان‌دهنده این حقیقت است که با وجود هضم و از بین رفتن قسمت اعظم آنتی‌ژن ، چند مولکول از آن در داخل تعدادی ماکروفاژ ، دست نخورده باقی مانده و بر روی غشای سطحی سلول یافت می‌شوند. همه ماکروفاژها قادر به پردازش آنتی‌ژن برای پاسخ ایمنی نیستند.

 

چند نوع تقسیم بندی وجود دارد :

بر اساس محل تولید :

الف- سلولهای مشتق شده از مغز استخوان : مونوسیت/ ماکروفاژ ، گرانولوسیتهای چند هسته ای ( نوتروفیل ، ائوزینوفیل ، بازوفیل ) ، مست سل ، پلاکت ، گلبول قرمز ، سلول DC، لنفوسیت T و B، سلول کشنده طبیعی یا NK و سلول NKT

ب- سلولهای مشتق شده از خارج مغز استخوان : سلول دندرتیک فولیکولار ، سلولهای غشایی یا M-cell( دارای MHCII) ، سلول اپیتلیال روده یا انتروسیت ، سلولهای اندوتلیال عروق

بر اساس رده سلولی :

الف- رده میلوئیدی : مونوسیت /ماکروفاژ ، گرانولوسیتهای چند هسته ای ، مست سل ، پلاکت ، RBC، سلول دندرتیک

ب- رده لنفوئیدی : لنفوسیت T و B، سلول کشنده طبیعی یا NK و سلول NKT

بر اساس نقش: فاگوسیتها : تک هسته ای(مونوسیت/ماکروفاژ) ، چند هسته ای (نوتروفیل ، ائوزینوفیل)

سلولهای APC : حرفه ای(دندرتیک سل،ماکروفاژ،B cell) ، غیر حرفه ای(اندوتلیال سل، اپیتلیال سل)

[ جمعه بیست و ششم تیر ۱۳۹۴ ] [ 11:27 ] [ ا. موسالو ]

 

چربی شکمی چیست ؟

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

چربی شکمی چیست ؟

 

4 قدم برای آب کردن چربی شکمی وجود دارد ،این چهار روش شامل ورزش ، کنترل برنامه غذایی (رژیم غذایی) ، خواب و کنترل استرس می باشد

 

1 - ورزش :

 

ورزش با شدت مناسب حداقل پنج بار در هفته و هر دفعه حد اقل نیم ساعت چربی های کل بدن را کاهش می دهد که شامل چربی شکمی یا احشایی نیز می گردد . برای این که این نتیجه را در مدت زمان کمتری بگیرید می توانید بر شدت گام هایتان بیافزایید و تندتر بدوید (مثلا 15 دقیقه با شدت بدوید 4 بار در هفته ) . اگرچه بهترین نتایج زمانی به دست خواهد آمد که ضربان قلب شما در حین فعالیت مداوم ، به ضربان قلبی مابین 60 تا 75 درصد ضربان قلب ماکزیمم برسد . در این حالت بیشتر ذخایر چربی بدن شما مصرف خواهد شد .حال آنکه اگر سریع تر بدوید بیشتر ذخایر گلیکوژن بدن به عنوان سوخت مورد استفاده قرار خواهد گرفت .پس مناسب ترین حالت برای چربی سوزی زمانی است که شما پیاده روی تند یا جاگینگ و برای مدت زمان حداقل 30 دقیقه و حداقل پنج بار در هفته انجام دهید . اگر چه به گفته دکتر کریس اشلنتز از محققین دانشگاه دوک علاوه بر پیاده روی تند و تردمیل ، انجام این تمرینات با همین شدت بر روی دوچرخه یا دستگاه الپتیکال نیز همین کارآیی را خواهد داشت . این تمرینات به مدت سه بار در هفته نیز به چربی های احشایی فشار خواهد آورد ولی برای شکنجه کردن چربی احشایی باید دفعات بیشتری انجام گردد .

 

 

2 - کنترل برنامه غذایی ( رژیم غذایی ) :

 

حقیقت این است که هیچ رژیم معجزه آسایی برای از بین بردن چربی شکمی وجود ندارد . ولی پیروی از هر رژیم کاهش وزنی معمولا  در ابتدا منجر به کاهش بافت چربی و چربی شکمی خواهد شد و شکم شما کوچک تر خواهد شد .

خوردن فیبر کافی در طول روز نیز به کاهش چربی شکمی کمک خواهد نمود . مطالعات هیرستون ( Hairston ) ثابت نموده است که افرادی که روزانه  10 گرم فیبر محلول میخورند { بدون هیچ گونه تغییر دیگری در برنامه غذایی شان } چربی شکمی کمتری نسبت به سایرینی که فیبر نمی خورند ساخته اند . این کار به سادگی خوردن روزانه دو عدد سیب کوچک و یا یک فنجان نخود سبز است . بر مبنای مطالعات Hairston حتی اگر شما هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ندهید و تنها نان خود را به نان پر فیبر تغییر دهید ، می توانید کنترل بهتری بر روی وزن خود داشته باشید .

 

 

3 - خواب مناسب :

 

میزان مناسب بسته شدن چشم ها نیز به شما کمک خواهد کرد .در یکی از مطالعات ، افرادی که به طور متوسط 6 الی 7 ساعت خواب شبانه داشتند در طی پنج سال نسبت به افرادیکه 5 ساعت یا کمتر خواب شبانه داشتن و یا افرادیکه بیش از 8 ساعت خواب شبانه داشتند چربی احشایی کمتری به دست آوردند .

اگر چه خواب مناسب تنها فاکتور در تشکیل چربی شکمی نیست ولی از مهم ترین عوامل است .

 

 

4 - استرس :

 

همه افراد دچار استرس اند ولی آنچه بیشتر اهمیت دارد نحوه کنترل استرس است . بهترین کاری که شما برای کنترل استرس می توانید انجام دهید ریلکس کردن ، با خانواده بودن ، ورزش ، مراقبه کردن و نیز مشاوره گرفتن است . این کار ها به شما در گرفتن تصمیمات بهتر کمک شایانی خواهد نمود .

 

 

در پایان توصیه می کنیم اگر شما قادر به انجام تنها یکی از این 4 مورد هستید ، ورزش را انتخاب کنید چون علاوه بر اینکه سریع ترین نتایج را دارد ، در کنترل استرس و کاهش وزن نیز موثر است .

 

 

 

[ جمعه بیست و ششم تیر ۱۳۹۴ ] [ 11:9 ] [ ا. موسالو ]

 

1۰ کار متفاوتی که افراد سالم و آماده هر روز انجام می دهند

 

پس از یک بررسی، ۱۰ عادت متفاوت افراد آماده و سالم که مرتب ورزش می کنند را توانستیم تشخیص دهیم. شما را دعوت می کنیم تا این ۱۰ عادت را با دقت بخوانید تا بتوانید تفاوت های جزئی در سبک زندگی خودتان و افراد آماده را پیدا کنید.

 

10 کار متفاوتی که افراد سالم و آماده هر روز انجام می دهند

 

 * مردم آماده و سالم اعتقاد دارند حرکت اجباری است

 

 

*  افراد آماده و سالم تمریناتشان را برنامه ریزی می کنند

 

*  افراد آماده و سالم ثبات دارند

 

* افراد آماده و سالم دمدمی مزاج نیستند

 

* افراد آماده و سالم با طلوع خورشید از خواب بیدار می شوند

 

*  افراد آماده و سالم نیازی به لاف زدن ندارند

 

,........

 

 

 

[ پنجشنبه سوم اردیبهشت ۱۳۹۴ ] [ 13:4 ] [ ا. موسالو ]

 

 

چراخون دماغ می شویم و بهترین روش برای درمان خون دماغ چیست؟

نوشته شده توسط کیوان فیروزه ئی · ۱۵فروردین, ۱۳۹۴

 

چرا خون دماغ می شویم و بهترین روش برای درمان خون دماغ چیست؟

 

 

 

بعضی وقت ها به دلیل گرمای هوا، ضربه شدید به بینی، عطسه، بالا رفتن فشار خون و یا گاهی وقت ها کاملا" ناگهانی بدون دلیل خاصی خون دماغ می شویم. در این شرایط یا سرمان را بالا می بریم یا پنبه ای داخل بینی می کنیم، اما هیچ یک از این راهکارها درست نیست و باعث توقف خونریزی نمی شود! پس راه حل چیست؟

 

چرا خون دماغ می شویم و بهترین روش برای درمان خون دماغ چیست؟

 

 

 

[ پنجشنبه سوم اردیبهشت ۱۳۹۴ ] [ 12:53 ] [ ا. موسالو ]

[ پنجشنبه بیستم فروردین ۱۳۹۴ ] [ 16:38 ] [ ا. موسالو ]

 

لاغری بلی یا خیر؟

 

لاغری و رژیم لاغری

 

لاغری یکی از واژه هایی میباشد که امروزه در هر محفلی از آن سخن به میان می آید. ولی باید بدانیم آیا این واژه درست به کار برده میشود و آیا آنچه که اغلب افراد چاق به دنبال آن هستند لاغری است یا خیر.

لاغری به معنی وزن پایین تر از حد نرمال میباشد. هرچند تحقیقات نشان داده اند که وزن پایین تر از حد نرمال دارای عواقب کمتری نسبت به وزن بالاتر از حد نرمال میباشد ولی باید در اینجا به این نکته اشاره کرد که برای اینکه دنبال شرایط ایده آل باشیم باید به دنبال تناسب اندام باشیم نه لاغری. در واقع هر فرد با توجه به جنسیتی که دارد داری یک وزن ایده آل میباشد. شما میتوانید وزن ایده آل خود را با این نرم افزار محاسبه نمائید. حال که شما وزن ایده آل خود را یافتید به شما توصیه میکنیم در درجه اول با تمرینات منظم ورزشی و کنترل انرژی دریافتی از طریق مواد غذایی به این وزن ایده آل دست یابید. باید بدانید که بیش از 90 درصد کاهش وزنهایی که از طریق رژیم های لاغری به دست آمده برگشت نموده اند و هرگز برای یک فرد سلامت کامل را به همراه نداشته اند. پس دو نکته این مقاله را به خاطر داشته باشید.

اول: بجای به دنبال بودن لاغری به فکر تناسب اندام باشید

دوم: برای به دست آوردن وزن ایده آل به جای رژیم های لاغری از تمرینات ورزشی استفاده نمائید نکته مهم در اینجا این میباشد که شما حتی برای افزایش وزن نیز میتوانید از تمرینات ورزشی سود ببرید.

با سپاس از توجه شما

منبع: مجله علوم ورزشی

[ شنبه پانزدهم فروردین ۱۳۹۴ ] [ 15:31 ] [ ا. موسالو ]

 

سال نو مبارک

 

یادم باشد که زیبایی های کوچک را دوست بدارم حتی اگر در میان زشتی های بزرگ باشند یادم باشد که دیگران را دوست بدارم آن گونه که هستند ، نه آن گونه که می خواهم باشند یادم باشد که هرگز خود را از دریچه نگاه دیگران ننگرم که من اگر خود با خویشتن آشتی نکنم هیچ شخصی نمی تواند مرا با خود آشتی دهد یادم باشد که خودم با خودم مهربان باشم چرا که شخصی که با خود مهربان نیست نمی تواند با دیگران مهربان باش.


 

 

[ سه شنبه یازدهم فروردین ۱۳۹۴ ] [ 9:47 ] [ ا. موسالو ]
سلام به elahe  جان جواب سوالتان ؟

کتاب حرکات اصلاحی/ دکتر دانشمندی، دکتر علیزاده، دکتر قراخانلو

........................................................................

از بچه هایی که سوال دارن خواهش میکنم ایمیلشان رو بدن تا به سوالاتشون جواب بدم .

متشکرم

[ یکشنبه نوزدهم بهمن ۱۳۹۳ ] [ 15:13 ] [ ا. موسالو ]

 

«دشمنان سعی می‌کنند انقلاب را از یاد مردم ببرند؛ اما دهه فجر، انقلاب را به یاد مردم می‌آورد. سعی می‌کنند امام(ره) را از یاد مردم ببرند؛ اما دهه فجر، تجسّم اراده و عظمت امام بزرگوار ماست».

 

دیدی که دوام " شب" بسی کوتاه است؟ دیدی که " سحر" از پی شب، در راه است؟

آن عیسی ِ ما که زنده کرد، ایران را حقا که مسیحا دم و " روح الله " است.


 

[ دوشنبه سیزدهم بهمن ۱۳۹۳ ] [ 21:15 ] [ ا. موسالو ]
روزگاری بود که میگفتیم 
از تو به یک اشاره 
از ما به سر دویدن
شما اشاره رو کردی اقا جان
حالا نوبت ماست که با سر بدویم و پیامتون رو تو کل دنیا پخش کنیم
ان شاالله که سرباز خوبی برات باشیم

[ شنبه چهارم بهمن ۱۳۹۳ ] [ 12:47 ] [ ا. موسالو ]

Message of ayatollah Seyyed Ali Khamenei, Leader of The Islamic Republic of Iran

http://farsi.khamenei.ir/ndata/home/1393/139311021843d276a.jpg

بسم‌ الله الرّحمن الرّحیم

 In the name of God

به عموم جوانان در اروپا و امریکای شمالی

the Beneficent the Merciful

 To the Youth in Europe and North America,

 

[ شنبه چهارم بهمن ۱۳۹۳ ] [ 12:32 ] [ ا. موسالو ]

[ سه شنبه سی ام دی ۱۳۹۳ ] [ 18:39 ] [ ا. موسالو ]

 اشتباه هنگام انتخاب کفش ورزشی مناسب

-->
.content2 li{margin:0 20px 0 0;list-style:disc;}

به نظر شما یکی از مهمترین وسایل ورزشی برای ورزشکاران چیست؟ لباس خوب؟ یک بطری آب؟یا…؟شاید شما هم با ما هم عقیده باشید که یکی از مهمترین وسایل ورزشی برای همه رشته های ورزشی مانند دویدن، کوهنوردی، تنیس، بسکتبال و … کفش ورزشی مناسب است. کفش ورزشی خوب می تواند روی کیفیت تمرین شما نتیجه مثبتی ایجاد کند و یا آن را نابود کند!

کفش ورزشی

انتخاب یک کفش ورزشی مناسب زیاد هم سخت نیست، در این مطلب شما را با ۵ اشتباهی که هنگام خرید کفش ورزشی ممکن است با آن مواجه شوید آشنا می کنیم.اگر اطلاع چندانی از ویژگی های یک کفش ورزشی مناسب رو ندارید.حتما" این مطلب رو هم مطالعه کنید.نکاتی برای انتخاب کفش ورزشی

۱-هر کفشی مناسب نیست

یکی از بزرگترین اشتباه ها در استفاده و انتخاب کفش ورزشی این است که وقتی یک برنامه تمرینی مثل دویدن یا پیاده روی دارید، به طرف قفسه کفش ها می روید و یک جفت کتانی کهنه را انتخاب می کنید و شاید فکر کنید این بهترین انتخاب است! اشتباه نکنید، یک جفت کفش کهنه کیفیت و حمایتی که مورد نیاز پاهای شما هست را ندارد.این کفش گذشته از اینکه مناسب فعالیت ورزشی شما نیست بلکه مشکل زا نیز می باشد و ممکن است شما را به دردسر بیاندارد.

۲- انتخاب یک کفش خوب ولی نامناسب برای نوع فعالیت

تا اینجا متوجه شدیم که باید کفش ورزشی مناسب و با کیفیتی رو برای فعالیت ورزشی انتخاب کنیم.اما آیا این کفش برای نوع فعالیت شما مناسب است؟ در واقع بهتر است بگوییم کفش ورزشی که مناسب دویدن است از جنبه های مختلف مناسب تنیس یا بسکتبال نیست زیرا طراحی و ساختار آن ها نسبت به نوع فعالیت تفاوت است.

به این مثال توجه کنید:کفش های که برای دویدن طراحی شده اند، پایاسازی کناری در آن ها ساخته نشده است چرا که وقتی می دوید پاها یتان را به اطراف حرکت نمی دهید و شما فقط به طرف جلو می دوید.منظور از پایاسازی کناری، ساق دار بودن کفش است یعنی کفشی که محدوده بیشتری از مچ پا را حمایت کند.یک کفش ورزشی که برای دویدن ساخته شده است فقط ثبات و حمایتی که شما در حال دویدن در پیست دومیدانی نیاز دارید را به شما می دهد.کفش های بسکتبال و تنیس نیاز دارند تا از طرفین پایاسازی شوند.به این خاطر که شما هنگام ورزش در این نوع رشته های ورزشی پاهایتان را خیلی زیاد به اطراف حرکت می دهید.

حتی کفش پیاده روی با کفش دویدن تفاوت دارد.دونده ها بیشتر روی جلو پایشان فرود می آیند و که افرادی که پیاده روی می کنند روی پاشنه پا فرود می آیند(حرکت می کنند).شما برای دویدن در مسافت های طولانی، به کفشی نیاز دارید که لایه بیشتری در قسمت سینه پا داشته باشد در حالی که کفش های پیاده روی باید لایه ی سخت تری برای حمایت از پاشنه داشته باشند.

کفش cross-trainer انتخابی مناسب برای فعالیت های عمومی

این نوع کفش ها که در گذشته به آن کفش کتانی می گفتند شاید برای شما که فعالیت ورزشی تخصصی ندارید مناسب باشد، این کفش ها پایاسازی کنار دارند ولی ویژه یک نوع فعالیت ورزشی خاص طراحی نشده اند.شما با استفاده از این کفش ها می توانید با بچه هایتان بسکتبال بازی کنید، می توانید با آن ها یک یا دو کیلومتر بدوید.اما دقت کنید که این کفش ها، برای هیچ فعالیت ورزشی به صورت تخصصی طراحی نشده اند.

کفش ورزشی در نتیجه افرادی که زیاد اهل دویدن و یا رشته ورزشی بخصوصی نیستند و بعضی اوقات به باشگاه های ورزشی می روند و یا شاید با دوستان تنیس یا بستکبال بازی کنند می توان گفت برای آن ها کفش ورزشی عمومی (cross-trainer) انتخاب خوبی است.

کاتلین استون مسئول انجمن پزشکی پا در آمریکا می گوید:یک کفش ورزشی عمومی خوب به شما اجازه خواهد داد روی تردمیل یا روی آسفالت یا پیست دوومیدانی با دویدن آرام ورزش کنید.بدون در نظر گرفتن مسافت پیموده شده، این نوع کفش ورزشی برای افرادی که انواع مختلفی از فعالیت های ورزشی را به صورت تصادفی انجام می دهند مناسب است. برای انتخاب یک کفش ورزشی عمومی پیشنهاد می کنیم دنبال کفشی بگردید که خصوصیات زیر را داشته باشد:

  • پاشنه سختی داشته باشد.
  • حمایت خوبی داشته باشد ( شما نتوانید کفش را به آسانی خم کنید)
  • وزن سبکی داشته باشد ( شما نمی خواهید که وزن زیادی به پاهایتان اضافه کنید)

اما اگر شما قصد دارید یک ورزش بخصوص بر اساس اصول منظم ( دو یا سه بار در هفته یا بیشتر)  را انجام دهید، باید یک کفش ورزشی مخصوص انتخاب کنید.

۳-کفش ورزشی فقط برای ورزش

کفش ورزشی شما باید فقط کفش ورزشی تان باشد، نه کفشی برای دویدن در اطراف شهر یا استفاده های دیگر.وقتی یک جفت کفش را برای استفاده عمومی می پوشید باید این رو در نظر داشته باشید که این کفش ها خیلی زودتر عمر مفیدشان تمام می شود.فرقی نمی کند که چه کفشی باشد، یک کفش ورزشی باشد یا یک کفش معمولی.بنابراین فقط وقتی که ورزش می کنید از کفش ورزشی تان استفاده کنید و بعد فعالیت ورزشی دیگر از آن ها استفاده نکنید.کفش های معمولی و با ظاهر زیبا را بهتر است با جین بپوشید و از آن ها هم برای ورزش استفاده نکنید، حتی زمانی که کهنه می شوند و یا ظاهر زیبای خود را از دست می دهند.

۴-استفاده طولانی مدت از کفش ورزشی

از دیگر اشتباهاتی که شاید شما هم مرتکب شوید این است که مدت زمان زیادی از کفش ورزشی استفاده می کنید.شاید فکر می کنید زمانی باید کفش ورزشی را عوض کنید و یک جفت کفش تازه را جایگزین آن کنید که کفش ورزشی شما دیگر ظاهر مناسبی نداشته باشد و شاید هم پاره شده باشد!اما باید این را بدانید که اولین کاری یک کفش برای شما انجام می دهد حمایت از پاهای شماست، وقتی که کفش ورزشی دیگر نتواند از پاهای شما حمایت کند استفاده از آن درست نیست چرا که به مرور باید منتظر درد در زانو، کمر و پشت خود باشید.

بسیاری از کارشناسان می گویند که دونده ها بعد از هر ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر دویدن کفش های خود را عوض کنند.اما اگر شما به اندازه ای نمی دوید که مسافت پیموده شده را حساب کنید یا دویدن فعالیت ورزشی شما نیست، می توانید کفش ورزشی را سالی یکبار عضو کنید.کفش ها بعد از مدتی کیفیت و کارایی خود را از دست می دهند پس کاری به ظاهر و یا پاره بودن و یا نبودن آن نداشته باشید.

اگر شما طبق یک برنامه منظم ورزش می کنید سعی کنید هر ۶ ماه کفش ورزشی تان را عوض کنید.اگر هم به صورت اتفاقی و بدون برنامه ورزش می کنید، یک سال برای کار کشیدن از کفش ورزشی کافیست.نوجوانان باید توجه کنند که در سن رشد اندازه پاها تغییر می کند، پس حتما" باید کفش ۶ ماه  پیش اندازه پای شما باشد در غیر اینصورت برای حفظ سلامت پا کفش ورزشی خود را عوض کنید.

۵-هنگام خرید کفش ورزشی عجله نکنید

با توجه به توضیحاتی که داده شد و همچنین اگر به اندازه کافی در رشته ورزشی خود تخصص دارید یعنی حرفه ای هستید، قاعدتا" باید بدانید که چه کفش ورزشی مناسب شما است.بهتر است به جای اینکه فقط وارد یک فروشگاه لوازم ورزشی شوید و بعد از بررسی چند جفت کفش یکی را که فکر می کنید بهترین است انتخاب کنید، به یک فروشگاه تخصصی کفش ورزشی و یا فروشگاهی که فروشنده آن تخصص لازم را داشته باشد مراجعه کنید، حتی می توانید از یک کارشناس هم نظر خواهی کنید.

در این فروشگاه ها پرو کفش باید واقعی باشد، یعنی شما کفش رو بپوشید و بدوید و یا اینکه روی تردمیل آن ها را تست کنید. هنگام پرو کفش شما باید هم اندازه طول پا و هم پهنا و قوس آن را بدانید.این سه عدد در کنار هم  برای شما تعیین می کنند که کفش ورزشی با چه اندازه ایی مناسب شما است.

و در پایان

اگر کف پای شما صاف هست، باید از کفی طبی برای حفظ قوس کف پا در کفش هایتان استفاده کنید،چنانچه تا کنون اقدامی نکرده اید و یا اطلاعی نداشته اید هر چه زودتر اقدام کنید و به پزشک مراجعه کنید تا شما را راهنمایی کند در غیر اینصورت باید منتظر درد زانو و کمر باشید.

هنگامی کفش مناسب خود را انتخاب کردید، حتما" از فروشنده سوال کنید که آیا اجازه تعویض و یا برگرداندن کفش را دارید یا نه.پس از آن با خیال راحت کفش را در منزل بررسی کنید تا مطمئن شوید کفش خوبی را انتخاب کرده اید.

تهیه و ترجمه:elmevarzesh.com

[ یکشنبه بیست و هفتم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 18:56 ] [ ا. موسالو ]

کاهش کلسترول با فعالیت ورزشی

-->
.content2 li{margin:0 20px 0 0;list-style:disc;}

احتمالا" شنیده اید که ورزش یکی از بهترین روش ها برای پایین آوردن کلسترول است.

اما ورزش چگونه باعث کاهش کلسترول می شود؟ و چه نوع  ورزشی بسیار مؤثر است؟

اکثر مطالعات اولیه روی هر دو موضوع ورزش و رژیم غذایی متمرکز شده بود که به نوعی

 موجب سردرگمی در خصوص تأثیر و نقش ورزش در کاهش کلسترول شده بود. یعنی می توان گفت

سخت بود که بدانند کدام یک از این عوامل در واقع باعث تفاوت در میزان کلسترول بدن می شود

.اما مطالعات اخیر با دقت بیشتری به بررسی اثر ورزش بر کاهش کلسترول پرداخته است،

به همین دلیل ارتباط میان ورزش و کلسترول را آسان تر کرده و تأثیر آن برای ما روشن شده است.  

کاهش کلسترول با فعالیت ورزشی

یکی از روش هایی که ورزش می تواند به کاهش کلسترول کمک کند، حفظ و ثابت نگه داشتن

وزن و کاهش وزن از طریق ورزش است.اضافه وزن، موجب تمایل بدن به افزایش مقدار

لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یا همان کلسترول بد در خون می شود، این نوع لیپوپروتئین

به بیماری های قلبی مرتبط می باشد.برای آشنایی با چربی بد و چربی خوب، محققان اکنون باور دارند که مکانیسم های متعددی در این جریان نقش دارند.اول اینکه ورزش موجب تحریک آنزیم های می شود که به حرکت LDL از خون (و دیواره ی عروق ) به کبد کمک می کنند.از آنجا، کلسترول بد به صفرا تبدیل می شود (جهت گوارش) و یا دفع می شود. بنابراین اگر بیشتر ورزش  کنید، LDL بیشتری از بدن شما خارج می شود.

دوم اینکه ورزش اندازه ی ذرات پروتئین، که حمل کلسترول از طریق خون را به عهده دارد، افزایش می دهد.(ترکیبی از ذرات پروتئین و کلسترول "لیپوپروتئین" نامیده می شود  و آن را LDLs نیز می نامند و با بیماری قلبی در ارتباط است).برخی از این ذرات، کوچک و متراکم هستند و برخی از آن ها بزرگ و پرزدار. به گفته پزشکان ذرات کوچک و متراکم خطرناک تر از ذرات بزرگ و پرزدار هستند، چرا که ذرات کوچکتر می توانند با فشار به داخل شیارهای قلب و رگ های خونی وارد شده و همان جا بمانند.

چه مقدار ورزش برای کاهش کلسترول باید انجام شود؟

دقیقا" اینکه چه مقدار ورزش برای کاهش کلسترول خون مورد نیاز است، موضوعی  قابل بحث و اختلاف بوده است. به طور کلی، اغلب سازمان های بهداشت عمومی، حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت

متوسط و تا شدت بالا در روز را توصیه می کنند.مانند پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری

، یا باغبانی. حتی اگر در حد متوسط ​​ورزش کنید و فرض بر این باشد که در کاهش میزان

LDL و افزایش HDL مؤثر نیست، ولی به هر حال از بالا رفتن سطح کلسترول جلو گیری می کند.

فعالیت ورزشی کوتاه، از هیچ بهتر است و فعالیت ورزشی بیشتر، از مقداری ورزش بهتر!

اما با مطالعات انجام شده در سال ۲۰۰۲ که توسط پژوهشگران در مرکز پزشکی دانشگاه دوک انجام شد، دریافتند که ورزش شدیدتر در واقع بهتر و مؤثر تر از ورزش با شدت متوسط برای

کاهش کلسترول خون است.در یک مطالعه محققان دریافتند افرادی که فعالیتی

با شدت متوسط انجام داده بودند ​​(معادل ۲۰ کیلومتر پیاده روی و یا آهسته دویدن در هفته)

و رژیم غذایی خود را تغییر نداده بودند، کاهش سطح LDL کمتر از افرادی بود که ورزش شدید تر

(معادل ۲۰ مایل دویدن در هفته) انجام داده بودند.همچنین افرادی که با شدت بالا ورزش می کنند

نیز سطح لیپوپروتئین با چگالی بالا یا (HDL) خود را افزایش می دهند.(لیپوپروتئین خوب ) و

 این نوع لیپوپروتئین خون را از کلسترول پاک می کند.

دکتر راجر بلومنتال، رئیس مرکز قلب و عروق در دانشگاه جان هاپکینز می گوید: ما همچنین دریافته ایم که افرادی که بیشترین بهره را می برند کسانی هستند که بدترین رژیم غذایی و عادات ورزش را برای شروع دارند ،  حتی  برخی از این افراد سطح LDL خود را تا  10-15٪ کاهش و نیز سطح  HDL خود را تا ۲۰ درصد " افزایش می دهند.

شروع

اگر شما تا کنون برنامه ورزشی منظمی نداشته اید، در حال حاضر این موضوع مهم است که

به آرامی شروع کنید.قبل از شروع ورزش به پزشک مراجعه کنید تا سلامت قبلی

عروقی شما تست کند.حالا هنگامی که آگاهی لازم را بدست آورده اید، طبق دستور العمل زیر عمل کنید :

یک نوع از ورزش را که می توانید به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه با حداقل شدت متوسط

 در یک زمان انجام دهید، ​​مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا کردن، آهسته دویدن،

یا با استفاده از تردمیل یا دوچرخه ثابت با سرعت کم را انتخاب کنید. این را بدانید که

اگر با شدت متوسط ورزش می کنید حجم ورزش باید بیشتر باشد.همچنین انجمن قلب آمریکا،

٣۰ دقیقه ورزش روزانه  یا ۶٠ دقیقه در روز را برای کاهش وزن توصیه می کند. البته شما می توانید

هر بار به مدت ١٠ دقیقه ورزش کنید به طوری که در طول روز آن را به ٣٠ دقیقه برسانید.

فعالیتی که واقعا" از انجام آن لذت می برید را انتخاب و انجام دهید.حتی اگر گردش با خانواده،

بازی با بچه ها، شنا و یا  دوچرخه سواری باشد.سعی کنید یک همراه خوب داشته باشید

تا ورزشی با شدت بالا و بهتری داشته باشید. حتی بهتر است چندین فعالیت مورد علاقه ی

خود را پیدا کنید و به طور متناوب آن ها را انجام دهید تا هم لذت بیشتری ببرید و

 هم عضلات مختلف بدن را تمرین دهید.

البته ورزش به تنهایی نمی تواند ضمانتی برای کاهش کلسترول باشد.

ژنتیک، وزن ، سن، جنسیت و رژیم غذایی، همه در میزان کلسترول فرد نقش دارند.

 موثرترین روش این است که رژیم غذایی خود را اصلاح کرده و در صورت نیاز به

 کاهش کلسترول از دارو با تجویز پزشک استفاده کنید.

اما ورزش دارای مزایای بسیاری فراتر از پایین آوردن کلسترول دارد.ورزش نشان داده است

که می تواند استخوان های بدن را محکم کند ،موجب کاهش خطر ابتلا به سرطان، دیابت،

 سکته مغزی و چاقی شود و خلق و خوی انسان را بهبود ببخشد. در واقع حتی

 اگر بهبود در وضعیت کلسترول بسیار اندک است ولی ورزش را برای برخورداری

از منافع دیگر آن انجام دهید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:webmd

[ چهارشنبه بیست و سوم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 18:7 ] [ ا. موسالو ]
 

دهه فجر مبارک


بیست و دوی بهمن که حیات وطن است

خود روح خدایی است که در جان و تن است

ما زنده به آنیم و از آن یاد کنیم

یوم الهی که یادگار از آن ماه بهمن است

یوم الله۲۲ بهمن، روز پیروزی حق بر باطل را تبریک می گویم .


[ شنبه دوازدهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 20:56 ] [ ا. موسالو ]


دوستش دارم

 ابر , آسمان , غروب 10687

دوستش دارم …

بزرگیش را … سکوتش را … عظمتش را… ابهتش را …

تنهاییش را … حکمتش را … صبرش را … و … و ..

.بودنش عادتیست ، مثل نفس کشیدن !
خدا را میگویم
… !

 

[ سه شنبه هشتم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 16:52 ] [ ا. موسالو ]

کاهش استرس با ورزش و تغذیه سالم

هر انسانی در شرایطی خاص و یا بحرانی با استرس روبرو شده است. استرس و فشار روحی به

غیر از آنکه با شرایط روحی و اعتماد به نفس شخص در ارتباط باشد، با تغذیه و شرایط بدنی

 نیز مرتبط است.ورزش صحیح و تغذیه سالم به بدن کمک می کنند تا در کنترل سیستم عصبی،

بدست آوردن اعتماد به نفس و کار کردن و فرمان گرفتن صحیح در شرایط بحرانی موفقتر عمل کند

.تحقیقات نشان داده است که اشخاصی که تغذیه سالم دارند و مرتب ورزش می کنند

بسیار کمتر از اشخاص دیگر در شرایط بحرانی عصبی می شوند.

تغذیه

برخی از مواد غذایی با کمبود ویتامین B Complex و داشتن قند بالا، باعث می شوند

تا بدن به سوی اضطراب، عصبانیت و استرس تمایل پیدا کند.بهترین شکل تغذیه برای جلوگیری

 از چنین مسیله ای، مصرف میوه، سبزیجات و دانه ها و غلات کامل است.

استرس

ویتامین های B برای برای کاهش استرس و عصبانیت پیشنهاد می شود. دانه ها و غلات کامل،

 سبزیجات، تخم مرغ و ماهی از مواد غذایی هستند که حاوی ویتامین های B می باشند.گردوی

تازه میوه ای است که به درمانگر بیماری های عصبی شهرت دارد. عسل نیز همین خاصیت را دارد.

جو و نان جو نیز برای سیستم عصبی مفید هستند. از میوه های دیگر می توان به موز،

زرد آلو و میوه های خشک شده اشاره کرد.اما شکلات، مشروبات الکلی، ادویه جات زاید،

شکر، گوجه فرنگی، بادمجان و فلفل ها می بایست کمتر شوند و یا اصلا".

ورزش

ورزش و تمرینات ورزشی نیز در کاهش و رفع استرس و فشارهای عصبی بسیار موثرند.

کارشناسان می گویند کسانی که مرتبا" ورزش می کنند، در فشارهای عصبی راحت تر خود را کنترل می کنند و تصمیمات بهتری می گیرند.انجام تمرینات ورزشی باعث می شود تا بدن فشار خون خود را تنظیم کند و سیستم های عصبی استقامت بیشتری کسب کنند. پس بدین صورت بدن می تواند کنترب بهتری در شرایط بحرانی و فشارهای روحی داشته باشد.از سویی، قدرتمند شدن عضلات و بطور کلی آناتومی بدن باعث می شود تا شخص از لحاظ روحی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.

انجام هر نوع ورزش و تمرینی اما بطور مستمر و از روی برنامه،

 قابلیت غلبه بر استرس را ارایه می کند. هر چه ورزش

دارای استقامت بیشتری باشد، می توان گفت که استرس را بیشتر کاهش

می دهد. ورزشهایی نظیر یوگا، که ورزشی روجی-جسمی است،

با موضوع اعتماد به نفس و اعتقاد بیشتر سر و کار دارند. ورزش هایی دیگر نظیر ورزش های Extreme نیز چون حادثه جویانه هستند، می توانند قابلیت غلبه بر فشارهای روحی را در مدت زمان کوتاهی افزایش دهند.

نوشته‌ی: کیوان فیروزه ئی - ۲۴ فروردین ۹۱
[ شنبه پنجم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 18:35 ] [ ا. موسالو ]

  


میـلاد با سعـادت و خجستـه
جامع علم و عمل و عبادت ، پرچم دار شاهراه ولایت علوى
حضرت امام جعفـر صـادق (ع)
بر تمامی مسلمانان جهان خصوصا شیعیان
تبریک و تهنیت باد

[ جمعه بیست و هفتم دی ۱۳۹۲ ] [ 20:20 ] [ ا. موسالو ]

چگونه دانش آموزان خلاق تربیت کنیم،روش های پرورش خلاقیت دانش آموزان در کلاس درس و مدرسه

       خلاقیت زیباترین و شگفت انگیزترین خصیصه ی انسان است. غنا، پویایی و بقای هر فرهنگ و تمدنی به خلاقیت مردمان آن بستگی دارد و این واقعیت را تاریخ بارها به اثبات رسانده است.

اکنون در آغاز هزاره ی سوم به جرأت می توان گفت خلاقیت همان چیزی است که زندگی مدرن بشر متمدن را از زندگی ابتدایی انسان نخستین جدا می کند. اگر اکنون در شروع قرن بیست ویکم مشاهده می کنیم که در قسمتی از دنیا انسان هایی رؤیایی دست یابی به کرات دور دست و سکونت در فضا را به واقعیتی عینی بدل کرده اند ، برای لحظه ای بیندیشیم که در همین لحظه در گوشه های دیگری از دنیا ، انسان های دیگری نیز زندگی می کنند که شیوه ی زیستن آنها همانند بشر هزاران سال پیش است ، به راز خلاقیت ، این موهبت منحصر به فرد انسان ، پی خواهیم برد.

فصل اول

ü       ویژگیهای شخصیت خلاق

ü       دانش آموز خلاق را بشناسید

ویژگیهای شخصیت خلاق

  هر چند خلاقیت یک توانایی همگانی است و همه ی انسان ها کمابیش از آن برخوردارند، اما افراد ی که خلاقیت بالایی دارند و به عنوان افرادی خلاق شناخته می شوند، دارای خصوصیات شخصیتی و رفتاری ویژه ای هستند که به وسیله ی این خصوصیات می توان آن ها را از سایر افرادی که از خلاقیت کم تری برخوردار هستند ، تشخیص داد. فایده ی اصلی آشنایی با ویژگی های افراد خلاق این است که می توانیداز آن ها به عنوان الگوهای رفتاری برای ایجاد و پرورش رفتارهای خلاقانه در کودکان استفاده کنید . در این قسمت با مهمترین و بارزترین این ویزگی ها آشنا می شوید:

_ استقلال_ ریسک پذیری_  کنجکاوی_ علاقه به کارهای پیچیده_ تحمل ابهام

_ انعطاف پذیری_ شوخ طبعی_ اعتمادبه نفس بالا_ ابتکار_ پشتکار_ تخیل قوی

_ حساسیت وتوجه_ زیبایی دوستی_ تردید

دانش آموزخلاق رابشناسید

 

  هرچندبسیاری ازویژگیهای کلی افرادخلاق که درقسمت قبل معرفی گردیدکمابیش شامل دانش آموزان خلاق نیزمیگردد،اماازآنجاکه تاکیداصلی این کتاب ،پرورش خلاقیت دانش آموزان خلاق که معمولا درمحیط مدرسه وکلاس درس مشاهده میشود،دربخشی مجزابرشمرده شود.درهمین موردسه دلیل دیگر نیزوجودداردکه این ضرورت راتاکیدکند:

1: محیط مدرسه وکلاس به خودی خودرفتارهای ویژه ای رادردانش آموزان خلاق ایجادمیکندکه ممکن است دانش آموزان هارا درمحیط منزل یامحیط های دیگرنمایان سازدویابه گونه ای متفاوت نشان دهد.

2: بسیاری ازرفتارهای دانش آموزان خلاق،خاص محیط تحصیلی آن هاست وازلحاظ نوع وشدت با خصوصیات سایرافرادخلاق متفاوت است

3: آشنایی باخصوصیات بارزدانش آموزان خلاق به معلم امکان میدهدتاآن هارابهتربشناسدوبه برنامه ریزی درجهت تقویت،پرورش،تغییرواصلاح مواردلازم بپردازد.

به طورکلی دانش آموزخلاق غالبا ازطریق خصوصیات ورفتارهای زیرقابل شناسایی است:

 1:  ایده ها ونظرات خودرابدون ترس در کلاس مطرح می کند.

 2: معمولا برای مسائل راه حل ها و پاسخ هایی متفاوت از سایر دانش آموزان ارائه می کند.

 3:  به فعالیت های هنری علاقه زیادی داردودراین زمینه دارای تجربه ومهارت است.

  4: غالباً ایده ها و راه حل های بیش تری نسبت به سایر هم کلاسی های خود پیش نهاد

 می کند.

5 :  معمولاً قادر است با طنز پردازی ها و شوخی های جالب دیگران را بخنداند.

 6: تمایل زیادی به تغییر نظرات معلم و یا مطالب کتاب دارد.

 7: در کلاس اغلب سوالاتی غیر عادی و گاه عجیب و غریب می پرسد.

 8: علاقه ی زیادی به نقاشی و ترسیم افکار و ایده های خود دارد.

 9: انتقادگر است و هر نظر یا عقیده ای را به راحتی نمی پذیرد .

 10:گاهی به خاطر بیان نظرات و ایده های عجیب و غریبش در نظر دانش آموزان دیگر

فردی غیر عادی جلوه می کند.

11: از قوه ی تخیل خوبی برخوردار است.

12: معمولاً در کلاس با آب و تاب صحبت می کند و سعی می کند ایده هایش را با جزئیات کامل شرح دهد.

13: داری ابتکار است و غالباً ایده ها و پاسخ های منحصر به فرد ارائه می کند.

14: حساس ، باریک بین و نکته سنج است .

15: بسیار فعال است و غالباً در آن واحد چند طرح و ایده در زمینه های مختلف را در سر می پروراند.

16: به تجربه و آزمایش علاقه ی فراوانی دارد.www.zibaweb.com

 

17: در نفوذ و تأثیر گذاری بر دوستان خود از توانایی زیادی برخوردار است.

18: آمادگی طرد شدن و عدم تأیید از طریق دیگران را داراست.

19: به مطالعه ی موضوعات متنوع و گوناگون علاقه مند است و زمان قابل توجهی را به این امر اختصاص می دهد.

20: از اطلاعات عمومی زیادی برخوردار است و سعی می کند که از آن ها استفاده ی عملی و کاربردی کند.

  

دانش آموز خلاق:قبل از این که گردو را بشکنم به این فکر افتادم که شایدبتوانم با نیمه ی پوست آن د وتا لاک پشت درست کنم

فصل دوم

ü       موانع خلاقیت

ü       موانع خلاقیت در محیط مدرسه

ü       موانع خلاقیت در محیط خانواده

موانع خلاقیت در محیط مدرسه

 

1.       تأکید زیاد بر نمره ی دانش آموز به عنوان ملاک خوب بودن

2.       روش های تدریس سنتی و مبتنی بر معلم محوری

3.       عدم شناخت معلم نسبت به خلاقیت

4.       فقدان حداقل امکانات لازم برای انجام فعالیت های خلاق دانش آموزان

5.       اهداف و محتوای کتاب های درسی

6.       عدم توجه به تفاوت های فردی دانش آموزان

7.       عدم پذیرش ایده های جدید

8.       ارایه ی تکالیف درسی زیاد به دانش آموزان .

9.       استهزا و تمسخر به خاطر ایده یا نظر اشتباه  

 

دانش آموز خلاق :به خانم معلم گفتم که نقاشی خواب دیشب خودم راکشیده ام. اما او هم مثل بقیه ی بچه ها مرا مسخره کرد ؛ من هم

آن را پاره کردم و به جای آن یک خانه و یک درخت کشیدم

موانع خلاقیت در محیط خانواده

1.       تأکید بیش از حد والدین بر هوش و حافظه ی کودک

2.       ایجاد رقابت میان کودکان

3.       تأکید افراطی بر جنسیت کودک

4.       قرار دادن قوانین خشک و دست وپاگیر

5.       عدم آشنایی والدین با مفهوم واقعی خلاقیت

6.       انتقاد مکرر از رفتارهای کودک

7.       بیهوده شمردن تخیلات کودک

8.       عدم شناسایی علائق درونی کودک

9.       عدم وجود حس شوخ  طبعی در محیط منزل

10.تحمیل نقش بزرگ سال به کودک.

به تخیل کودکان خود پروبال بدهید ؛ آن وقت از پروازبلند آن ها شگفت زده خواهید شد

 

فصل سوم

*اصول پرورش خلاقیت در کلاس درس

*ویژگی های معلم  پرورش دهنده ی خلاقیت

اصول پرورش خلاقیت در کلاس درس

  عوامل ، اصول و روش های زیادی وجود دارد که می تواند مستقیماً کیفیت آموزش های معلم را بهبود بخشیده و بازدهی فعالیت های یاددهی _ یادگیری را در زمینه ی خلاقیت افزایش دهد. در این قسمت مهم ترین اصول و روش هایی که در این مورد وجود دارد و می تواند در فرایند رشد خلاقیت نقش تسهیل کننده و تسریع کننده داشته باشد ، بیان می گردد:

1: دانش آموزان خود را به تناسب رفتارها ، فعالیت ها و دستاوردهای خلاق آن ها مورد تشویق قرار دهید.

2: به دانش آموزان خود بیاموزید که نسبت به ایده ها و افکار خود حساس باشند و آن ها را یادداشت کنند.

3: به عنوان معلم شخصاً به فعالیت های خلاق علاقه نشان دهید و با دانش آموزان خود در انجام تمرینات خلاقیت مشارکت نمایید.

4: در مورد ماهیت خلاقیت و مفاهیم آن ، به دانش آموزان اطلاعات لازم را بدهید.

5: در کلاس خود تا حد امکان از وسایل و روش های آموزشی دیداری _ شنیداری استفاده کنید.

6: برای تخیلات و افکار نو دانش آموزان ارزش و احترامی ویژه قائل باشید.

7: در کلاس خود فضایی برای ابراز شوخ طبعی پدید آورید و این حس را در خود و دانش آموزان خود فعال نگاه دارید.

8: به دانش آموزان بیاموزید که افکار و رفتارهای خود را بیش از حد مورد قضاوت و ارزش یابی قرار ندهند.

9: با دانش آموزان خود از روش پرسش و پاسخ استفاده کنید و آن ها را به پرسیدن سوالاتشان ترغیب نمایید.

10: آن ها را عادت دهید که برای حل مسایل ، همواره راه های متعددی را جست و جو کنند.

11: تفاوت های فردی میان دانش آموزان را در نظر داشته باشید و به فردیت هر یک از آن ها احترام بگذارید.

12: تا حد امکان به دانش آموزان امنیت و آزادی عمل بدهید و از وضع مقررات خشک و محدود کننده در کلاس خودداری کنید.

13: دانش آوزان را به دست کاری و تغییر عقاید و اشیا تشویق کنید .

14: آن ها را به مطالعه و کسب اطلاعات در زمینه های مختلف ترغیب نمایید.

15: اهمیت خلاقیت و آثار و نتایج ارزشمند تفکر خلاق را برای آن ها تبیین کنید.

16: آن ها را با زندگی نامه های افراد خلاق تاریخ آشنا نمایید.

17: دانش آموزان خود را با مسائل حل نشده روبه رو کنید و از آن ها حل های جدید بخواهید.

معلم دوست دار خلاقیت:هیچ چیز برایم جذاب تر از گوش دادن به ایده های عجیب و غریب دانش آموزانم نیست ؛ به ویژه هنگامی که با هیجان و آب و تاب در مورد آن صحبت می کنند

ویژگی های معلم پرورش دهنده ی خلاقیت

 

   مربی یا معلمی که می خواهد یک کلاس ویژه ی پرورش خلاقیت را اداره کند و یا این که علاقه مند است در جریان تدریس روزمره ی خود به طور جدی پرورش خلافیت دانش آموزان را هم مد نظر داشته باشد، اگر چنان چه از خصوصیات و نگرش های ویژه ای که با ماهیت و فرایند خلاقیت مناسبت دارد ، برخوردار باشد ، مطمئناً در کار خود بسیار موفق تر عمل خواهد کرد . البته یک چنین معلمی حتماً لازم نیست که خودش فردی بسیار خلاق باشد، اما اگر چنان چه شخصاً از مهارت های اساسی خلاقیت برخوردار باشد و بتواند عملاً از آن ها استفاده کند .

برخی از ویژگی های معلم علاقه مند به خلاقیت که داشتن آن ها به بازدهی بیش تر کلاس و تدریس او می انجامد :

1: فردی انتقاد پذیر باشد .

2: تحمل عقاید نو دانش آموزان را داشته باشد .

3: از صبر و تحمل بالایی برخوردار باشد.

4: به تفاوت های فردی و منحصر به فرد بودن تک تک دانش آموزان اعتقاد داشته باشد.

5: از انگیزه ای قوی برخوردار باشد.

6: پذیرایی ایده ها و نظرات غیر عادی دانش آموزان خود باشد .

7: دوست دار هنر وزیبایی شناسی باشد.

8: تا حد امکان به دانش آموزان خود آزادی عمل بدهد.

9: در چند زمینه ی مختلف معلومات و مهارت داشته باشد.

10: برای هر دانش آموز احترامی ویژه قائل باشد.

11: خیال پردازی دانش آموزان را تشویق کند.

12: در مواقع لزوم بتواند کودکانه بیندیشد و کودکانه عمل کند.

13: به دانش آموزان خود اجازه دهد که گاهی اشتباه کنند!

معلم دوست دار خلاقیت:احساس می کنم اگر به دانش آموزانم اجازه ی اشتباه کردن را بدهم ، بزرگ ترین چیزها را به آن آموخته ام

گرد آورنده:خانم بهادر 

[ جمعه بیست و هفتم دی ۱۳۹۲ ] [ 20:8 ] [ ا. موسالو ]
          مطالب قدیمی‌تر >>

.: Weblog Themes By Pichak :.

درباره وبلاگ

با سلام

این وبلاگ جهت نیاز شما به طرح درس تربیت بدنی و
تحقیق های خلاصه در مورد درس تربیت بدنی است .

ممنون از نظرات تک تکتون

موفق باشید.
*************************
یادم باشد حرفی نزنم که به کسی بر بخورد ٫نگاهی نکنم که دل کسی بلرزد ٫

راهی نروم که بیراه باشد ٫خطی ننویسم که آزار دهد کسی را ٫یادم باشد که روز و روزگار خوش است ٫

و تنها دل ما دل نیست.......*
****************************
عازم یک سفــــــــــــــرم


سفری دور به جایی نزدیـــــــــــــک


سفری از خود من به خــــــــــــــــــــــــــــودم


مدتی است نگاهم به تماشای خداســـــــــــــــــــــت


و امیـــــــــــــــــدم به خداوندی اوســــــــــــــــــــــــــــت …
*************
از رها كردن نترس
هيچكس نميتواند چيزى كه مال توست را از تو بگيرد
و تمام دنيا نميتوانند چيزى كه مال تو نيست را برايت حفظ كنند!
***********************