متاسفانه این اشتباه در ایران به شدت رایج هستش

همونطور که در عکس ها مشاهده میکنید بلند کردن کودکان از دست ها و همینطور در زمان راه رفتن همراه کودکان گرفتن دست آنها طوری که کشیده شود بسیار آسیب زننده هست و نباید انجام بده پس از کارهایی که در عکس ها مشاهده میکنید به شدت پرهیز کنید لطفا به اشتراک بگذارید و لایک کنید تا دوستان شما هم با خبر شوند!

 



تاريخ : دوشنبه بیست و چهارم آذر 1393 | 20:16 | نویسنده : ا. موسالو |
با سلام به فتانه خانم در مورد بازی امدادی برای سرویس والیبال  .1  دانش اموزان به صورت دایره مانند بایستند  و در قالب سرویس توپ را به همدیگر پاس بدهند . 2 . روبه روی هم بایستند و تکنیک سرویس را اجرا کنند .3 . دانش اموزان در محیط 6 متر دفاعی زمین والیبال ایستاده به صورت ضربدری 6 دانش اموز در یک قطر و 6 دانش اموز دیگر در قطر دیگر و تکنیک سرویس را اجرا کنند . میتونید از بازی شیر پلنگ ولی با اجرای سرویس والیبال .


ه جریان انداختن توپ از محل مجاز زمین توسط یک بازیکن بر طبق مقررات خاص ”سرویس“ نامیده مى‌شود.  
 براىفراگیرى هرچه بهتر فنون باید از همان ابتدا آموزش تمرینات به‌صورت هدف‌دار
ارائه شود، خصوصاً براى سرویس این قاعده از اولویت بیشترى برخودار است.
نکته مهم دقت در اندازه پرتاب توپ مى‌باشد. زیرا چنانچه پرتاب توپ بیش از
اندازه یا برعکس صورت گیرد حداقل سرویس زننده با دو مشکل مواجه مى‌شود:  
همزمانى مطلوب بین دست ضربه و توپ حاصل نمى‌شود. محل موردنظر توپ (زیر و پشت آن) دقیقاً براى وارد کردن ضربه شناسائى نمى‌شود. 

آموزش زدن سرویس در ورزش والیبال

انواع سرویس
 سرویس ساده:  

ساده‌ترین نوع سرویس در والیبال سرویس ساده است، ولى باید توجه داشت چنانچه در اجراءاین مهارت به اصول تکنیکى آن توجه نشود، فراگیر نخواهد توانست این سرویس
را به‌طور صحیح اجراء نماید. بنابراین لازم است در هنگام اجراء فن به این نکات توجه شود:  
افراد راست دست، پاى چپ خود را در جلو قرار مى‌دهند و افراد چپ دست عکس این حالت را رعایت مى‌کنند. براى تعادل بیشتر لازم است با خم کردن مفصل زانوها مرکز نقل را به زمین نزدیک کرد.
اندازهٔ پرتاب توپ باید به نحوى باشد که بین اجراء ضربه و رها شدن توپ همزمانى به‌وجود آید.  بالاتنه به سمت جلو متمایل و با دست کاملاً کشیده به توپ ضربه وارد مى‌شود.  دقت کنید که ضربه باید به زیر توپ و متمایل به پشت آن و با سطح بیشتر دست (کف و انگشتان) به توپ وارد شود. در هنگام اجراء سرویس از انتقال وزن بدن از پاى عقب به پاى جلو استفاده شود. (تصویر زیر) شما را در زدن ضربهٔ صحیح کمک مى‌کند. 

آموزش زدن سرویس در ورزش والیبال



 تمرینات سرویس ساده:   بدون توپ:  
 فراگیرانابتدا در پشت خط انتهائى زمین با رعایت فاصله موردنیاز مستقر مى‌شوند
(چنانچه تعداد نفرات زیاد باشند استفاده از سایر خطوط زمین براى تمرین بدون
توپ بلامانع است). آنگاه با فرمان مربى نحوهٔ اجراء سرویس ساده تمرین
مى‌شود و در این حالت مربى به اصلاح حرکات تمام فراگیران مى‌پردازد.  
با توپ:  
 تعدادىاز فراگیران در پشت خط انتهائى مستقر مى‌شوند و در مقابل هر یک از آنها به
فاصله تقریبى ۵ متر گروه دیگرى از فراگیران قرار مى‌گیرند. مربى از
فراگیران مى‌خواهد که سرویس ساده را تمرین کنند. آنگاه به اصلاح حرکت آنان
مى‌پردازد. فراگیران باید توجه کنند که نفرات مقابل آنها به‌عنوان یک هدف
معیار محسوب مى‌شوند. تصویر زیر به خوبى نحوهٔ صحیح تمرین را نشان مى‌دهد.

وقتىاطمینان حاصل شود که فراگیران تمرین را به‌صورت صحیح انجام مى‌دهند، به
دستور مربى فاصلهٔ بین فراگیران زیاد و زیادتر مى‌شود و در نهایت هر دو
گروه در دو انتهاى زمین مقابل یکدیگر قرار مى‌گیرند و در واقع سرویس ساده
را از محل قانونى به اجراء درمى‌آورند.  
سرویس تنیسى (آبشارى):   این سرویس در وضعیت‌هاى مختلف قابل اجراء است: در حالت ثابت، در حال حرکت و به‌صورت پرش.  
 براى اجراء این فن در وضعیت ثابت (در جا) مى‌توان به این موارد توجه داشت:  
 وضعیت ایستادن فراگیر و شیوهٔ خم کردن پا از مفصل زانو مانند سرویس ساده مى‌باشد.  ارتفاع پرتاب توپ براى ایجاد همزمانى و هماهنگى بین دست ضربه و توپ به اندازهٔ طول دست به اضافه قطر توپ (۲۰ سانتى‌متر) مى‌باشد. پس
از پرتاب توپ به هوا، دست عقب مى‌رود و بدن نسبت به تور داراى قوس محدّب
است. ولى در هنگام زدن ضربه عکس این حالت اتفاق مى‌افتد، یعنى بدن
سرویس‌زننده از حالت محدب به مقعر تغییر وضعیت مى‌دهد. در لحظه
ضربه زدن به توپ، دست کاملاً مستقیم و بدون هیچ زاویه‌اى در مفصل آرنج این
فن اجراء مى‌شود. دست سرویس‌زننده به بالاى توپ و متمایل به پشت آن اصابت
مى‌کند.  مى‌توان در حالت طبیعى از همه قسمت‌هاى دست (مچ، کف و پنجه‌ها) براى ضربه‌ زدن به توپ استفاده کرد. نکتهٔ
مهم نحوهٔ پرتاب توپ است. این پرتاب باید کاملاً در مسیر حرکت دستِ ضربه
باشد. در غیر این صورت سرویس را نمى‌توان به محل دلخواه ارسال کرد. تصاویر
زیر مراحل اجراء این سرویس را نشان داده است.


آموزش زدن سرویس در ورزش والیبال

 تمرینات سرویس تنیسى (آبشار):  بدون توپ:  
 دراین تمرین از فراگیران خواسته مى‌شود که در منطقهٔ مجاز سرویس (پشت خط
انتهائى زمین) مستقر شوند و موارد فنى سرویس آبشار ر ابتدا در ذهن مرور
کرده، سپس به توپ فرضى ضربه بزنند. مطمئناً در این مرحله از آموزش، مربیان
فرصت بیشترى براى اصلاح حرکات فراگیران پیدا مى‌کنند.  
 با توپ:  
 دراین تمرین مانند سرویس ساده از فراگیران مى‌خواهیم که با رعایت فاصله
مناسب از یکدیگر در پشت خط انتهائى زمین مستقر شوند. گروه دیگرى از
فراگیران در فاصله ۵ مترى در داخل زمین مقابل آنها قرار مى‌گیرند. در این
وضعیت فراگیران براى نفر مقابل خود به‌عنوان هدف مى‌باشند که لازم است،
سرویس (آبشارى) درست در جهت آنها ارسال شود. فاصلهٔ فراگیران پس از اطمینان
از اجراء صحیح تکنیک زیاد مى‌شود و در نهایت هر دو گروه از انتهاى زمین در
تکرارهاى متوالى به اجراء سرویس مى‌پردازند. این تمرین در تصویر زیر
به‌صورت سرویس ساده نشان داده شده است.  
 تعدادى از فراگیران درانتهاى سمت راست زمین و تعداد دیگرى در انتهاى سمت چپ مستقر مى‌شوند. ابتدااز آنها خواسته مى‌شود که به‌طور دلخواه هر یک از سرویس‌هاى (ساده ـتنیسى) را تمرین کنند. آنگاه براى افزایش دقت در فراگیران، از آنان خواسته
مى‌شود که به داخل زمین رفته، به‌عنوان هدف سرویس‌هاى مقابل را دریافت
نمایند. پس از اجراء تکرارهاى متوالى باید محل آنان تغییر کند

 



  نکات ایمنى هنگامتمرین سرویس، خصوصاً سرویس آبشاری، فراگیران باید کاملاً عضلات کتف را گرم
کنند. زیرا در غیر این صورت فشارهاى وارد بر کتف احتمال به‌وجود آوردن
آسیب‌هاى شایع این عضو را فراهم مى‌سازد.  
 - به فراگیران تذکر دادهشود که در هنگام تمرین، همواره متوجه ارسال توپ سرویس شدهٔ بازیکنان مقابل
باشند، تا توپ به‌طور ناگهانى به سر و صورت آنها اصابت نکند.  
 - پس ازاتمام تمرینات، دقت شود تا کلیه وسایلى که از آنها به‌عنوان هدف استفاده
شده از زمین خارج شود، تا در ادامهٔ تمرین این وسایل براى فراگیران مشکلى
فراهم نسازد.  
 - به فراگیران یادآورى شود که پس از اجراء سرویس
(ضربه زدن به توپ) دست خود را به‌دنبال توپ تا ناحیه ران ادامه دهند. این
امر موجب مى‌شود که عضلات کتف در مسیر صحیح حرکت کند و از وارد آمدنِ آسیب
بر این عضو جلوگیرى نمایید.



تاريخ : شنبه هفدهم آبان 1393 | 15:17 | نویسنده : ا. موسالو |

السلام عليک يا ابا عبدالله الحسين
حرم امام حسين عليه السلام

دل را اگر از حسين بگيرم چه كنم                          بي عشق حسين اگر بميرم چه كنم

  فردا كه كسي را به كسي كاري نيست                     دامان حسين اگر نگيرم چه كنم

مام حسين (عليه السلام) مي‌فرمايد: خداوند به هر کس راستگويي و نيکخويي و پاکدامني و     پاک‌خوري روزي کند خير دنيا و آخرت را ويژه او ساخته است. 

 




تاريخ : یکشنبه یازدهم آبان 1393 | 10:25 | نویسنده : ا. موسالو |



با سلام به عزیزانی که از من کمک خواستن مطلبشونو بنویسن تا کمکشون کنم . من هر روزچک می کنم نظرات شما رو .
متشکرم



تاريخ : یکشنبه یازدهم آبان 1393 | 10:17 | نویسنده : ا. موسالو |
نکات مهم درباره غذاخوردن سالم و چربی سوزی آیا می‌دانستید که بین «غذا خوردن سالم» و «غذا خوردن برای از دست دادن چربی» تفاوت وجود دارد؟ چگونه غذا بخوریم تا چربی های اضافه را آب کنیم؟ وقتی من هر یکشنبه در کلاس اردوی آموزشی TRX تمرین می‌کردم، شکایت‌های زیادی از کسانی می‌شنیدم که سالم غذا می‌خورند، اما واقعا هیچ تغییری در بدنشان نمی‌بینند. خلاصه‌ی سابقه‌ی من قبل از اینکه چند نکته مفید برای رفع شک و تردیدتان بیان کنم، اجازه دهید که یک سابقه‌ی کوتاه از کارهایی که در زندگی‌ام انجام داده‌ام را برایتان بگویم. در حدود ۷ سال قبل، متوجه شدم که در شکمم احساس فشار و استرس می‌کنم. بعد از ساعات طولانی کار کردن در اداره، تمام روز نشستن و کم تحرکی، متوجه شدم که انرژی‌ام کاهش یافته و بیش از حد خسته‌ام و درد معده‌ی غیر قابل تحملی دارم. برای کاهش استرس از طریق فعالیت فیزیکی، شروع کردم به دویدن در صبح زود و در نهایت به یک کلاس آموزش گروهی علاقمند شدم که از TRX استفاده می‌کرد. (بندهای انعطاف پذیری که از سقف آویزانند و حرکت اعضای بدن را بهبود می‌بخشند). ۲ سال طول کشید تا در این رشته ماهر شوم و بعد از تشویق یکی از مربیانم برای گرفتن گواهینامه، صبح‌ها قبل از رفتن به اداره، شروع به تدریس در کلاس‌ها کردم. فقط برای الهام بخشیدن به مردم گرفتار و اینکه به آنها بگویم که هم می‌توانند شغل و خانواده‌ی فوق العاده‌ای داشته باشند، و هم بدن‌هایی سالم. از آن به بعد، اینکار ماموریت من در زندگی بوده است. سالم غذا خوردن در مقابل غذا خوردن برای از دست دادن چربی بعد از ۵ سال درس دادن در کلاس‌ها، همیشه افراد فعال و مشغولی را می‌دیدم. اکثر آنها برای اینکه احساس خوبی داشته باشند و شاید چند کیلو وزن کم کنند و برای افزایش قدرت و سلامتی به آنجا می‌آمدند. به عنوان کسی که عاشق غذاهای با کیفیت و خوشمزه است، باید به یاد داشته باشیم که غذای سالم، لزوما غذایی نیست که به کاهش اضافه وزن شما کمک کند. به این ۳ نکته توجه کنید و تعیین کنید که هدفتان چیست؟ غذا خوردن سالم یا کاهش اضافه وزن؟ نکته ۱: مفهوم غذا خوردن سالم را درک کنید غذا خوردن سالم، به این معناست که شما غذاهایی مصرف می‌کنید که از نظر مواد مغذی برای فعالیت‌های بدنی و سلامت کلی مفید هستند. بعنوان مثال، می‌تواند شامل آووکادو برای چربی‌های سالم، سیب زمینی شیرین برای آهن، کوینولا برای فیبر، نمک دریا برای مواد معدنی یا مقدار زیادی میوه برای ویتامین‌ها باشد. هیچ یک از این مواد، به هیچ وجه بد نیستند اما این بدین معنی نیست که به شما در کاهش وزن هم کمک می‌کنند! نکته ۲: مفهوم غذا خوردن برای از دست دادن چربی را درک کنید راه‌های متعددی برای کاهش وزن وجود دارد: گرسنگی کشیدن، خوردن پودرهای پروتئین فراوری شده، و ورزش زیاد تنها چند مورد از گزینه‌های تایید نشده هستند. در عوض، ما این کار را ساده، سبک، و با انگیزه انجام می‌دهیم. غذا خوردن برای از دست دادن چربی به روش ما شامل: ۱. خوردن غذاهای مفید مغذی، فراوری نشده و کم شکر (لیست زیر را ببینید) ۲. کنترل عوامل استرس زا (محیط اطراف، مشکلات مردم، امور مالی و… را مدیریت کنید) ۳. افزایش زمان خواب و استراحت (حدود ۷ تا ۸ ساعت) ۴. ترکیبی از تمرینات چالش برانگیز (به تمریناتی فکر کنید که نمی‌توانید به آسانی و به سرعت آنها را انجام دهید) ۵. انجام فعالیت‌های روزانه (بجای ۳۰ دقیقه تمرین در باشگاه، به فعال بودن در تمام طول روز فکر کنید) ۶. تفریح کنید (وقتی شما از زندگی لذت می‌برید، می‌رقصید، لبخند می‌زنید و حتی در لحظه زندگی می‌کنید، هورمون‌های بدنتان تغییر می‌کنند) نکته ۳: بدانید که هدفتان چیست (و بر اساس آن غذا بخورید) چه هدف شما خوردن غذاهای سالم و مغذی است، و چه هدفتان کاهش چند کیلو وزن است، برای شما پیشنهاداتی داریم که باید آنها را دنبال کنید. اگر نمی‌دانید که هدفتان چیست، لازم است که از اول شروع کنید. بفهمید که چه چیزی می‌خواهید و همان را دنبال کنید. سالم غذا خوردن •غذاهای کامل و طبیعی •اگر بسته بندی است شامل حداقل مواد تشکیل دهنده باشد (مانند ماست) •در صورت امکان، غذاهای ارگانیک، محلی و فصلی •تازه، ساده و خوشمزه •با دقت غذا خوردن •سبزیجات: انواع مختلف سبزیجات و به مقدار زیاد •نشاسته: غلات سبوس دار، نه غلات فراوری شده •میوه: انواع مختلف میوه‌ها •پروتئین: پروتئین با کیفیت و ارگانیک (مرغ، گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات) •چربی: چربی‌های خوب (آووکادو، آجیل، ماهی و روغن زیتون) غذا خوردن برای کاهش چربی •غذاهای کامل و طبیعی •اگر بسته بندی است شامل حداقل مواد تشکیل دهنده باشد (مانند ماست) •در صورت امکان غذاهای ارگانیک، محلی و فصلی •تازه، ساده و خوشمزه •با دقت غذا خوردن •سبزیجات: سرشار از فیبر، سبزیجات برگ دار، سبزیجات کلمی به میزان زیادی در هر وعده (کلم پیچ، برگ چغندر، کلم، اسفناج، کلم بروکلی) همچنین مقدار زیادی سبزیجات سرشار از آب (مانند خیار و کرفس) •نشاسته: حداقل ممکن (بعنوان مثال یک چهارم فنجان سبزیجات نشاسته‌ای / غلات مانند سیب زمینی شیرین، بادمجان، برنج قهوه‌ای، و کوینولا، که بهتر است بعد از ورزش خورده شوند) •میوه: ذغال اخته و توت سیاه عالی هستند. مصرف میوه‌های شیرین را به حداقل برسانید (بعنوان مثال انگور، پرتقال، آناناس و انبه) •پروتئین: پروتئین ارگانیک و با کیفیت (مرغ، گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات) •چربی: چربی‌های سالم بخورید (آووکادو، ماهی، روغن زیتون) اما مطمئن شوید که سهم مناسبی مصرف می‌کنید (یعنی ۸ تا ۱۰ عدد آجیل در هر وعده) در نهایت اگر هدف شما کاهش چند کیلو وزن است، باید به دنبال کاهش شکر، نشاسته‌ی مصرفی و افزایش سبزیجات فیبردار باشید و از مصرف پروتئین با کیفیت لذت ببرید. / فیتنس مگزین

تاريخ : یکشنبه بیستم مهر 1393 | 8:58 | نویسنده : ا. موسالو |


  سایت علوم ورزشی

 

 

http://www.myfitroad.com



تاريخ : شنبه پنجم مهر 1393 | 13:41 | نویسنده : ا. موسالو |


 

شما چه زمانی ورزش می کنید؟
مطالعات نشان می دهند که غذا خوردن پیش از ورزش، موجب می شود شما بهتر وزن کم کنید زیرا پس از غذا، بدن تا حدود 4 ساعت کالری بیشتری مصرف می کند.

بنابراین چنانچه بعد از غذا، ورزش کنید بدن شما انرژی بیشتری می سوزاند. اما به یاد داشته باشید منظور از غذا یک وعده غذایی کوچک و سبک و منظور از ورزش یک فعالیت بدنی سبک و ملایم است.

دیواره معده یک بافت عضلانی است که با انقباض خود موجب مخلوط شدن غذا با آنزیم های گوارشی شده و به هضم غذا کمک می کند. این بافت عضلانی برای انجام عمل خود نیاز به خون و اکسیژن کافی دارد. غذای حجیم و سنگین و فعالیت بدنی شدید موجب می شوند که خون رسانی هم به عضلات دیواره معده و هم به عضلات اسکلتی بدن دچار اختلال گردد.

بنابراین اگر تصمیم دارید ورزش و فعالیت بدنی خود را به زمانی پس از صرف غذا موکول کنید، به یاد داشته باشید که کمتر و سبک تر غذا بخورید و همچنین فعالیت سنگین نداشته باشید.


تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ

 

 

 




تاريخ : یکشنبه سی ام شهریور 1393 | 16:32 | نویسنده : ا. موسالو |


نكاتي مختصر در مورد نقش مهم كبد در بدن انسان:


كبد به عنوان يك منبع ذخيره خون عمل مي كند

كبد داراي ميزان جريان لنف بسيار بالايي است

كبد داراي جريان خون زياد و مقاومت عروقي كم است

افراد مبتلا به سيروز كبدي در برابر جريان خون شديدا مقاومت مي كنند (در سيروز كبدي سلولهاي پارانشيمي كبدي منهدم شده و بافت فيبري جايگزين مي شود).

كبد داراي توانايي بسيار بالايي در جهت ترميم و تجديد پذيري بافت آسيب ديده خود مي باشد(تا زمانيكه عفونت ويروسي و التهاب به آسيب اضافه نشده باشد.)

كنترل مكانيسم تشكيل مجدد سريع بافت آسيب ديده هنوز بطور كامل مشخص نبوده اما به نظر مي رسد كه فاكتور رشد هپاتوسيتي (HGF)يك عامل مهم در ايجاد تقسيم سلولي و رشد كبد مي باشد.

فاكتوررشدهپاتوسيتي(HGF) توسط سلولهاي مزانشيمي در كبد و ساير بافتها توليد مي شود؛ اما توسط خود هپاتوسيتها توليد نمي گردد.

سايرفاكتورهاي رشد بويژه فاكتور رشد اپيدرمي و سايتوكاين ها از قبيل فاكتور تومور و اينترلوكين-6 نيز در تحريك تشكيل مجدد سلولهاي كبدي دخالت دارند.

سيستم ماكروفاژي كبدي يك عمل پاك كننده خون انجام مي دهد.

کبد محل متابوليسم چربي،كربوهيدرات،پروتئين و ذخيره ويتامينها است

كبد آهن را به صورت فريتين ذخيره مي كند.

كبد قسمت زيادي از مواد خوني مورد استفاده در انعقاد را تشكيل مي دهد.

كبد داروها، هورمونها و سايرمواد را حذف و يا دفع مي كند.

كبدنقش مركزي را در متابوليسم چربي داشته و با تأثير بر اسيدهاي چرب آزاد خون و ساخت،ذخيره سازي وخارج نمودن چربيها و ليپوپروتئين ها را بر عهده دارد.




تاريخ : یکشنبه سی ام شهریور 1393 | 16:22 | نویسنده : ا. موسالو |

سلام دوستان

ورزش | عکس ورزش | تصویر وزش |عکس ورزشی |تصویر ورزشی | ورزشی | بک گراند | تصویر زمینه | عکس های زیبای بک پراند |تصاویر زیبای بک گراند | عکس های جالب و زیبای بک گراند | تصاویر جالب و زیبای بک گراند و تصویر ورزشی | عکس ورزشی زیبا برای بک گراند | تصاویر زیبای ورزشی برای بک گراند | بک گراند ورزشی زیبا | تصویر زمینه ورزشی زیبا |عکس توپ بدمینتون | عکس قایق | عکس توپ بسکتبال | عکس توپ بیلیارد | عکس زمین ورزشی | تصویر زمین ورزشی | عکس فوتبال | عکس بسکتبال | عکس های ورزش موتور سواری | تصاویر ورزش موتور سواری  | عکس های زیبای ورزش دوچرخه سواری |دوچرخه سواری |  |  | |  |

خیلی وقت بود به وبلاگم سر نزده بودم از نظرهاتون تشکر می کنم .




تاريخ : چهارشنبه دوازدهم شهریور 1393 | 16:6 | نویسنده : ا. موسالو |

 شهادت امام مهربانی ها،حضرت علی (ع) را تسلیت میگوییم .

 

امشب تمام اینه ها را صدا کنید                           گاه اجابت است روبه سوی خداکنید

ای دوستان ابرو دار درنزد حق                              درنیمه شب قدرمراهم دعا کنید

 

در بیت خدا شیر خدا را کشتند / داماد نبی، امام ما را کشتند

یارب چه گنه داشت که در وقت سحر / آیینه روشن دعا را کشتند




تاريخ : جمعه بیست و هفتم تیر 1393 | 12:32 | نویسنده : ا. موسالو |

 

توصیه های بهداشتی در تابستان

فرارسیدن فصل تابستان و گرما ممکن است با شیوع مشکلات پزشکی بسیاری نظیر انواعی از ناراحتی‌های پوست و مو، گرمازدگی و یا آفتاب‌سوختگی همراه شود.

متخصصان سلامت و بهداشت عمومی همواره تاکید دارند که با توجه به ناراحتی‌های شایع در این فصل، تغییر در رژیم غذایی و رعایت برخی از نکات بهداشتی برای حفظ سلامت بدن ضروری است.

در مقاله جدیدی که در سایت تخصصی «هلت می آپ» منتشر شده، این متخصصان به معرفی مفیدترین نکات و مهمترین توصیه‌های بهداشتی مخصوص این فصل پرداخته‌اند که به شرح زیر است:

۱- گرمازدگی یکی از مشکلات شایع در فصل تابستان است. در این حالت بدن حرارت زیادی از محیط جذب می‌کند و قادر به دفع این گرمای اضافی نیست. گرمازدگی، یک وضعیت خطرناک جسمی است که باید فورا برطرف شود. برای این منظور مهمترین اقدام، پایین آوردن سریع دمای بدن است. برای خنک کردن بدن می‌توانید روی پوست، بسته‌های یخ قرار دهید یا دوش آب سرد بگیرید. همچنین پوشیدن لباس‌های آزاد و رنگ روشن،‌ نوشیدن آب زیاد و خودداری از جنب و جوش و تحرک خیلی زیاد در این فصل برای پیشگیری از گرمازدگی توصیه می‌شود.

۲- یکی‌دیگر از مشکلات جدی شایع در این فصل، بروز دردها و اسپاسم‌های عضلانی است که عمدتا در ناحیه شکم، بازوها و پاها رخ می‌دهد. اسپاسم‌ها معمولا همراه با فعالیت بدنی شدید، بروز می‌کنند. استراحت کردن در جای خنک، نوشیدن آب میوه تازه و نوشیدنی‌های حاوی املاح معدنی مانند شربت آبلیمو از بروز اسپاسم جلوگیری می‌کند. زمانی که دچار این حالت می‌شوید همچنین باید از ادامه فعالیت بدنی سنگین پرهیز کنید چون منجر به گرمازدگی شدید می‌شود.

۳- کم‌آبی شدید و از دست رفتن آب بدن نیز یکی دیگر از مشکلات شایع در فصل تابستان است. در این وضعیت دهان، چشم‌ها و پوست بدن خشک شده، تعریق متوقف می‌شود و مشکلاتی چون اسپاسم‌های عضلانی، حالت تهوع و سرگیجه بروز می‌کند. برای پیشگیری از این حالت که ادامه آن، خطر جدی به همراه دارد باید آب زیاد بنوشید تا آب از دست رفته بدن تامین شود. همچنین لباس روشن به تن کنید و از مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت‌ها و املاح معدنی غافل نشوید.

۴- یکی‌دیگر از اختلالات شایع فصل گرما بروز نوعی اختلال پوستی موسوم به آکنه روزاسه است. در این حالت، پوست در تماس با نور مستقیم خورشید و گرمای شدید هوا به تدریج قرمز و ملتهب می‌شود. علت قرمزی پوست، گشاد شدن عروق زیرپوستی بر اثر تماس با گرمای زیاد است. برای پیشگیری از این مشکل از تماس طولانی مدت با نور خورشید پرهیز کنید و همیشه از ضدآفتاب مرغوب با SPF ۳۰ استفاده نمایید.

۵- آفتاب‌سوختگی نیز یکی از ناراحتی‌های شایع پوستی در فصل تابستان است. تشعشعات فرابنفش خورشیدی موجب آسیب‌دیدگی و به اصطلاح سوختگی پوست می‌شود و علت آن قرار گرفتن طولانی مدت در برابر تابش مستقیم خورشید است. از علائم مهم آفتاب‌سوختگی، تغییر رنگ و تیره شدن پوست است. برای پیشگیری از آفتاب‌سوختگی توصیه می‌شود که در روزهای خیلی گرم و آفتابی بویژه از ساعت ۱۰ صبح تا چهار بعدازظهر که اوج تابش خورشید است در فضای سرپوشیده بمانید. همچنین برای درمان آفتاب‌سوختگی می‌توانید آب شش عدد خیار پوست کنده را با دو فنجان پودر شیر و دو قاشق سوپ‌خوری گل خشک شده گیاه «اسطوخودوس» مخلوط کرده و این ترکیب را به صورت یک خمیر شفابخش مستقیما روی نواحی از پوست که دچار سوختگی شده بمالید. همچنین ترکیب این خمیر طبیعی با مقداری آب ولرم می‌تواند به تسکین و نرمی پوست کمک کند.

۶- تعریق و افزایش رطوبت پاها در داخل کفش که در این فصل بیشتر می‌شود نیز می‌تواند موجب بروز عفونت‌های پوستی در پاها شود. اگر به این عارضه مبتلا شدید، می‌توانید از پودرها و کرم‌های آنتی باکتریال موجود در بازار برای درمان استفاده نمایید. اگر مشکل شما جدی‌تر شد حتما به متخصص پوست مراجعه کنید.

۷- مشکل شوره سر نیز در فصل تابستان تشدید می‌شود که علت آن گرما و تعریق زیاد است. شوره سر می‌تواند موجب ریزش مو شود و یک مشکل پوستی جدی است. در این مورد مصرف مواد غذایی خنک و آبکی مانند ماست، آب هندوانه و توت‌ها بسیار مفید خواهد بود. این خوردنی‌ها کالری کمی دارند و برای هضم آنها، انرژی کمتری مورد نیاز است. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی املاح معدنی در این فصل بسیار توصیه می‌شود که شامل انواع مواد غذایی نظیر میوه‌ها، سبزیجات، شیر و غلات می‌شوند.

۸- علاوه بر این‌ها مصرف مواد غذایی و نوشیدنی‌های خیلی سرد در این فصل توصیه نمی‌شود چون بدن برای متعادل ساختن دمای خود باید خیلی بیشتر فعالیت کند و این وضعیت به جسم آسیب می‌زند.

۹- در پایان نیز تاکید می‌شود که حتما در تابستان از موادغذایی استفاده کنید که به روش بهداشتی تهیه شده‌اند چون بسیاری از باکتری‌ها و ویروس‌های خطرناک در این فصل رشد می‌کنند و از طریق آب و غذای آلوده به بدن وارد می‌شوند و اغلب عامل بروز بیماری‌های خطرناکی هستند.

منبع : ایسنا




تاريخ : دوشنبه نهم تیر 1393 | 13:27 | نویسنده : ا. موسالو |
 

ورزش با روزه؛ تزکیه نفس، تندرستی جسم

 

در واقع می‌ توان افراد را در خصوص نحوه ادای فریضه روزه و برنامه غذایی ایشان در ماه مبارک رمضان به سه گروه تقسیم کرد که ورزشکاران جزو دسته آخر قرار می گیرند.


۱– افرادی که دوره‌ های مربوط به رشد و بلوغ خویش را پشت سر گذاشته‌ اند. این افراد که اغلب جوانان و میانسالا‌ن در دو گروه جنسی را شامل می‌ شود، بدون هیچ مشکلی و با بکارگیری توصیه‌ های تغذیه ای می‌ توانند فریضه روزه را ادا نمایند.
۲– افرادی که هنوز در دوره‌ های رشد و بلوغ هستند، نظیر نوجوانان یا افرادی که نیازهای تغذیه ای ویژه‌ ای دارند و می‌ بایست برای تامین نیازهای غذایی خویش در طی روزه داری از برنامه غذایی خاصی تبعیت نمایند. نظیر ورزشکاران.
۳– سالمندان، بیماران و … که به مصداق آیه شریفه ۱۸۵ بهتر است روزه نگیرند. زیرا ممکن است به بدن ایشان آسیب وارد گردد.
در این مقاله تلا‌ ش داریم تا اصول تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان را بیان کنیم.
الف– ترکیب برنامه غذایی:
ورزشکاران افرادی هستند که به دلیل انجام فعالیت بدنی، نیاز آنها به اغلب مواد مغذی بیش از افراد کم تحرک است. لذا یک ورزشکار می‌ بایست با پیروی از یک برنامه غذایی متعادل که حاوی مواد غذایی گوناگون می‌ باشد، کلیه مواد مغذی مورد نیاز خود را تامین کند.
این امر در دوران روزه داری و با توجه به شرایط خاص دریافت غذایی، دقت خاصی را می‌ طلبد. زیرا یک ورزشکار در طول روز از زمان اذان صبح تا اذان مغرب از مصرف مواد غذایی پرهیز نموده و از طرف دیگر فعالیت ورزشی خود را بهتر است به بعد از اذان مغرب موکول نماید (در ادامه، دلا‌ یل و نحوه آن مورد بحث قرار می‌ گیرد). لذا یک ورزشکار می‌ بایست توجه داشته باشد که در ابتدای افطار از مصرف زیاده از حد ترکیباتی نظیر زولبیا و بامیه پرهیز نماید. زیرا این ترکیبات با توجه به قند ساده زیادی که دارند، اشتهای فرد را کاهش داده و میل او را به مصرف مواد غذایی نظیر سبزیجات و لبنیات که تامین‌ کنندگان اصلی مواد مغذی هستند، کاهش می‌ دهد. در واقع اگر روزه داری افراد منجر به کاهش دریافت سبزیجات، میوه‌ ها و لبنیات گردیده و با افزایش دریافت شیرینی‌ ها همراه باشد، اثرات نامطلوبی را بر وضع تغذیه فرد بر جای می‌ گذارد. 



ب) دریافت انرژی و درشت مغذی‌ها:
درشت مغذی‌ ها شامل کربوهیدرات (مواد نشاسته‌ ای)، چربی‌ ها و پروتیین‌ ها، تامین کنندگان انرژی برای عضلا‌ت فعال هستند. در حالت عادی عضلا‌ت ترجیح می‌ دهند از کربوهیدرات و چربی در فعالیت‌ های ورزشی مختلف برای تامین انرژی استفاده نمایند و پروتئین‌ ها نقش اندکی در تامین انرژی عضلا‌ت دارند. لیکن در مواقعی که کربوهیدرات و چربی در دسترس عضلا‌ت ناکافی باشد، عضلا‌ت برای تامین انرژی خویش، ناچار به مصرف پروتئین خواهند بود. در واقع بدن، پروتیین‌ های ارزشمندی را که در طی دوره‌ های تمرینات طولا‌نی تشکیل شده و با توجه به نوع ورزش و تمرینات ورزشکار، فیبرهای ویژه فعالیت (تند انقباض یا کند انقباض) که در عضلا‌ت وی تخصص یافته است را برای تامین انرژی می‌ سوزاند. لذا با توجه به آنکه دو وعده اصلی در ماه مبارک رمضان (سحری و افطار) ممکن است انرژی مورد نیاز عضلا‌ ت را تامین نکنند، می‌ بایست در فاصله زمانی صرف افطار تا زمان خواب، از میان وعده‌ هایی استفاده شود که در آن‌ها میوه‌ ها و مغزها (پسته، گردو، بادام و …) گنجانده شده باشد. این امر دسترسی به انرژی، کربوهیدرات و چربی را بیشتر نموده و از تحلیل عضلا‌نی در طی روزه داری پیشگیری می‌ نماید. 



ج) روزه و تناسب اندام:
بافت چربی اگرچه بافتی فعال و موثر در بسیاری از فرآیندهای متابولیسمی بدن نظیر ذخیره وسیع انرژی، فرآیندهای کنترل اشتها و.. می‌ باشد، لیکن از نظر ورزشکاران، بافتی است که کاهش درصد آن به افزایش کارآیی آنان کمک می‌ کند. بعنوان مثال در ورزش‌ هایی نظیر فوتبال کاهش درصد بافت چربی بدن به سرعت حرکات بازیکن کمک می‌ نماید و یا در ورزش‌ هایی نظیر پرورش اندام، کاهش بافت چربی بویژه چربی زیر پوست در بهبود ظاهر عضلا‌ت آنان موثر است. لا‌زم به ذکر است کاهش بافت چربی، دلیل اصلی بسیاری از فعالیت‌ های ورزشی با هدف تناسب اندام است.
در طی روزه داری با توجه به آنکه از زمان سحر تا افطار هیچ ترکیب غذایی مصرف نمی‌ گردد، بدن مجبور به استفاده از ذخایر انرژی خویش بویژه بافت چربی می‌ گردد. در واقع یک ماه روزه گرفتن در سال، با مصرف بخشی از ذخایر چربی که در طول سال تشکیل شده، همراه بوده و از فشردگی و انباشت چربی جلوگیری می‌ کند. در واقع روزه داری ابزاری است ارزشمند جهت رسیدن به تناسب اندام. لذا به ورزشکارانی که قصد کاهش درصد چربی بدن خویش را دارند، توصیه می‌ گردد با رعایت برنامه غذایی و انجام فعالیت‌ های ورزشی هوازی، دستیابی به این هدف را تسهیل نمایند. 



د) زمان انجام فعالیت‌ های ورزشی در دوران روزه‌ داری:
وعده‌ های غذایی و دریافت مواد غذایی روزانه ورزشکاران به جز آنکه باید نسبت به افراد عادی مغذی‌ تر باشد، می‌ بایست از الگوی خاصی که متناسب با زمان انجام فعالیت‌ های ورزشی و تمرینی است، پیروی نماید. همان‌ طور که می‌ دانید فعالیت ورزشی در فاصله زمانی خاصی پس از وعده غذایی ممنوع می‌ باشد و طول این دوره زمانی متناسب با حجم و ترکیبات غذایی مصرف شده در وعده غذایی می‌ باشد. به عنوان مثال هر چه دریافت چربی در وعده غذایی بیشتر باشد، به دلیل آن‌ که تخلیه آن از معده به زمان بیشتری نیاز دارد، طول این دوره زمانی افزایش یافته و به حدود ۳ ساعت و بیشتر می‌ رسد. حال آنکه با مصرف یک غذای سبک که بیشتر از کربوهیدرات و مایعات تشکیل شده باشد، می‌ توان پس از گذشت حدود یک ساعت و نیم ساعت به فعالیت ورزشی پرداخت.
از طرف دیگر با توجه به عدم مصرف مواد غذایی در روزه داری، افزایش مصرف انرژی به شکل فعالیت‌ های ورزشی موجب مصرف پروتئین‌ های عضلا‌ت می‌ گردد. بنابراین بهتر است که در فاصله زمانی سحری تا افطار از انجام فعالیت ورزشی سنگین پرهیز شود. بهترین زمان ورزش در این دوران پس از صرف افطار می‌ باشد. توصیه می‌ گردد ورزشکارانی که می‌ بایست فعالیت و تمرینات ورزشی سنگینی را در طی ماه رمضان انجام دهند، در وعده افطار، غذاهای حاوی کربوهیدرات پیچیده (غلا‌ت) بیشتری میل نموده و تا حد امکان دریافت چربی خویش در این وعده را کاهش دهند. در واقع در این افراد وعده افطار به یک میان وعده تبدیل شده و در آن غذاهای سبک میل می‌ گردد تا بعد از حدود یک ساعت و نیم تا دو ساعت ورزشکار بتواند به تمرینات ورزشی پرداخته و پس از پایان تمرینات نیز وعده غذایی دیگری میل گردد. در واقع این افراد وعده افطار سنگین و حجیم خویش را به دو میان وعده سبک تقسیم می‌ نمایند. 
ه) روزه داری در ورزشکاران نوجوان:
همانطور که در مقدمه ذکر گردید نوجوانان به دلیل آن که هنوز دوره‌ های رشد و بلوغ خویش را طی ننموده‌ اند، نیاز به مواد مغذی بیشتری دارند. این شرایط در نوجوانان ورزشکار تشدید شده و تنظیم برنامه غذایی ایشان را حساس‌ تر می‌ نماید.
لذا با توجه به حساسیت تامین مواد مغذی در این افراد و احتمال بروز صدمات غیر قابل جبران به رشد این افراد توصیه می‌ شود که با مراجعه به متخصصین تغذیه در دوران روزه داری، از برنامه غذایی که بر اساس وضعیت رشد و میزان تحرک و نوع فعالیت ایشان تنظیم شده، پیروی نمایند تا تامین کننده نیازهای غذایی روزانه آنان باشد.
مصرف شیر و لبنیات، میوه و سبزیجات در این افراد اهمیتی خاص دارد.
و) مصرف مکمل‌ های تغذیه ای در دوران روزه داری:
مکمل‌ های تغذیه ای را می‌ توان بر اساس هدف از مصرف آنان به دو گروه تقسیم نمود:
۱)مکمل‌ های مواد مغذی:
شامل مکمل‌ های کربوهیدراتی، پروتوینی، انواع مولتی ویتامین‌ ها و… می‌ باشد، این گروه مکمل‌ ها با توجه به آن که منبعی فشرده از برخی مواد مغذی هستند، می‌ توانند به تامین نیاز تغذیه‌ ای ورزشکاران در دوران روزه داری کمک نمایند. البته بهتر است که قبل از مصرف این محصولا‌ ت با مشورت متخصصین تغذیه و یا طب ورزشی، زمان و میزان مصرف هر یک از آن‌ ها را به طور دقیق تعیین نمایید. فراموش نکنید دریافت زیاده از حد هر یک از مواد مغذی می‌ تواند با عوارضی همراه باشد که در مورد برخی مواد مغذی این دریافت زیاده از حد به بروز مسمومیت منجر می‌ گردد.
۲) مکمل‌ های کارافزای تغذیه‌ ای: این ترکیبات بیشتر با هدف افزایش توان عضلا‌نی مصرف می‌ گردند تا تامین نیاز تغذیه‌ ای. از جمله این ترکیبات می‌ توان به کراتین، کافئین و برخی آمینواسیدها اشاره داشت.
با توجه به آن که در آغاز مصرف بسیاری از این ترکیبات نظیر کراتین یک دوره بارگیری با دریافت مقادیر زیاد این ترکیبات صورت می‌ گیرد که می‌ تواند جنبه‌ های مختلفی از متابولیسم بدن به ویژه در خصوص مایعات بدن را تحت تاثیر قرار دهد، لذا بهتر است آغاز مصرف و بارگیری این مکمل‌ ها را به پس از ماه مبارک موکول نمایید.
البته مصرف سایر ترکیبات نیز اثرات مشابهی را در ابعاد کمتر دارند. به عنوان مثال کافئین و آمینواسید‌ ها میزان نیاز به مایعات و عطش فرد را افزایش می‌ دهند. پس توصیه می‌ شود تا حد امکان از مصرف این مکمل‌ ها در دوران روزه داری پرهیز شود.
لیکن در مواردی نظیر دوره نگهدارنده کراتین که با مصرف روزانه ۵ گرم مکمل و جهت حفظ ذخایر افزایش یافته آن در عضلا‌ت صورت می‌ گیرد، مصرف مکمل پس از صرف افطار با بروز مشکلا‌ت کمتری همراه خواهد بود. 



ز) توصیه‌ های تغذیه ای برای دوران روزه داری:
۱) در وعده سحری و برای تامین انرژی مورد نیاز عضلا‌ ت برای مدت طولا‌ نی‌ تر، از مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات پیچیده نظیر غلا‌ت و حبوبات غافل نشوید. در این وعده بهتر است از مصرف غذاهای سرخ کرده و غذاهای حاوی ادویه زیاد، پرهیز نمایید.
۲) بهتر است روزه خویش را با مصرف آب گرم و خرما باز نموده و از مصرف آب سرد در آغاز افطار پرهیز نمایید.
۳) از میان وعده‌ هایی شامل میوه‌ ها و سبزیجات در بین صرف افطار تا قبل از خوابیدن استفاده نمایید.
توصیه های دکتر استفان کاسکو، پزشک متخصص ورزش در پاریس درباره ورزش روزه دار:
در طول حرکات ورزشی شرط اول ذخیره انرژی و فند در بدن ورزشکار است که طی ورزش میزانی از آن را از دست می دهد و بیشترین میزانی که ورزشکار از دست می دهد آب بدن اوست که در حین ورزش تعریق می شود.در برخی موارد ورزشکار در هر ساعت ۴ لیتر آب از دست می دهد. فقدان هیدریک باعث فرار نمک های معدنی از بدن می شود امری که باعث گرفتگی عضلات می شود.اما جدای از ریسک هایی که یک ورزشکار را به اقتضای شرایط او تهدید می کند، ورزش کاملاً با روزه سازگار است.
آرامش روانی حاصل از روزه داری باعث شود میزانی از آب حدود یک درصد در بدن حین ورزش ذخیره باقی بماند همچنان که اثر روزه روان انسان را به شدت آرام می کند شخص روزه دار در نهایت حیرت متخصصان همچنان بعد از ورزش می تواند تا زمان افطار دوام بیاورد. بنابراین شخص روزه دار می تواند در طول روزه داری ورزش های سبک را انجام دهد و بهتر است این حرکات در زمانی که خورشید در کمترین درجه درخشش خود است صورت بگیرد. اگر تمرین های ورزشی قبل از افطار صورت بگیرد روزه دار باید با غذای مناسبی افطار کند و از آشامیدن آب سرد برای رفع تشنگی به شدت خودداری کند.



 



تاريخ : دوشنبه نهم تیر 1393 | 13:7 | نویسنده : ا. موسالو |

والپیپرهای تولد امام زمان(عج) ( نیمه شعبان )

مهدي جان !

بر چهره پر ز نور مهدي صلوات

بر جان و دل صبور مهدي صلوات

تا امر فرج شود مهيا بفرست

بهر فرج و ظهور مهدي صلوات

اللهم عجل لوليک الفرج

 




تاريخ : شنبه بیست و چهارم خرداد 1393 | 12:33 | نویسنده : ا. موسالو |

افتتاحیه جام جهانی

افتتاحیه جام جهانی

http://fararu.com/files/fa/news/1393/3/23/131381_581.jpg

 

http://fararu.com/files/fa/news/1393/3/23/131371_738.jpg

جام جهاني فوتبال 2014- برزيل




تاريخ : شنبه بیست و چهارم خرداد 1393 | 11:54 | نویسنده : ا. موسالو |


برنامه کامل مسابقات جام جهانی فوتبال + جدول

برنامه کامل مسابقات جام جهانی فوتبال + جدول




تاريخ : شنبه بیست و چهارم خرداد 1393 | 11:6 | نویسنده : ا. موسالو |

درمان قفل شدن زانو

گرم کردن صحیح بدن قبل از تمرین یا  مسابقات از جمله عوامل بازدارنده قفل شدن زانو محسوب می شود.  انجام ورزش در زمین های مناسب و آماده و هچنین گرم کردن صحیح بدن و کشش عضلات حمایت کننده زانو  (همسترینگ،چهار سر ران) پیش از انجام تمرین و  مسابقات از جمله مواردی است که از شیوع آسیب منیسک زانوها  و در نتیجه قفل شدن زانو در ورزشکاران می کاهد.

webmd_photo_of_trainer_doing_quad_set

گر چه قفل شدن زانو ممکن است با کمی استراحت برطرف شود ، اما فکر نکنید درمان شده است . اگر قطعه ای استخوان یا غضروف آن را به وجود آورده باشد ، آسیب جدی زانو ممکن است به دنبال آن بیاید . بنابراین ، هر گونه محدودیت حرکات زانو باید توسط پزشک درمان شود . گاهی ممکن است این اشکال با عمل جراحی برطرف شود .

چنانچه مشکل قفل شدن زانو از نوع کاذب باشد، یا در مواردی همچو آسیب های خفیف زانو و یا ضعف زانو، میتوان با انجام تمرینات زیر موجب پیشگیری و توانبخشی زانو شد،نا گفته نماند این حرکات حتی بعد از عمل جراحی منیسک (مشورت با پزشک)و برای سالمندان نیز مفید می باشد.

۱-تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ از عوامل بازدارنده در آسییب های منتهی به قفل شدن زانو است. انجام حرکات قدرتی مانند اسکوات که در این نوع حرکت توصیه میشود ورزشکار آسیب دیده با استفاده از وزن بدن خود این حرکت را انجام دهد.

منبع :http://tarbiat-92.blogfa.com



ادامه مطلب
تاريخ : سه شنبه سیزدهم خرداد 1393 | 22:28 | نویسنده : ا. موسالو |

شنا برای کودکان

شنا يكي از بهترين ورزش‌هايي است كه مي‌توانيد به كودك‌تان ياد بدهيد. گرماي تابستان را فقط آب‌تني و شنا قابل تحمل مي‌كند. ضمن آن‌كه در ميان آموزش‌هاي مختلف تابستاني به كودكان ورزش شنا جايگاه ويژه‌اي دارد. اين ورزش جداي از اين‌كه همزمان باعث تقويت اندام‌ها و عضلات مي‌شود به رشد استخوان‌بندي كودك نيز كمك مي‌كند. اين ويژگي را بايد به امكان تنفس بهتر كودكان اضافه كرد زيرا شنا باعث افزايش حجم ريه‌ها مي‌شود. در كنار تمام اين موارد، الگوي خواب شبانه كودكاني كه شنا مي‌كنند نيز بسيار منظم مي‌شود و بالاخره اين‌كه نخستين چيزي كه مي‌توانيد بعد از مدتي شنا در كودك خود مشاهده كنيد، اعتماد به نفس و احساس استقلالي است كه در كودك رشد پيدا مي‌كند. در كنار تمام اين موارد نكات مهمي در مورد شناي كودكان و سلامت استخرهاي مخصوص آن‌ها وجود دارد كه دكتر اكبر كوشانفر، متخصص كودكان آن‌ها را توضيح مي‌دهد.


--------------------------------------------------------------------------------


با ترس كودك از آب چه كنيم؟


در تابستان كه همه آب‌تني و شنا را تفريح مناسبي براي اين فصل مي‌دانند، ممكن است اين تفريح مناسب به مذاق برخي كودكان خوش نيايد و احساس ترس از آب مانع لذت بردن از آب‌تني و استخر شود. هر چند آب ماده‌اي است كه كودك آن را به‌خوبي مي‌شناسد چون 9ماه پيش از تولد در آب زندگي كرده است، با اين حال وسعت استخر، سرو صداي ديگران و... مي‌تواند عواملي براي ايجاد ترس باشد. نكته مهم آن است كه نبايد كودك را مجبور كرد در آب بپرد بلكه بايد به او زمان داد تا به‌تدريج با آب آشتي كند. چنانچه كودك ترس از آب داشته باشد، والدين بايد در وان حمام يا زير دوش او را با آب بيشتر آشنا كنند تا آب برايش مطلوب و دوست داشتني باشد.


منبع : سایت برترینها



ادامه مطلب
تاريخ : دوشنبه دوازدهم خرداد 1393 | 13:24 | نویسنده : ا. موسالو |

رژیم غذایی بدنسازی برای خانم ها

بدنسازی و تناسب اندام در کنار تمرینات، نیاز اساسی به تغذیه و رژیم غذایی مناسب دارد. هم آقایان و هم خانم ها می توانند به تناسب اندام بپردازند اما از نظر ما همانقدر که به چگونگی انجام تمرینات اهمیت داده می شود، باید به رژیم غذایی بدنسازی نیز توجه ویژه داشته باشید. بنابراین، رژیم غذایی بدنسازی و تمرینات نسبت به برنامه های رژیم غذایی سالم و ساده و یا کاهش وزن و عضله سازی از اهمیت بالاتری برخوردار است. 

رژیم غذایی بدنسازی برای خانم ها

راهنمای رژیم غذایی بدنسازی برای خانم ها



ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه بیست و هشتم اردیبهشت 1393 | 16:31 | نویسنده : ا. موسالو |


 

 

منبع : www.PersianMob.Net

 

سرچشمه ی عشق با علی آمده است

گل کرده بهشت تا علی آمده است

شد کعبه حرمخانه میلاد علی(ع)

کز کعبه صدای یا علی آمده است




تاريخ : سه شنبه بیست و سوم اردیبهشت 1393 | 19:19 | نویسنده : ا. موسالو |

کارت تبریک روز معلم




تاريخ : شنبه سیزدهم اردیبهشت 1393 | 20:13 | نویسنده : ا. موسالو |

پیامهای سلامت روانی



تاريخ : یکشنبه هفدهم فروردین 1393 | 18:6 | نویسنده : ا. موسالو |


تأثیر قهوه بر فعالیت ورزشی و چربی سوزی

یکی از مؤثرترین نوشیدنی های که مصرف آن قبل از تمرین ممکن است در جریان فعالیت

ورزشی نتیجه اش شما را شگفت زده کند چیزی نیست جز یک فنجان قهوه.

در این مطلب شما را با تأثیرات مصرف قهوه بر فعالیت ورزشی آشنا می کنیم.

تأثریر قهوه بر فعالیت ورزشی و چربی سوزی




ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه هفدهم فروردین 1393 | 18:4 | نویسنده : ا. موسالو |

 

اهمیت و فواید ورزش سالمندان

وقتی سن شما بالا می رود و مسن می شوید، داشتن یک سبک زندگی فعال از

هر زمان دیگری برای شما مهم تر است.ورزش منظم می تواند به تقویت انرژی، حفظ

خود استقلالی و مدیریت علائم بیماری و یا درد کمک کند.ورزش حتی می تواند روند

پیر شدن بدن شما را به تأخیر بیاندازد!ورزش نه تنها برای جسم شما، بلکه  برای ذهن،

خلق و خو و حافظه نیز خوب است.با بالا رفتن سن، حفظ سلامت عمومی بدن و اینکه

سالمندان دچار بیماری و احساس ناامیدی نشوند به نوعی یک چالش محسوب می شود.

اما ورزش می تواند مانع این احساسات شود و شما را از بزرگترین چالش و نگرانی

در مورد آسیب های افتادن دور کند.

اهمیت و فواید ورزش سالمندان

 

 



ادامه مطلب
تاريخ : جمعه پانزدهم فروردین 1393 | 11:36 | نویسنده : ا. موسالو |

از فاطمه زهرا(س) نقل شده

ويژگي زن مسلمان اين است که نه مرد نامحرم

او را ببيند و نه او مرد نامحرم را ببيند،

هرگز به معناي انزوا و گوشه ‏نشيني زن مسلمان

نيست بلکه  منظور اين است

که در فعاليت‏هاي اجتماعي بايد آنچنان

مقررات اسلامي را رعايت کند که موجب نگاه

حرام نامحرمان نشودو بالعکس و يا به آن معناست

که در مديريت امور بانوان خود زنان بايد عهده‏دار باشند

تا نيازي به تماس با مرد نامحرم نباشد.

اگر کمي دقيق‏تر بينديشيم اين سخن

حضرت زهرا(س) بهترين الگو براي دنياي امروز است



تاريخ : پنجشنبه چهاردهم فروردین 1393 | 17:27 | نویسنده : ا. موسالو |


اس ام اس عید   هفت سین مشاغل مختلف

عید است ولی بدون او غم داریم

عاشق شده ایم و عشق را کم داریم

ای کاش که این عید ظهورش برسد

این گونه هزار عید با هم داریم

اللهم عجل لولیک الفرج

سال نو مبارک

.

.

.

.

خودت گفتی وعده در بهار است

بهار آمد دلم در انتظار است

بهار هر کسی عید است و نوروز

بهار عاشقان دیدار یار است

اللهم عجل لولیک الفرج

 




تاريخ : دوشنبه بیست و ششم اسفند 1392 | 12:40 | نویسنده : ا. موسالو |

 

اهمیت آب

آب مزایای زیادی برای سلامتی ما دارد.هر سلول از بدن ما برای درست عمل کردن به آب نیاز دارد و هر عمل متابولیک در بدن نیز تشنه ی آن است.تقریباً ۵۵ تا ۷۵ درصد از حجم بدن ما از آب تشکیل شده است در واقع حدود ۱۰ تا ۱۲ گالن آب در بدن شما وجود دارد! حدود ۸۳٪ از حجم خون، ۷۳٪ از عضلات، ۲۵ درصد از چربی بدن، و ۲۲٪ از استخوان ها را آب تشکیل می دهد و اگر آبی که در طول روز از طریق نفس کشیدن، عرق کردن و ادرار از دست می دهیم را حدود ۸ لیوان فرض کنیم، ضروری است که بخواهیم این میزان را با خوردن آب، دوباره جبران کنیم.

اهمیت آب و مقدار آب مورد نیاز در طول روز

 




ادامه مطلب
تاريخ : جمعه بیست و سوم اسفند 1392 | 18:19 | نویسنده : ا. موسالو |

 اشتباه هنگام انتخاب کفش ورزشی مناسب

کفش ورزشی

به نظر شما یکی از مهمترین وسایل ورزشی برای ورزشکاران چیست؟ لباس خوب؟ یک بطری آب؟یا…؟شاید شما هم با ما هم عقیده باشید که یکی از مهمترین وسایل ورزشی برای همه رشته های ورزشی مانند دویدن، کوهنوردی، تنیس، بسکتبال و … کفش ورزشی مناسب است. کفش ورزشی خوب می تواند روی کیفیت تمرین شما نتیجه مثبتی ایجاد کند و یا آن را نابود کند!

 



ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه بیست و هفتم بهمن 1392 | 18:56 | نویسنده : ا. موسالو |

کاهش کلسترول با فعالیت ورزشی

 

احتمالا" شنیده اید که ورزش یکی از بهترین روش ها برای پایین آوردن کلسترول است.

اما ورزش چگونه باعث کاهش کلسترول می شود؟ و چه نوع  ورزشی بسیار مؤثر است؟

اکثر مطالعات اولیه روی هر دو موضوع ورزش و رژیم غذایی متمرکز شده بود که به نوعی

 موجب سردرگمی در خصوص تأثیر و نقش ورزش در کاهش کلسترول شده بود. یعنی می توان گفت

سخت بود که بدانند کدام یک از این عوامل در واقع باعث تفاوت در میزان کلسترول بدن می شود

.اما مطالعات اخیر با دقت بیشتری به بررسی اثر ورزش بر کاهش کلسترول پرداخته است،

به همین دلیل ارتباط میان ورزش و کلسترول را آسان تر کرده و تأثیر آن برای ما روشن شده است.  

کاهش کلسترول با فعالیت ورزشی



ادامه مطلب
تاريخ : چهارشنبه بیست و سوم بهمن 1392 | 18:7 | نویسنده : ا. موسالو |
 

دهه فجر مبارک


بیست و دوی بهمن که حیات وطن است

خود روح خدایی است که در جان و تن است

ما زنده به آنیم و از آن یاد کنیم

یوم الهی که یادگار از آن ماه بهمن است

یوم الله۲۲ بهمن، روز پیروزی حق بر باطل را تبریک می گویم .




تاريخ : شنبه دوازدهم بهمن 1392 | 20:56 | نویسنده : ا. موسالو |


دوستش دارم

 ابر , آسمان , غروب 10687

دوستش دارم …

بزرگیش را … سکوتش را … عظمتش را… ابهتش را …

تنهاییش را … حکمتش را … صبرش را … و … و ..

.بودنش عادتیست ، مثل نفس کشیدن !
خدا را میگویم
… !

 



تاريخ : سه شنبه هشتم بهمن 1392 | 16:52 | نویسنده : ا. موسالو |